Creatine para sa Fibromyalgia at Malalang Pagkapagod na Syndrome
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Ginagawa ng Creatine?
- Creatine para sa Fibromyalgia
- Creatine para sa Malalang Pagkakapagod na Syndrome
- Creatine Dosage
- Creatine sa Iyong Diyeta
- Side Effects of Creatine
- Isang Salita Mula sa DipHealth
The Best Supplement for Fibromyalgia (Oktubre 2024)
Ang creatine ay isang organic na acid na ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng enerhiya sa anyo ng adenosine triphosphate (ATP). Ang parehong fibromyalgia at talamak na pagkapagod syndrome ay pinaniniwalaan na kasangkot mababang antas ng ATP, kaya natural na magtaka kung ang creatine ay maaaring maging isang epektibong bahagi ng iyong paggamot na pamumuhay.
Ano ang Ginagawa ng Creatine?
Ang creatine ay ginawa ng iyong katawan at magagamit din sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pandiyeta. Kadalasan ay inirerekomenda para sa mga atleta, ngunit maaari itong mag-alok ng mga benepisyo sa maraming iba pang mga tao, pati na rin.
Wala kaming maraming pananaliksik sa creatine, ngunit higit kaming natututo sa lahat ng oras. Sa ngayon, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang creatine ay maaaring:
- Pagbutihin ang pagganap ng atletiko
- Palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang neuromuscular function
- Palakihin ang paghilig ng mass ng kalamnan
- Ibaba ang mga konsentrasyon ng triglyceride sa dugo
- Pagbutihin ang kalusugan ng puso
- Magbigay ng proteksyon mula sa kanser
- Magbigay ng ilang benepisyo sa mga taong may neurodegenerative disease, kabilang ang Parkinson's disease at amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
Malamang na nakakakita kami ng mas maraming pagsasaliksik sa creatine sa hinaharap.
Creatine para sa Fibromyalgia
Wala kaming maraming pananaliksik sa mga suplemento ng creatine para sa mga kundisyong ito. Gayunpaman, kung ano ang mayroon tayo ay medyo nag-uudyok.
Isang pag-aaral sa 2013 sa Pag-aalaga at Pananaliksik sa Artritis ay nagpapahiwatig na ang mga suplemento ng creatine ay maaaring mapabuti ang kakayahang magamit ng kalamnan sa mga taong may fibromyalgia, na nagmumungkahi na makakatulong ito sa mga tao na gumawa ng higit pa nang hindi pagdurusa ang mga negatibong kahihinatnan na kadalasang nagsusumikap sa mga taong may kondisyong ito.
Sa 2017, a BMC Neurology iniulat ng artikulo na ang creatine ay isa sa tatlong mga sangkap na metabolic na dysregulated sa fibromyalgia at na ang isang simpleng pagsubok ng ihi para sa mga sangkap ay maaaring magbigay ng tumpak na paraan upang masuri ang sakit. (Kakailanganin natin ng mas maraming pananaliksik bago natin masasabi na ang diagnostic na pamamaraan na ito ay maaasahan, kaya huwag asahan na makita ito sa opisina ng iyong doktor anumang oras sa lalong madaling panahon.)
Habang ang posibleng pagtuklas na ito ay maaaring maging napakahalaga para sa mga pag-diagnose sa hinaharap, ang pag-aaral na ito ay hindi nagsasabi sa amin ng anumang bagay tungkol sa kung ang mga suplemento ng creatine ay maaaring mapabuti ang kondisyon. Gayunpaman, ang koneksyon na nakatutulong sa pagtatatag nito ay maaaring humantong sa higit pang mga mananaliksik kung anong ginagampanan ng creatine ang maaaring maglaro sa fibromyalgia.
Creatine para sa Malalang Pagkakapagod na Syndrome
Sa talamak na nakakapagod na syndrome, ang creatine ay karaniwang inirerekomenda bilang suplemento dahil sa pagsasama nito sa pagpapabuti ng pagganap sa athletic. Ang isang mahalagang sintomas ng talamak na pagkapagod syndrome ay post-exertional malaise, na kung saan ay isang matalim, madalas na matinding pagtaas sa mga sintomas pagkatapos ng pagsisikap. Mayroon kaming ilang mga paunang katibayan na ang pagtataas ng mga antas ng creatine ay maaaring makatulong sa iyon.
Isang maliit na pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Mga Nutrisyon tumingin sa suplemento sa guanidinoacetic acid, na isang sahog na ginagamit ng ating katawan upang makabuo ng creatine. Sinasabi ng mga mananaliksik na pagkaraan ng tatlong buwan, ang mga kalahok ay nagkaroon ng makabuluhang pagtaas ng antas ng creatine sa kanilang mga kalamnan, at mayroon din silang higit na lakas at aerobic power (kung magkano ang oxygen na maaari mong gawin sa panahon ng pinakamataas na bigay). Na maaaring magpahiwatig ng mas mataas na pagpapahintulot para sa ehersisyo.
Bukod pa rito, isang pag-aaral sa 2017 sa Biological Psychiatry natagpuan na ang isang mas mababang ratio ng creatine sa N-acetylaspartylglutamate, na kung saan ay isa sa mga pinaka-laganap neurotransmitters sa iyong utak, ay naka-link sa mas mataas na antas ng sakit. Muli, hindi ito sinasabi sa amin kung ang supplementation ng creatine ay kapaki-pakinabang para sa paglaban sa mga sintomas ng sakit na ito, ngunit nagbibigay ito ng katibayan ng isang link na maaaring humantong sa higit pang pananaliksik sa kalsada.
Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig ng parehong mga sangkap ng neurological at posibleng mitochondrial dysfunction sa parehong fibromyalgia at chronic fatigue syndrome. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang creatine ay maaaring mag-address ng ilang mga tampok ng mga uri ng mga sakit, tulad ng:
- Ischemia (may kapansanan sa daloy ng dugo, bahagi ng katawan "bumabagsak na tulog")
- Nakapagpapagaling na stress
- Neurotoxins
- Dysregulation ng enerhiya
Creatine Dosage
Ang mga suplemento ng creatine ay nagmumula sa maraming anyo, kabilang ang mga likido, mga tablet / capsule, likido, at mga produktong nakakain tulad ng mga bar ng enerhiya.
Para sa matatanda na may sapat na gulang, isang karaniwang dosis ng pagpapanatili para sa pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo ay dalawang gramo ng creatine sa isang araw. Para sa iba pang mga may sapat na gulang, ang mga iminungkahing dosis ay may hanay na 3-5 gramo kada araw. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na hanggang sa 30 gramo bawat araw ay karaniwang ligtas at mahusay na pinahihintulutan, parehong panandalian at pangmatagalan.
Tiyaking talakayin ang supplement ng creatine kasama ang iyong doktor at parmasyutiko upang tiyakin na ligtas kang inaagaw at upang makita kung maaaring makipag-ugnayan ito nang negatibo sa iba pang mga gamot at supplement na iyong inaalis.
Creatine sa Iyong Diyeta
Ang pulang karne at isda ay naglalaman ng kaunting creatine, ngunit ang pagluluto ay sumisira sa ilan sa mga ito.Ang pagkain ng carbohydrates kasama ang mga mapagkukunan ng creatine ay maaaring dagdagan ang halaga na magagamit para sa iyong mga kalamnan upang gamitin.
Ang inirerekomendang mga mapagkukunan ng creatine ay kasama ang:
- Lean red meat
- Herring
- Salmon
- Tuna
Side Effects of Creatine
Kahit na ang natural na mga sangkap, kabilang ang mga normal na bahagi ng ating mga katawan, ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na epekto. Totoo iyon sa creatine, kasama ang karamihan sa mga suplemento.
Ang posibleng epekto ng creatine ay kinabibilangan ng:
- Mga kalamnan ng kram o mga strain
- Dagdag timbang
- Walang gana kumain
- Ang mga tiyan cramps, pagduduwal at pagtatae
- Pagkahilo
- Mataas na presyon ng dugo
- Atay dysfunction
- Kidney pinsala
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, sakit sa atay, o sakit sa bato, hindi ka dapat kumuha ng supplement ng creatine.
Maaaring madagdagan ng creatine ang iyong panganib ng pinsala sa bato kapag isinama sa mga gamot o supplement na nakakaapekto sa iyong mga kidney, kabilang ang:
- Ang non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng Aleve (naproxen sodium) at ibuprofen na naglalaman ng mga gamot tulad ng Motrin at Advil
- Tagamet (cimetidine), karaniwang ginagamit para sa acid reflux
- Probenecid
- Diuretics (mga tabletas ng tubig)
Isang Salita Mula sa DipHealth
Siguraduhin na magsimula ng mga pandagdag sa isa sa isang pagkakataon at sa pinakamababang posibleng dosis, unti-unting nagtatrabaho hanggang sa inirekumendang halaga. Panoorin ang mga epekto, at tiyaking makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Creatine supplementation sa fibromyalgia: isang randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Pangangalaga sa artritis at pananaliksik. 2013 Set; 65 (9): 1449-59.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of SportsNatrisyon stand stand: kaligtasan at espiritu ng creatine supplementation sa ehersisyo, isport, at gamot. Journal ng International Society of Sports Nutrition. 2017 Hunyo 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
- Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Isang diagnostic profile ng biomarker para sa fibromyalgia syndrome batay sa isang pag-aaral ng metabolomics ng NMR ng mga napiling pasyente at kontrol. BMC neurology. 2017 Mayo 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
- Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Pagkakaloob sa guanidinoacetic acid sa mga kababaihan na may talamak na nakakapagod na syndrome. Mga Nutrisyon. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
- van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Ang proprontal structure ay nag-iiba-iba bilang isang function ng mga sintomas ng sakit sa talamak na nakakapagod na syndrome. Biological na saykayatrya. 2017 Peb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.
Qigong para sa Fibromyalgia at Malalang Pagkapagod na Syndrome
Tingnan kung anong mga pag-aaral ang nagpapakita tungkol sa qigong at kung ito ay isang epektibong paggamot para sa fibromyalgia at hindi gumagaling na nakakapagod na syndrome.
Tai Chi para sa Fibromyalgia at Malalang Pagkapagod na Syndrome
Alamin ang tungkol sa Tai Chi at kung paano ito maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may matagal na nakakapagod na syndrome o fibromyalgia.
Tea para sa Fibromyalgia at Malalang Pagkapagod na Syndrome
Mayroon bang nakapagpapagaling na paggamit para sa tsaa para sa fibromyalgia at talamak na nakakapagod na syndrome? Alamin kung ano sa inom na ito ang makapagpapabuti sa iyo.