Alamin kung gaano karami ang asukal sa isang lata ng soda
Talaan ng mga Nilalaman:
Delicious – Emily’s Moms vs Dads:The Movie (Cutscenes; Game Subtitles) (Oktubre 2024)
Ito ay walang lihim na soft drink na puno ng asukal. Hindi rin balita na ang soda, pati na rin ang iba pang mga pinatamis na inumin gaya ng mga juice ng prutas, mga de-boteng iced tea, at mga inuming enerhiya at sports, ay pinaghihinalaang gumaganap sa paglala ng mga panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, uri ng diyabetis, at kanser na nauugnay sa isang mataas na paggamit ng asukal.
Kung ikaw ay isang regular na imbiber ng sweetened inumin, hindi ka nag-iisa. Halimbawa, noong 2009, ang kabuuang mga benta ng mga fizzy drink ay umabot sa $ 18.7 bilyong dolyar, o sa paligid ng $ 5 bilyong higit sa kabuuang mga benta ng gatas, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics.Kung pinaghihinalaan mo ay maaaring bumaba ng mas maraming asukal kaysa sa malusog (o ang iyong soda-paghuhugas ng mga bata), basahin sa upang malaman kung magkano ang asukal (kabilang ang iba pang mga karaniwang sweeteners tulad ng high-fructose mais syrup) ay masyadong maraming, ang halaga ng asukal sa mga popular na inumin, at mga paraan upang pinauurihan ang isang matamis na ngipin upang sipa ang ugali ng matatamis na inumin.
Gaano Karaming Sugar ang Malusog?
Ang maikling sagot: wala. Walang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa asukal dahil hindi ito nagbibigay ng nutritional benefits kahit ano pa man. Ang tanging bagay na idinagdag ng asukal at iba pang mga sweeteners dalhin sa talahanayan ay calories. Kaya sa halip na ipaalam sa mga tao na makakuha ng isang tiyak na halaga ng asukal sa diyeta, ang mga grupo na nababahala sa nutritional health ay nagpapahiwatig ng mga tiyak na limitasyon sa dami ng idinagdag na mga taong asukal na kumakain o umiinom sa bawat araw.
Halimbawa, inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) at American Heart Association (AHA) na ang mga babae ay kukuha ng hindi bababa sa anim na kutsarita ng asukal sa bawat araw, na halaga sa 25 gramo o 100 calories na halaga ng asukal, at ang mga lalaki kumuha ng hindi hihigit sa siyam na kutsarita ng asukal sa bawat araw (38 gramo o 150 calories). Ang American Academy of Pediatrics ay gumagamit din ng paggamit ng asukal para sa mga bata sa pagitan ng 2 at 18 sa anim na kutsarita kada araw. Tandaan na ang mga rekomendasyong ito ay hindi nalalapat sa asukal na natural na nangyayari sa mga pagkain, kabilang ang fructose sa prutas.
Asukal sa Mga Karaniwang Inumin
Ang pag-iisip na depende sa iyong edad at kasarian ay dapat mong subukang limitahan ang iyong paggamit ng idinagdag na asukal mula sa lahat ng mga pinagkukunan, hindi lamang soda at iba pang mga pinatamis na inumin, maaari kang mabigla upang mapagtanto lamang kung magkano ang asukal at calories ay nasa isang solong tulad na inumin. Narito ang ilang mga halimbawa ng humigit-kumulang na halaga ng asukal sa isang 12-onsa na paghahatid ng ilang mga tanyag na inumin:
TIPAKIN ANG LAHAT NG NUMBER
- Cola = 39 gramo ng asukal at 140 calories
- Orange soda = 44 gramo ng asukal at 160 calories
- Maaliwalas (limon-dayap) = 38 gramo ng asukal at 140 calories
- Mga inumin sa sports = 21 gramo ng asukal at 80 calories
- Sweetened bottled iced tea = 35 gramo ng asukal at 135 calories
- Bitamina-infused water (20-onsa na bote) = 32 gramo ng asukal at 120 calories
- Sweetened cranberry juice "cocktail) = 38 gramo ng asukal at 165 calories
- Ang caffeinated energy drink = 41 gramo ng asukal at 165 calories
- Apple juice (10 ounces) = 32 gramo ng asukal at 140 calories
- Coconut water = 13 gramo ng asukal at 60 calories
Mahalaga ring tandaan na ang karamihan sa mga calorie sa mga inumin ay "walang laman," ibig sabihin ay wala silang nutritional value. Kahit na ang mga potensyal na benepisyo ng ilang mga inumin-ang mga bitamina sa prutas juice, halimbawa, o ang ihi na pampalakas sa kalusugan na ibinibigay ng cranberry juice, ay pinaliit ng kanilang labis na mataas na nilalaman ng asukal.
Paano Mag-cut Ito Out
Ang pag-inom ng isang paminsan-minsang soda ay malamang na hindi makapinsala sa iyo hangga't itinatago mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa tseke. Kung mayroon kang isang walang kasiyahan na gana para sa soda at iba pang matatamis na inumin na nais mong pagtagumpayan, narito ang ilang mga tip mula sa American Academy of Nutrition at Dietetics maaari mong subukan ang:
Taper off. Kung ikaw o ang iyong anak ay bumababa sa sobrang laki ng servings ng soda o iba pang mga inuming nakalalasing sa bawat araw, ito ay magiging matigas upang pumunta sa malamig na pabo. Ang iyong layunin ay i-cut pabalik sa hindi hihigit sa 8 hanggang 12 ounces, o wala sa lahat, sa bawat araw. Upang makarating doon, tandaan kung gaano karaming mga ounces ang iyong karaniwang inumin sa isang araw at pagkatapos ay magkaroon ng isang makatwirang plano upang bawasan ang halaga na iyon sa pamamagitan ng 2 o 3 ounces bawat ilang araw hanggang sa maabot mo ang layunin.
Mag-order ng fountain drink na may yelo. Makakakuha ka ng kapansin-pansing bawasan ang halaga ng asukal sa ganitong paraan. Sa kaso ng soda, halimbawa:
- 12-onsa tasa (laki ng bata): 23 gramo ng asukal at 95 calories
- 16-onsa tasa (maliit): 31 gramo ng asukal at 128 calories
- 21-onsa tasa (medium): 44 gramo ng asukal at 180 calories
- 32-onsa tasa (malaki): 65 gramo ng asukal at 267 calories
Lumipat sa mga inumin sa pagkain. Ang mga karaniwang ito ay pinatamis ng mga artipisyal na sweetener tulad ng aspartame na may zero calories ngunit ginawa mula sa mga kemikal na walang nutritional value. Higit pa, maraming artipisyal na sweeteners ang may mataas na glycemic index na nangangahulugan na maging sanhi ng mga antas ng glucose ng dugo na tumaas pagkatapos na matupok. Nangangahulugan ito na hindi sila ligtas para sa mga taong may diyabetis.
Higit pa, habang ang mga inuming pagkain ay hindi nagdaragdag ng dagdag na calories sa pang-araw-araw na paggamit ng isang tao, at sa gayon maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong may diyeta sa pagkain araw-araw ay nasa mas mataas na panganib para sa metabolic syndrome at para sa diabetes. Kaya kahit na ang pagbaba ng paminsan-minsang soda o iba pang inumin na pinatamis sa pekeng asukal ay pagmultahin dahil sa kasiyahan ng paminsan-minsang paghahangad, malamang na ito ay hindi isang pangkalahatang pagpipilian na malusog.
Punan ang puwang ng inumin na may malusog na mga alternatibo. Diet sodas ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga regular na sodas, ngunit sa pagkain, ito ay pinakamahusay na uminom ng tubig o mababa ang taba o sinagap na gatas. At pagdating sa pagsusubo ng iyong uhaw sa pagitan ng mga pagkain? Ang lumang lumang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta.
Gaano Karami Dapat Dapat Gamitin ng Sanggol ang Preemie Formula?
Alamin ang tungkol sa mga natatanging nutritional pangangailangan ng mga preemies at kung paano mo maaaring magbigay para sa kanila at kung kailan upang ihinto ang pagpapakain ng preemie formula.
Gaano Karami ang Kinukuha ng Mga Medikal na Doktor?
Ang kita ng manggagamot ay nag-iiba-iba sa pamamagitan ng specialty at uri ng kasanayan. Ang listahan na ito ay nagbibigay ng average na data ng suweldo para sa maraming iba't ibang uri ng mga medikal na doktor.
Gaano Karami ang Pananakit Pagkatapos ng Surgery?
Alamin kung bakit ang ilang sakit ay dapat na inaasahan pagkatapos ng operasyon, kung bakit walang masakit na sakit pagkatapos ng operasyon ay hindi makatotohanang at kung paano susuriin ang iyong sakit pagkatapos ng operasyon.