Sigurado Compound Ehersisyo Mas mahusay kaysa sa Isolation Pagsasanay?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang isang Compound Exercise?
- Ano ang Pagsasanay ng Isolasyon?
- Mga Benepisyo ng Mga Pagsasanay ng Compound
- Mga Benepisyo ng Pagsasagawa ng Isolasyon
- Compound Exercise vs. Isolation Exercise
Calisthenics VS Weights (How I Got So Strong) | THENX (Oktubre 2024)
Ang mga pagsasanay sa compound ay nasa gitna ng mga programa ng fitness ngayong araw, kumpara sa mga pagsasanay sa paghihiwalay na isinagawa sa mga commercial weight machine. Ang focus ay sa functional fitness binuo ng mga pagsasanay na gayahin ang mga aktwal na buhay na gawain at gumamit ng iba't-ibang mga paggalaw sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng paggalaw. Ngunit ang mga pagsasanay sa pag-iisa ay mayroon pa ring mga benepisyo at isang lugar sa isang mahusay na bilugan na programa ng ehersisyo. Alamin ang tungkol sa dalawang uri ng ehersisyo at kung kailan at kung paano gamitin ang mga ito.
Ano ang isang Compound Exercise?
Ang mga pagsasanay sa compound ay multi-joint na paggalaw na nagtatrabaho ng ilang mga kalamnan o mga grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon. Ang isang mahusay na halimbawa ng isang compound na ehersisyo ay ang squat exercise, na nagtutulak ng maraming mga kalamnan sa mas mababang katawan at core, kabilang ang quadriceps, hamstrings, calves, glutes, lower back at core.
Ano ang Pagsasanay ng Isolasyon?
Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay naiiba sa mga pagsasagawa ng compound na gumagawa lamang sila ng isang kalamnan o grupo ng kalamnan at isang magkasanib na magkakasama lamang. Kabilang sa mga halimbawa ng pagsasanay sa paghihiwalay ang biceps curl o ang extension ng quadriceps. Ang mga pagsasanay na ito ay madalas na ginagawa sa komersyal na mga machine ng timbang na matatagpuan sa mga health club. Ang ideya ay upang ihiwalay ang isang grupo ng kalamnan at lumipat mula sa isang makina hanggang sa susunod hanggang sa "gumana" ang iyong buong katawan. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay kadalasang ginagamit sa mga klinika ng pisikal na therapy at mga rehab center upang itama ang isang partikular na kahinaan ng kalamnan o kawalan ng timbang na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pinsala, sakit, operasyon o ilang sakit.
Mga Benepisyo ng Mga Pagsasanay ng Compound
Para sa mga malusog na atleta na nagsisikap na masulit ang isang programa sa pagsasanay, ang mga pagsasanay sa compound ay karaniwang ginustong at inirerekomenda dahil isinasalin nila ang higit pang mga uri ng karaniwang mga pattern ng paggalaw. Mayroong maraming mga dahilan upang gumamit ng mga pagsasanay sa compound sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo, kabilang ang mga sumusunod:
Kasama sa mga benepisyo ng ehersisyo ang compound:
- Karaniwang sinusunog ang higit pang mga calorie sa panahon ng ehersisyo
- Simulates ang pagsasanay at gawain sa real-world
- Pinapayagan kang makakuha ng mas mabilis na pag-eehersisyo ng katawan
- Nagpapabuti ng koordinasyon, oras ng reaksyon at balanse
- Nagpapabuti ng pinagsamang katatagan at nagpapabuti ng balanse ng kalamnan sa isang kasukasuan
- Binabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng sports
- Pinapanatili ang iyong rate ng puso at nagbibigay ng cardiovascular benepisyo
- Pinapayagan kang mag-ehersisyo na may mas kaunting nakakapagod na kalamnan
- Pinapayagan kang iangat ang mas mabibigat na naglo-load at bumuo ng higit pang lakas
Mga Karaniwang Pagsasama ng Compound
- Pushup sa overhead press
- Squat
- Lunge
- Lunge na may isang iba ng kahulugan
- One-leg squat-and-reach
- Deadlift
- Pindutin ang balikat
- Hatakin pababa
- Hilahin mo
- Pushups
- Pindutin ang dibdib
- Dips
- Jumping rope
Mga Benepisyo ng Pagsasagawa ng Isolasyon
Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay kadalasang inirerekomenda upang iwasto ang kawalan ng kalamnan o kahinaan ng kalamnan na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pinsala. Ang pag-iisa ng isang tiyak na kalamnan ay kung minsan ay kinakailangan upang makuha ito upang buhayin at dagdagan ang lakas nito. Pagkatapos ng isang pinsala, ang isang kalamnan ay madalas na nagiging mahina at ang iba pang mga kalamnan ay nagbabayad para sa kahinaan na iyon. Kung hindi mo muling susuriin ang nasugatan na mga kalamnan upang maayos na maayos ang sunog, maaari itong mag-set up ng biomechanical imbalance na mahirap iwasto.
Kahit na ang iyong kahinaan ay hindi kapansin-pansin dahil ang iba pang mga kalamnan ay nagpapasaya, isipin kung gaano ka mas malakas kung ang lahat ng mga kalamnan ay nagpaputok sa pinakamataas na pag-urong. Ang nag-iisa ay isang magandang dahilan upang paminsan-minsan ay magsanay ng paghihiwalay.
Ang isa pang dahilan upang magsagawa ng partikular na pagsasanay sa paghihiwalay ay upang madagdagan ang laki o bulk ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Kung gusto mo ng malaking biceps para sa iyong bakasyon sa bakasyon sa bakasyon ng spring, malamang na gusto mong magdagdag ng ilang mga bicep isolation work sa iyong regular na ehersisyo na ehersisyo.
Ang karamihan sa mga malusog na atleta ay gagamit ng mga pagsasanay sa compound para sa karamihan ng isang programa ng pagsasanay at gumamit ng mga pagsasanay sa paghihiwalay upang umakma sa programang kinakailangan.
Mga Karaniwang Isolasyon na Pagsasanay
- Bicep curls
- Tricep kickbacks
- Nagtataas ang gilid
- Nagtataas ang harapan
- Rope pull-down
- Mga extension ng binti
- Hamstring curls
- Nagtataas ang guya
Compound Exercise vs. Isolation Exercise
Kung ikaw ay interesado sa pagkuha ng isang kumpleto, mahusay at pagganap na pag-eehersisiyo, ang paggawa nakararami tambalan pagsasanay sa panahon ng iyong pagsasanay ay perpekto. Ngunit may mga pagkakataon na ang paghihiwalay ng isang partikular na kalamnan, pangkat ng kalamnan o kasukasuan ay kinakailangan at inirerekomenda. Kung hindi ka sigurado kung ano ang pinakamainam para sa iyo, maaaring makatulong ang isang personal trainer o athletic trainer na mahanap ang anumang kalamangan o kahinaan ng kalamnan na maaaring mayroon ka at magdisenyo ng isang programa upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Sigurado Ground Chia Buto Mas mahusay kaysa sa Buong?
Ang mga buto ng Chia ay tinatawag na modernong araw na superfood. Alamin kung ang paggiling ng mga ito ay kinakailangan para sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan o kung maaari mong kumain ang mga ito buo.
Isa ba ang Mas mahusay kaysa sa Maramihang Mga Sets sa Ehersisyo?
Isa bang mas mahusay kaysa sa maraming hanay sa ehersisyo? Alamin kung paano naiiba ang mga ito sa pagkakaroon ng lakas at kung ano ang makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan.
Sigurado Libreng Timbang mas mahusay kaysa sa Lakas Machine?
Alamin ang mga benepisyo at mga limitasyon ng paggamit ng libreng timbang at mga makina ng lakas pati na rin kung paano gamitin ang parehong para sa pinakamahusay na lakas ng pagsasanay sa pagsasanay.