Ang Mga Benepisyo ng Pagtaas ng Timbang para sa Kababaihan
Talaan ng mga Nilalaman:
BT: Mga ehersisyo para mabawasan ng timbang nang hindi nag-gi-gym (Oktubre 2024)
Ang pagtaas at pagpapanatili ng sapat na kalamnan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang panatilihing taba ang katawan at upang mapabuti ang pangkalahatang fitness, lalo na sa edad mo. Ang ehersisyo ng paglaban tulad ng mga nakakataas na timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang maitayo ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang bilang ng mga kababaihan na aktwal na lumahok sa anumang pormal o pare-parehong ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay napakababa. Ang mga babae na nag-eehersisyo ay gumagasta ng karamihan sa kanilang oras ng gym sa cardiovascular exercise. Anuman ang iyong mga dahilan sa pag-iwas sa mga timbang, kung ikaw ay isang babae, narito ang 10 mga dahilan kung bakit dapat mong seryoso ang pagsasanay sa lakas.
Bakit Dapat Palakihin ng Babae ang mga Timbang
Kung hindi ka interesado sa pagpunta sa isang gym, maaari ka pa ring makakuha ng magandang weight lifting workout sa bahay na may mga pangunahing kagamitan kabilang ang dumbbells o kettlebells.
- Ikaw ay Maging Malakas sa Pisikal
- Ang pagtaas ng iyong lakas ay magdudulot sa iyo ng mas kaunting pag-asa sa iba para sa tulong sa araw-araw na pamumuhay. Mas madali ang mga gawaing bahay, ang pag-aangat ng mga bata, mga pamilihan, at paglalaba ay hindi na itulak ka sa max. Kung ang iyong maximum na lakas ay tumaas, araw-araw na gawain at regular na ehersisyo ay mas mababa malamang na maging sanhi ng pinsala. Napagpasyahan ng mga pag-aaral na pag-aaral na ang katamtaman na pagsasanay sa timbang ay maaaring magtataas ng lakas ng babae sa pamamagitan ng 30 hanggang 50 porsiyento. Ipinakikita rin ng pananaliksik na ang mga kababaihan ay maaaring bumuo ng kanilang lakas sa parehong rate bilang mga lalaki.
- Mawawala Mo ang Taba ng Katawan
- Ang mga pag-aaral na isinagawa ni Wayne Westcott, Ph.D., mula sa South Shore YMCA sa Quincy, Massachusetts, ay natagpuan na ang average na babae na lakas ng tren dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng dalawang buwan ay makakakuha ng halos dalawang libra ng kalamnan at mawawala ang £ 3.5 ng taba. Habang tumataas ang iyong kalamnan na kalamnan kaya ginagawa mo ang iyong pagsasaayos ng metabolismo, at nagsunog ka ng higit pang mga calorie sa buong araw.
- Makakakuha ka ng Lakas ng Walang Bulk
- Hindi tulad ng mga lalaki, ang mga kababaihan ay kadalasang hindi nakakuha ng sukat mula sa lakas ng pagsasanay, kumpara sa mga lalaki, ang mga kababaihan ay may 10 hanggang 30 beses na mas kaunti sa mga hormones na nagiging sanhi ng kalamnan hypertrophy. Gayunpaman, gagawin mo ang tono at kahulugan ng kalamnan. Ito ay isang bonus.
- Bawasan Mo ang Iyong Panganib ng Osteoporosis
- Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring mapataas ang spinal bone density (at mapahusay ang bone-modeling). Ito, kasama ang isang sapat na halaga ng pandiyeta kaltsyum, ay maaaring pinakamahusay na pagtatanggol ng mga kababaihan laban sa osteoporosis.
- Mapapabuti Mo ang Iyong Pagganap ng Athletic.
- Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa kakayahan sa atletiko sa lahat maliban sa mga pinaka-piling mga atleta. Ang mga manlalaro ay maaaring dagdagan ang kanilang lakas sa pagmamaneho. Ang mga siklista ay maaaring magpatuloy sa mas matagal na panahon na may mas kaunting pagkapagod. Ang mga Skier ay nagpapabuti ng pamamaraan at nagbabawas ng pinsala. Anuman ang sport na iyong nilalaro, ang lakas ng pagsasanay ay ipinapakita upang mapabuti ang pangkalahatang pagganap pati na rin ang pagbawas ng panganib ng pinsala.
- Babaguhin Mo ang Iyong Panganib sa Pinsala, Balik Pain, at Artritis
- Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang nagtatayo ng mas malakas na mga kalamnan kundi nagtatayo rin ng mas malakas na mga tisika sa pag-uugnay at nagdaragdag ng katatagan. Gumagana ito bilang reinforcement para sa mga joints at tumutulong maiwasan ang pinsala. Ang pagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ay makatutulong sa pag-aalis o pagpapagaan ng sakit sa likod. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magaan ang sakit ng osteoarthritis at palakasin ang mga joints.
- Babaguhin Mo ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso
- Maaaring mapabuti ng pagsasanay sa timbang ang cardiovascular health sa maraming paraan, kabilang ang pagpapababa ng LDL ("masamang") kolesterol, pagdaragdag ng HDL ("good") kolesterol at pagpapababa ng presyon ng dugo. Kapag idinagdag ang cardiovascular exercise, ang mga benepisyong ito ay pinalaki.
- Babaguhin Mo ang Iyong Panganib sa Diyabetis
- Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring mapabuti ang paraan ng proseso ng katawan ng asukal, na maaaring mabawasan ang panganib ng diyabetis. Ang nasa-edad na diyabetis ay isang lumalaking problema para sa mga kababaihan at kalalakihan.
- Hindi Ito Mahuli Upang Makinabang
- Ang mga kababaihan sa kanilang mga 70 at 80 ay nagtaguyod ng malaking lakas sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang at ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga pagpapahusay ng lakas ay posible sa anumang edad. Tandaan, gayunpaman, na ang isang lakas ng pagsasanay ng propesyonal ay dapat palaging magmonitor ng mga nakatatandang kalahok.
- Mapapabuti Mo ang Iyong Saloobin At Labanan ang Depresyon
- Ang mga kababaihan na ang lakas ng pagsasanay ay karaniwang nag-uulat na mas tiwala at may kakayahang resulta ng kanilang programa, ang lahat ng mahahalagang bagay sa pakikipaglaban sa depresyon.
Pagsisikap ng Timbang ng Timbang: Mga Halimbawa at Mga Benepisyo
Ang pagkasira ng kalamnan sa kalamnan ay isang pagpapahaba ng kalamnan habang ang pagkontrata. Alamin ang higit pa tungkol sa mga gamit at mga benepisyo ng kakaibang pagsasanay ng timbang.
Mga Paraan ng Pagkontrol sa Kapanganakan para sa mga Kababaihan sa sobrang timbang
Habang ang pagiging napakataba o sobra sa timbang ay maaaring makahadlang sa pagiging epektibo ng mga kontraseptibo sa hormone, may mga alternatibong pamamaraan ng birth control na maaaring makatulong.
Pagbaba ng timbang para sa mga Kababaihan Higit sa 40: Mahalagang Dos at Mga Hindi Ginagawa
Gamitin ang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na higit sa 40 upang pamahalaan ang mga hormones, diyeta at tamang programa ng ehersisyo upang gawing mas madali at mas mabilis ang pagbaba ng timbang habang ikaw ay edad.