Mga Programa sa Pag-eehersisyo na May Mga Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Timbang Pagsasanay para sa mga Nagsisimula
- Lakas, kalamnan, Kapangyarihan
- Mga Programa para sa Pagbaba ng Timbang at Kalusugan
- Mga Espesyal na Target
- Dumbbell Workouts
- Mga ehersisyo para sa Sports
9 Tips to Lose Weight Fast (Oktubre 2024)
Ano ang gusto mong gawin ng iyong ehersisyo para sa iyo? Maaari mong gamitin ang pagsasanay sa timbang upang makakuha ka sa maraming iba't ibang mga layunin sa fitness, ngunit ang isang partikular na programa ay pinakamahusay upang maabot ang iyong ninanais na endpoint. Ang mga plano sa timbang sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, magtayo ng kalamnan, hugis ng iyong katawan, o magkasya sa pangkalahatan. Maaari mong gamitin ang isang programa upang gumawa ng mas mahusay sa isang isport o upang maabot ang isang kinalabasan ng kalusugan tulad ng pagpapabuti ng density ng buto.
Narito ang 20 mga programa sa pag-eehersisyo upang mapili mula sa pagsasama ng lahat ng bagay mula sa pagbaba ng timbang hanggang lakas ng pagsasanay para sa isang malawak na hanay ng sports:
Timbang Pagsasanay para sa mga Nagsisimula
Ang pahina ng baguhan ay isang magandang jumping off point kung kailangan mo upang makakuha ng hanggang sa bilis sa terminolohiya at kasanayan kapag nagsisimula. Maghanap ng mga sagot sa mga pangunahing tanong tungkol sa pagsasanay sa timbang at mga tagubilin upang makuha ka sa iyong unang sesyon ng pagsasanay sa timbang.
Lakas, kalamnan, Kapangyarihan
Tingnan ang mga pangunahing programa na nagta-target sa mga batayan ng pagsasanay sa paglaban:
- Basic Strength and Muscle Program: Ang all-round program ay gagana sa parehong lakas at kalamnan. Ito ay angkop para sa pagsasanay sa labas ng panahon para sa maraming sports.
- Timbang Pagsasanay para sa kalamnan: Kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan, na nagbibigay-diin sa parehong laki at hugis, makakakuha ka ng programang ito.
- Pagsasanay sa Timbang para sa Lakas: Ang malakas, functional na kalamnan ay ang layunin ng programang ito.
- Timbang Pagsasanay para sa Kapangyarihan: Ang programang ito ay gumagana sa paputok na kapangyarihan, kapaki-pakinabang sa maraming sports.
Mga Programa para sa Pagbaba ng Timbang at Kalusugan
Gusto mo bang sumunog ng maraming calories na maaari mong habang pinapabuti ang iyong pangkalahatang fitness? Maaari kang makakuha ng magkasya at mawalan ng timbang sa mga naka-target na ehersisyo:
- Pagsasanay sa Circuit: Pagsamahin ang pagsasanay sa aerobics at paglaban para sa isang mahusay na calorie-burning workout.
- High-Intensity Circuit Program: Ang malubhang circuit na ito ay nagpapanatili ng mataas na antas ng puso sa buong.
- Mga Nagsisimula sa Circuit: Ang circuit na ito ay isang mahusay na pagpapakilala sa pagsasanay ng circuit.
Mga Espesyal na Target
Mga ehersisyo na nagta-target ng mga tukoy na site, mga kondisyon o mga espesyal na grupo:
- Pag-eehersisyo para sa mga Nakatatanda: Gumamit ng mga ehersisyo sa tamang edad at manatiling functional.
- Train With Weight in Pregnancy: Paano magamit ang pagsasanay ng timbang nang ligtas habang buntis.
- Pagsasanay sa mga Muscle ng Tiyan: Kung naghahanap ka para sa isang patag na tiyan, isang anim na pakete o lakas ng gusali na core, gamitin ang mga ehersisyo na ito.
- Sanayin ang Butt and Thighs: I-target ang mga spot ng problema o pabutihin ang iyong kapangyarihan sa mga workout na ito.
Dumbbell Workouts
Ang mga Dumbbells ay kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay nababaluktot sa disenyo ng programa ng ehersisyo, gayon pa man hindi mura:
- All-Around Dumbbell Program: Higit sa dumbbells para sa mga dummies - kung paano gamitin ang dumbbells at mga set ng disenyo at mga sesyon, na may mga tagubilin para sa dumbbell pagsasanay.
- Dumbbells para sa mga Arms and Shoulders: Gamitin ang dumbbell exercises para sa iyong upper body.
Mga ehersisyo para sa Sports
Iba't ibang mga sports sa pangkalahatan ay may ilang mga tiyak na mga kinakailangan dahil sa mga indibidwal na katangian ng mga katangian ng lakas, kakayahang umangkop, kapangyarihan, at bulk kinakailangan:
- Pangkalahatang Prinsipyo: Paano matutukoy kung ano ang gagawin ng pagsasanay sa timbang para sa pagganap sa iyong ginustong sports activity.
- Timbang Pagsasanay para sa Golf
- Programa sa Pagsasanay sa Timbang ng Baseball
- Programa sa Pagsasanay sa Timbang ng Basketball
- Football Weight Training Program
Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang, pumili ng isang maabot na programa, mabawi sa pagitan ng mga sesyon at huwag maglakad sa masyadong maraming lalong madaling panahon. Kung mananatili ka dito, marami ang mga benepisyo.
Programa sa Pagbubuntis ng Programa ng Timbang ng 12-Linggo
Dito makakakuha ka ng 12 linggo na halaga ng cardio, lakas, core at flexibility na ehersisyo upang makakuha ka ng fit at makatulong sa iyo na simulan ang pagkawala ng timbang.
Huwag Gumawa ng Mga Timbang na Pag-aangat ng Timbang
Kung ikaw ay gagawa ng oras sa lakas ng tren, maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng bagay na may tamang form.
Mga Layunin sa Timbang para sa mga sobrang timbang na Mga Bata
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, ang pagtatakda ng mga layunin sa pagbaba ng timbang ay makakatulong. Alamin kung tama na huminto sa pagkakaroon ng pagkawala ng timbang para sa mga bata at kung paano magsimula.