Kung paano Pilist Spine Twist
Talaan ng mga Nilalaman:
- Spine Twist: Step One
- Spine Twist: Dalawang Hakbang
- Spine Twist: Tatlong Hakbang
- Tip: Gamitin ang Iyong Hininga
- Spine Twist Variation
10 Best Scoliosis Exercises - Ask Doctor Jo (Oktubre 2024)
Ang isa sa mga hamon ng pang-araw-araw na kilusan ay ang pagpapanatili ng gulugod at mga kalamnan ng puno ng kahoy na nababaluktot sa iba't ibang direksyon. Karamihan sa atin ay ginagamit upang bending over, o abot, ngunit kung ano ang mangyayari kapag naabot namin o tumingin sa gilid? Kadalasan, ang ulo o ang mga armas ay pupunta sa paggalaw, ngunit ang puno ng kahoy ay magiging walang pagbabago. Ang resulta ay isang naka-kompromiso na hanay ng paggalaw na nagiging mas masahol pa sa ating edad.Ang spine twist ay nagdaragdag ng saklaw ng paggalaw sa itaas na katawan sa pamamagitan ng pagsasanay sa puno ng kahoy sa spiral sa gitnang vertical axis, habang pinapanatili ang suporta ng isang matatag na pelvis. Ang ganitong uri ng hanay ng paggalaw ay napakahalaga sa sports pati na rin.
Isipin mo ang iyong gulugod na napakatagal, na may lakas na lumipat sa sahig sa pamamagitan ng tailbone at hanggang sa kalangitan sa ibabaw ng iyong ulo. Kahit na sa lahat ng taas na iyon, gusto mo pa ring panatilihing lundo ang iyong mga balikat at ang iyong tadyang na hawla. Kung ang iyong mga hamstring ay masikip at mahirap para sa iyo na umupo nang tuwid, ilagay ang isang maliit na unan o nakatiklop na tuwalya sa ilalim ng iyong mga balakang. Ang twist ay mula sa baywang, hindi mula sa mga balikat. Ang itaas na katawan, kabilang ang ulo, ay gumagalaw bilang isang piraso. Ang pelvis ay mananatiling matatag at hindi mag-twist sa lahat. Maaari mong suriin ito sa pamamagitan ng siguraduhin na ang iyong mga paa manatili kahit na sa bawat isa. Ang spiral ng itaas na katawan na suportado ng isang matatag na pelvis ang pinakamalaki sa ehersisyo na ito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga manlalaro ng golf, mga manlalaro ng tennis, at ang mga nais na mapanatili ang kalayaan ng paggalaw ay napakarami sa labas ng pagsasanay na ito. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses sa bawat panig. Ang spine twist ay isang magandang pagkakataon upang gamitin ang hininga sa paraan na hinimok ni Joseph Pilates, na kung saan ay upang kumuha ng maraming sariwang hangin at paggamit ng kilusan upang palayasin ang lumang hangin na may puwersa. Sa spine twist, gamitin ang twisting motion upang matulungan kang pakiramdam na parang literal ang iyong pagkasira sa lumang hangin. Nakita ko ang itinuturo ng spine twist na may kabaligtaran na pattern sa paghinga-pagniningning sa pag-twist. Gusto ko ang paraan na iyon sapagkat ito ay mas madaling pakiramdam na kung ikaw ay lumalaking mas matangkad sa lumanghap. Sa kabilang banda, gusto ko na pahintulutan ang hininga sa twist, tulad ng mayroon ako rito. Subukan ang spine twist parehong paraan. Maaari itong maging kamangha-manghang upang galugarin kung paano maaaring baguhin ng mga pattern ng paghinga ang aming karanasan ng isang kilusan. Spine Twist: Step One
Spine Twist: Dalawang Hakbang
Spine Twist: Tatlong Hakbang
Tip: Gamitin ang Iyong Hininga
Spine Twist Variation
Kung Paano Itigil ang Paninigarilyo Kung May HIV
Sa ilalim ng Affordable Care Act, ang pribadong seguro ay dapat mag-alok ng libreng pagtigil sa pagtigil sa paninigarilyo upang tulungan kang umalis. Alamin kung ano ang magagamit mo sa ilalim ng batas.
Kung Paano Gawin ang Lunge Sa Twist Exercise
Ang pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo ay pinupuntirya ng mga quad at glutes at nagpapabuti ng balanse at lakas ng core.
Kung Paano Maaaring Ihinto ng iyong Lumbar Spine ang Back Pain
Alamin ang tungkol sa kung saan ang iyong lumbar spine at kung ano ang maaaring pumunta dito. Ang Lordosis, instability, at arthritis ay ilan lamang sa mga problema na maaari mong maranasan.