Paano Gumamit ng mga Tracker ng Kalusugan para sa Pagpapaganda ng Sleep
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sleep Metrics
- Movement
- Biometrics
- Iskedyul
- Mga Katangian ng Kapaligiran
- Katumpakan
- Wearables vs. Sleep Studies
- Paano Magagamit ang Data na maaaring ma-wearable
- Tiwala sa Iyong Sariling mga Karanasan
- Gamitin ang Impormasyon upang I-reinforce ang Mga Magagandang Sleep
- Huwag pawis ang Mga Detalye
- Pinatibay ang Datos sa Patotoo ng Saksi
- Kung Hindi Ka Naging Sleeping Well, Kumuha ng Tulong
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay bumili ng isang fitness tracker, maaaring magtaka kung paano gamitin ang naisusuot na aparato upang mapabuti ang iyong pagtulog. Ang mga trackers ng pagtulog ay maaaring magbigay ng ilang mahahalagang pananaw sa isang mahalagang aspeto ng kalusugan at kagalingan, ngunit maaari rin itong maging ganap na walang silbi.
Ano ang sinusukat ng mga wearable na ito? Gaano katumpak ang mga sukat na ito? Paano naiiba ang mga ito sa mga medikal na pag-aaral ng pagtulog? Mahalaga, paano dapat gamitin ang impormasyong nakolekta upang gumawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang pagtulog at mabawasan ang hindi pagkakatulog? Isaalang-alang natin ang mga mahahalagang tanong na ito at tuklasin kung paano gamitin ang mga fitness tracker upang matulog nang mas mahusay.
Sleep Metrics
Mayroong maraming mga magagamit na aparatong magagamit na maaaring magamit upang masubaybayan ang mga layunin sa fitness at kahit matulog. Ang ilan sa mga pinakasikat na opsyon ay kasama ang FitBit at Apple Watch. Mayroon ding mga smartphone apps, smart beds, mattress pads, at stand-alone na mga produkto na maaaring subaybayan ang mga sukatan ng pagtulog. Anong uri ng impormasyon ang nakolekta?
Movement
Karamihan sa mga aparato ay pagsubaybay ng kilusan at mga pagkakaiba-iba ng actigraphy, pagsukat ng kilusan bilis at direksyon sa isang accelerometer. Maaaring ipagpalagay na ang katahimikan ay katumbas ng pagtulog, at ang paggalaw ay tumutugma sa aktibidad at pagiging wakefulness.
Biometrics
Maaaring makita ng mga sopistikadong aparato ang mga pattern ng paghinga, rate ng puso, o antas ng oxygen. Maaaring posible pa rin upang masukat ang kasalukuyang koryente sa loob ng balat. Maaaring makita ang tunog, minsan sa pamamagitan ng panginginig ng boses, na maaaring tumutugma sa hilik.
Iskedyul
Mahalagang tumulog ang kalidad ng oras. Ang mga trackers ng pagtulog ay maaaring mag-prompt sa iyo upang magbigay ng guideposts. Halimbawa, maaaring posible na mag-input ng impormasyon tungkol sa iyong oras ng pagtulog, oras ng pag-wake, at kahit na mga naps upang makatulong na subaybayan ang mga pattern ng pagtulog sa isang pinalawig na panahon. Ang impormasyong ito ay madalas na nakolekta sa pamamagitan ng mga log ng pagtulog at maaaring makatulong upang makilala ang mga sirkasyal na disorder sa ritmo.
Mga Katangian ng Kapaligiran
Ang ilang mga aparato ay maaari ding makilala ang iba pang mga katangian sa kapaligiran, tulad ng pag-iilaw, temperatura, at ingay. Ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang suportahan ang iba pang mga variable na sinusukat. Kung ang silid ay madilim, ito ay gabi, at kung ang isang tao ay hindi gumagalaw, malamang na siya ay natutulog.
Paano Tukuyin, Kalkulahin, at Pagbutihin ang Kahusayan sa PagkakatulogKatumpakan
Natural na magtaka kung gaano kalaki ang mga trackers ng pagtulog sa pagsukat ng mga katangian ng pagtulog. Kung ikaw ay nagdidiyeta at gumagamit ng isang sukat, tiyak na nais mong tiyakin na ang timbang na ito ay pag-uulat ay malapit sa katotohanan, parehong totoo sa aktwal na halaga (katumpakan) at repeatable sa paglipas ng panahon (katumpakan).
Ang pagtulog ay higit pa sa nakahiga pa rin. Ang isang tao ay maaaring maging ganap na ganap at isang naisusuot ay maaaring maniwala na ang kawalan ng aktibidad na ito ay tumutugma sa pagtulog. Katulad nito, ang mga paggalaw ay maaaring mangyari sa panahon ng pagtulog na hindi kinakailangang tumutugma sa ganap na wakefulness. Maraming "awakenings" na nakita ng isang aparato ay hindi napapansin ng isang indibidwal, dahil maaari itong tumagal ng higit sa 5 minuto ng wakefulness bago ang memory ay nabuo.
Posible na ang iba pang mga measurements ay maaaring makatulong upang palakasin ang katumpakan ng mga obserbasyon. Ang paghinga ay nagiging napaka-regular sa malalim, mabagal-alon pagtulog. Ito ay maaaring makatulong upang ipahiwatig ang isang tao ay natulog, dahil ang yugtong ito ng tulog ay nangyayari ng maaga sa gabi. Ang mga pattern ng rate ng puso, mga antas ng oxygen, at iba pang mga biometric na sukat ay maaaring makatulong na mapabuti ang katumpakan.
Sa kasamaang palad, maraming mga tagasubaybay sa pagtulog ang mga produkto na idinisenyo para sa mga mamimili na walang pang-agham na pagpapatunay. Ang mga sukat ay maaaring hindi tumpak o maaaring isalin. Ang artifact (tulad ng paggalaw ng kasosyo sa kama) ay maaaring makagambala sa mga sukat. Bukod dito, ang nakolektang impormasyon ay maaaring hindi tumutugma sa mga pamantayan ng ginto.
Wearables vs. Sleep Studies
Kapag ang pagtulog ay nasusukat ng isang diagnostic polysomnogram sa isang sentro ng pagtulog, mayroong maraming mahahalagang katangian na nasusukat ng maraming sensors. Ito ay tumatagal ng 45 minuto lamang upang makuha ang lahat ng mga wires inilapat! Isipin ang lahat ng impormasyon na maaaring makuha.
Kasama sa mga sukat na ito ang aktibidad ng utak ng alon tulad ng electroencephalogram (EEG), tono ng kalamnan, paggalaw ng mga mata, iba pang paggalaw ng katawan, mga antas ng oxygen, rate ng puso, at kung minsan ay karagdagang data (tulad ng mga antas ng carbon dioxide). Walang mga tagasubaybay sa fitness na magagawang kolektahin ang lahat ng data na ito. Ang gabi-gabing mga pattern ng pagtulog na ibinigay ng mga wearer-nagpapakita ng liwanag, malalim, at kahit REM sleep-ay hindi tumpak ng impormasyon na natipon sa pormal na pagsubok ng pagtulog. Hindi nila magagawa.
Sa katunayan, ang mga trackers sa pagtulog ay marahil na pinakamalapit sa isang simpleng actigraph, isang maliit na aparatong tulad ng relo na sumusukat sa paggalaw upang mabigyan ng magaspang na pattern ng pagtulog at wakefulness. Ang mga data na ito ay maaaring maging mahirap na mabibigyang-kahulugan, kahit na sa pamamagitan ng mga dalubhasa sa mga dalubhasa, at ang mga kalat na signal ay maaaring hindi mailalarawan sa isang algorithm.
Ano ang dapat gawin ng isang tao? Paano mo magagamit ang data na nakolekta sa pamamagitan ng isang naisusuot na tracker ng pagtulog upang i-optimize ang iyong pagtulog?
Ano ang isang Sleep Lab at Ano ang Inaasahan sa PagsubokPaano Magagamit ang Data na maaaring ma-wearable
Kahit na ang data na nakolekta ng wearables o iba pang mga trackers pagtulog ay maaaring hindi lubos na pagsisisi, maaari pa rin itong kapaki-pakinabang. Maaaring mahalaga na kunin ang pananaw ng isang ibon sa impormasyon na nakolekta. Isaalang-alang ang mga simpleng rekomendasyong ito:
Tiwala sa Iyong Sariling mga Karanasan
Bago bumili sa data na nakolekta sa pamamagitan ng isang imprecise-at posibleng ganap na hindi tama-aparato, sumalamin sa iyong sariling kahulugan kung paano ka natutulog. Naaalala mo bang nakakagising ng 30 beses sa gabi? Naaalala mo ba ang pangangarap, kahit na ang device ay nag-ulat ng walang pangarap na pagtulog? Nagkakaproblema ka ba na nagpapaliwanag ng pattern ng pagtulog na ibinibigay nito? Kung sa palagay mo ay natutulog ka nang maayos, isaalang-alang lamang ang hindi papansin ang data ng pagtulog na maaaring ibigay ng iyong aparato.
Gamitin ang Impormasyon upang I-reinforce ang Mga Magagandang Sleep
Makakatulong na panatilihing regular ang iskedyul ng sleep-wake. Kumuha ng up sa parehong oras araw-araw, kabilang ang weekend. Subukan upang makakuha ng 15-30 minuto ng sikat ng araw sa paggising. Pumunta sa kama sa tungkol sa parehong oras araw-araw. Pumunta sa kama kapag ikaw ay nag-aantok. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 oras ng pagtulog gabi-gabi, pagtugon sa iyong sariling mga pangangailangan sa pagtulog. Iwasan ang mga naps kung posible. Kung ang pagtulog tracker ay tumutulong upang mapalakas ang isang regular na iskedyul, maaaring ito ay kapaki-pakinabang.
Huwag pawis ang Mga Detalye
May katibayan na ang data na nakolekta sa pamamagitan ng mga trackers ng pagtulog ay maaaring maka-stress ng mga tao (isang konsepto na inelegantly tinatawag na orthosomya). Maaari itong idagdag sa pagkabalisa at gumawa ng insomnia mas masahol pa. Ang mga tao ay nahuhumaling sa mga detalye, sinusubukan na ipaliwanag ang bawat maliit na blip sa data. Kung nalaman mo na ito ay humahantong sa obsessive na pag-uugali para sa iyo, maaaring ito ay isang problema. Pakawalan. Ito ay maaaring hindi tumpak pa rin.
Pinatibay ang Datos sa Patotoo ng Saksi
Maaaring may mga hindi maipaliliwanag na natuklasan mula sa iyong data ng tracker ng pagtulog. Marahil ay may natitirang ilang hakbang sa gabi. Maaaring may mga madalas na awakenings o walang tulog na pagtulog. Ang aparato ay maaaring kahit na mag-ulat ng malakas na hilik. Subukan upang i-verify ang mga ulat na ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang saksi: isaalang-alang ang pagtatanong sa isang kasosyo sa kama. Matuto kung mag-sleepwalk ka, hindi kaagad na mag-ihagis sa gabi, o maggupit ng mga bintana na may hilik. Kung may pagkakaiba, isaalang-alang ang pagtipon ng higit pang impormasyon bago tumalon sa anumang konklusyon batay sa pagtatasa ng naisusuot.
Kung Hindi Ka Naging Sleeping Well, Kumuha ng Tulong
Maraming mga tao ang gumagamit ng mga trackers ng pagtulog dahil hindi sila natutulog nang maayos. Umaasa sila na maaari nilang matuto nang kaunti tungkol sa kung bakit nahihirapan silang matulog. Kung ang insomnia ay nagpatuloy, ang paghahanap na ito ay maaaring maging desperado. Kahit na ang ilang pananaw ay maaaring makuha, mas maraming pagsusuri ang kinakailangan. Kung ikaw ay may mahinang pagtulog, lalo na kung ikaw ay may problema sa pagtulog sa gabi na may madalas na awakenings o karanasan sa pang-araw na pag-aantok, masuri ng isang board-certified na doktor ng pagtulog upang pag-uri-uriin kung ano ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong mga problema. Ang mga wearable ay maaaring makilala ang isang problema, ngunit hindi nila karaniwang maaaring magbigay ng solusyon.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Masayang malaman ang tungkol sa ating sarili. Ang pagtulog ay maaaring mahiwaga. Karamihan sa gabi ay napupunta sa unremembered. Ito ay natural na nais na iangat ang kurtina at sulyap ng kaunti tungkol sa kung ano ang nangyayari kapag malapit na ang aming mga mata at natutulog kami. Mag-ingat tungkol sa paglagay ng masyadong maraming pananampalataya sa katumpakan ng mga trackers ng pagtulog. Ang teknolohiya ay maaaring mapabuti sa oras, ngunit ang mga aparatong ito ay maaaring mas maraming mga novelties kaysa sa seryosong pang-agham na pagsusuri. Kung nahihirapan kang matulog, kumuha ng tulong mula sa isang dalubhasa.
Ang 7 Pinakamahusay na Mga Tagasubaybay ng Pagkatulog na Bilhin sa 2018- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
-
de Zambotti M et al. "Ang pag-aaral ng pagpapatunay ng Fitbit Charge 2 kumpara sa polysomnography sa mga may sapat na gulang." Chronobiol Int. 2018 Apr; 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.
-
Lee JM et al. "Paghahambing ng Kakayahang Mahusay na Mga Tagasubaybay upang Tantyahin ang Pagtulog." Int J Environ Res Public Health. 2018 Hunyo 15; 15 (6). pii: E1265. DOI: 10.3390 / ijerph15061265.
-
Baron KG et al. "Orthosomnia: ang ilang mga pasyente na kumukuha ng masyadong maraming mga sarili?" J Clin Sleep Med. 2017; 13 (2): 351-354. DOI: 10.5664 / jcsm.6472.
Paano Gumamit ng Masahe sa Masa sa Paggamot sa Mga Karaniwang Pinsala sa Kalusugan
Ang paggamit ng yelo Masahe sa isang pinsala ay maaaring maging isang mahusay na kagyat na hakbang sa paggamot para sa matinding pinsala tulad ng mga sprains at strains, labis na paggamit ng mga pinsala, at mga pasa.
Gumamit ng Periscope para sa Mga Live na Pag-eehersisyo at Mga Kasanayan sa Kalusugan
Naghahanap ng mga bagong paraan upang magamit ang social media para sa fitness? Ang Periscope ay nag-aalok ng live-streaming na ehersisyo mula sa ilan sa mga pinaka-maimpluwensyang eksperto sa fitness.
Ang Pangangalaga sa Kalusugan ay isang Pagpapasya sa Pagpapaganda ng Career?
Sigurado ang mga manggagawa sa healthcare masaya at nasiyahan sa kanilang mga karera? Ang isang survey ay nagpapakita kung paano kasiya-siya ito ay para sa iba't ibang mga medikal na propesyonal na tungkulin.