30 Araw sa Mas mahusay na Sleep: Iwasan ang Alkohol Malapit sa oras ng pagtulog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Dapat Mong Iwasan ang Alcohol Malapit sa oras ng pagtulog?
- Ang Mga Epekto ng Alkohol Ay Mabagal
- Kailan Dapat Mong Ihinto ang Pag-inom ng Alkohol upang Bawasan ang mga Epekto nito sa Pagtulog?
Heart’s Medicine - Season One (2019 ver): The Movie (Cutscenes; Game Subtitles) (Oktubre 2024)
Sa ilang mga opsyon sa sleeping pill sa kasaysayan, nahihirapan ang pagtulog ay natulungan sa mga remedyo sa bahay, kabilang ang isang shot ng alak. Ang mga "nightcaps" na ito ay tila mas madaling matulog, ngunit sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mga epekto, sila ngayon ay nasiraan ng loob. Tila ito ay isang pagkakasalungatan: ang alak ay nagpapahiwatig na ikaw ay nag-aantok, ngunit ito ay nagpapalubha ng iyong pagtulog.
Bakit Dapat Mong Iwasan ang Alcohol Malapit sa oras ng pagtulog?
Ang alkohol ay may iba't ibang anyo: serbesa, alak, at espiritu o matitigas na alak tulad ng rum, bodka, whiskey, tequila, brandy, at iba pa. Anuman ang form nito, lahat ng ito ay gumagana nang pareho. Ang alkohol ay gumaganap bilang depresyon ng central nervous system, partikular ang utak. Maaapektuhan nito ang pag-uugali, konsentrasyon, at pansin. Sa mas mataas na antas ng alak ng dugo, ang pagtaas ng pag-aantok at kahit na malungkot na antas ng kamalayan ay maaaring mangyari. Ang isang tao na sobrang lasing ay maaaring "lumampas," na nagiging hindi tumutugon sa kapaligiran at lumilitaw na natutulog.
Sa liwanag ng mga karanasang ito, mukhang lohikal na gamitin ang alak upang madagdagan ang pagkakatulog at tulungan ang paglipat sa pagtulog. Para sa mga taong nagdusa mula sa hindi pagkakatulog, na madalas na nailalarawan sa kahirapan na bumabagsak o nanatiling tulog, ito ay madaling magagamit na ayusin. Gayunpaman, ito ay, sa kasamaang palad, ang isa ay dapat iwasan. Bakit kaya ito?
Ang Mga Epekto ng Alkohol Ay Mabagal
Kahit na ito ay maaaring makaramdam ng pag-aantok sa iyo, mabilis na malinis ito sa katawan ng atay. Habang bumababa ang mga antas ng alak ng dugo, ang mga epekto nito sa depresyon sa utak ay mabilis na bumaba. Ang iyong utak ay tumatalikod mula sa kanyang nalulungkot na estado, at ito ay hahantong sa mga awakenings o arousals mula sa pagtulog. Samakatuwid, ang iyong pagtulog ay nagiging mas pira-piraso habang nag-aalis ang alak. Ito ay maaaring humantong sa worsened hindi pagkakatulog sa panahon ng gabi.
Dagdag pa, ang alkohol ay maaaring magkaroon ng mga tiyak na epekto sa mga kalamnan ng panghimpapawid na daan. Ito ay isang kalamnan relaxant at kapag ang mga kalamnan lining ang ilong, bibig, at lalamunan relaks, ang daanan ng hangin nagko-collapse. Ito ay maaaring humantong sa mga palatandaan at sintomas ng obstructive sleep apnea. Habang nahuhulog ang daanan ng hangin, kinikilala ito ng utak at pinukaw ang apektadong tao upang maibalik ang paghinga, na nagpapatuloy sa pagkakahati ng pagtulog.
Kailan Dapat Mong Ihinto ang Pag-inom ng Alkohol upang Bawasan ang mga Epekto nito sa Pagtulog?
Inirerekomenda na ang alkohol ay hindi mauubos sa 4-6 na oras bago ang pagtulog. Ito ay maaaring tila sa halip mahigpit na ito talaga eliminates ang pagkonsumo ng alak sa gabi kapag karamihan ng mga tao uminom. Bilang isang alternatibong tuntunin ng hinlalaki, dapat mong pahintulutan ang 1 oras na oras na pumasa bago matulog para sa bawat inuming inuming nakalalasing, simula sa iyong huling inumin. Kung mayroon kang isang inumin sa 9 ng hapon, maaari kang matulog sa 10 ng hapon. Para sa mga taong may apnea sa pagtulog, lalo na kung hindi ito ginagamot, maaaring maipapahiwatig na maiwasan ang ganap na alak habang maaaring lumala ang antas ng sleep apnea.
Kaya, salungat sa custom, dapat mong iwasan ang alak bago matulog. Kahit na ito ay maaaring maging sanhi ng malambot na pag-aantok, ito sa huli ay mga piraso ng iyong pagtulog at maaaring mag-ambag sa matulog-disordered na paghinga tulad ng sleep apnea. Kung ikaw ay malubhang tungkol sa pagtulog ng mas mahusay, pag-iwas sa alak bago ang oras ng pagtulog ay isang maliit na pagbabago na maaari mong gawin na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Tingnan ang buong serye, "Paano Mag-Sleep Mas mahusay sa 30 Araw."
Mga Oras ng Oras ng Pagtulog at Mga Rituwal ng Sleep para sa Malusog na Pagkakatulog
Anong mga ritwal ng pagtulog ang dapat maging bahagi ng iyong gawain sa pagtulog? Alamin kung paano ang isang karaniwang gawain na kasama ang pagbabasa, musika, o paliguan ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang hindi pagkakatulog.
Paano Mag-Sleep Mas mahusay sa 30 Araw Gamit ang isang Plano at Payo
Alamin kung paano matulog nang mas mahusay sa loob ng 30 araw at ayusin ang hindi pagkakatulog. Isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon at payo at sundin ang komprehensibong plano na matulog nang mas mahusay
Ang Mas mahusay na Pagsisimula ng Sleep sa pamamagitan ng Pagkagising sa Parehong Oras Araw-araw
Bakit mahalaga na gumising nang sabay-sabay araw-araw? Tuklasin ang papel na ginagampanan ng circadian rhythms, sleep drive, at kung paano natutulog ang nagiging sanhi ng insomnia.