Ano ba ang Quadriceps Muscle?
Talaan ng mga Nilalaman:
Muscle and Joint Pain (Oktubre 2024)
Ang quadriceps muscles ay binubuo ng apat na malalaking kalamnan sa harap ng hita: ang rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, at vastus medialis. Ang "quads" ay mga makapangyarihang kalamnan na kasangkot sa paggalaw at pagpapaandar. Ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa mga kalamnan ng quadriceps ay mga pagpindot sa paa, squats, at mga extension ng binti.
Anatomya
Ang rectus femoris ay may pinagmulan nito sa iliac spine ng hip bone. Ang iba pang mga kalamnan ng quadriceps ay may mga pinagmulan sa femur. Ang vastus lateralis ay nagmula sa lateral surface ng femur, ang vastus intermedius sa anterior surface, at ang vastus medialis sa medial surface. Ang lahat ng apat na quads ay ipasok sa patella (ang kneecap) sa pamamagitan ng quadriceps tendon at sa tibial tuberosity sa pamamagitan ng patellar ligament. Ang rectus femoris ay bahagyang sakop sa iba pang mga tatlong quadriceps. Ang femoral nerve ay nagpapahiwatig ng quads at nakakuha sila ng supply ng dugo sa pamamagitan ng lateral femoral circumflex artery.
Ano ang Ginagawa ng mga Quadriceps Muscles
Ang quadriceps lahat ay nagtatrabaho upang pahabain (ituwid) ang tuhod. Ang rectus femoris ay din flexes ang balakang, Ang vastus medialis adducts ang hita at din umaabot at panlabas rotates ang hita at stabilizes ang kneecap.
Ginagamit mo ang quads tuwing itinatuwid mo ang baluktot na tuhod. Sa araw-araw na buhay, tinutulungan ka nitong tumayo mula sa isang upuan, lumakad, umakyat sa hagdan at maglupasay. Sila ay ginagamit sa paglalakad at pagpapatakbo sa simula ng isang mahabang hakbang at magamit nang malaki kapag bumaba. Nakakuha sila ng isang real ehersisyo na may pagbibisikleta, at ang mga siklista ay may mahusay na binuo quads. Ang mga quad ay ginagamit sa paglukso at sports tulad ng basketball na nangangailangan ng jumps.
Ang quadriceps ay mga antagonists sa hamstring at gluteal na mga kalamnan, na gumagawa ng higit pa sa mabigat na gawain sa pagtakbo at paglalakad. Ang mahigpit na quads ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga antagonistic na kalamnan.
Pagsasanay
Ang sprinting, pagbibisikleta, at pag-akyat ng baitang ay magbibigay sa quads ng likas na pag-eehersisyo. Ang compound exercises para sa quadriceps ay kinabibilangan ng sprints, squats, lunges, deadlifts, leg press, at Smith Machine squats. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay para sa mga quad ay kasama ang mga extension ng binti at mga machine ng ehersisyo para sa panloob na hita at panlabas na hita.
- Quadriceps Strengthening Exercises: Ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit sa pisikal na therapy upang mapabuti ang function ng quads.
Lumalawak
Ang masikip na quadriceps ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa mga hamstring at gluteal muscles. Ang mga runners at cyclists ay maaaring makaranas ng masikip na quads. Ang pagpapakain sa isang madaling bilis ay maaaring makatulong sa paginhawahin ng masikip quads, ngunit ang paggamit ng stretches ay karaniwan.
- Tatlong Quadricep Stretches: Stretch nakatayo o nakahiga.
- 8 Yoga Poses na Stretch Your Quads: Inililipat para sa mga nagsisimula sa pamamagitan ng advanced yogis.
Mga pinsala
Ang mga runner ay madalas na nagkakaroon ng kawalan ng timbang sa pagitan ng malakas na mga kalamnan ng hamstring at mas mababa na binuo quadriceps. Maaaring magresulta ang isang pulled o strained quad na kalamnan, madalas sa isang biglaang acceleration, sprint, o kicking action.
- Quadriceps Pulls and Lears: Mga sintomas, pangunang lunas, paggamot, at pag-iwas.
Mga Pagbabago sa Kulay ng Stool: Ano ang Normal at Ano ang Hindi
Karaniwang mag-alala kapag nakita mo ang mga pagbabago sa kulay ng iyong dumi ng tao. Bago ka matakot, alamin kung ano ang tipikal sa IBS.
Ang iyong Dibdib: Ano ang Normal at Ano ang Hindi
Ang mga bukol, sakit, at iba pang mga sakit sa suso ay nakakaapekto sa halos lahat ng babae. Narito ang limang mga alalahanin sa suso at kung paano sasabihin kung sila ay kanser.
Ano ang Nangyayari Sa Isang Quadriceps Tendon Rupture
Habang ang isang kumpletong quadriceps tendon rupture ay relatibong hindi pangkaraniwan sa mga malusog na tao, ang mga atleta ay maaaring maging madaling kapitan ng sakit sa bahagyang luha.