Plant Sterols para sa Mataas na Kolesterol
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Nila Magtrabaho?
- Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Mga Mapagkukunan ng Pagkain
- Mga Caveat
- Paggamit ng Plant Sterols para sa Kalusugan
How to Lower Cholesterol Naturally in 4 Steps | Dr. Josh Axe (Oktubre 2024)
Ang isang bilang ng mga pagkain ng halaman ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na sterols ng halaman. Minsan tinutukoy bilang "phytosterols", ang mga sterols ng halaman ay maaaring makatulong upang labanan ang mataas na kolesterol. Natagpuan ang mga ito nang natural sa mga langis, nuts, buto, at butil ng gulay at matatagpuan din sa mga pinatibay na pagkain at sa form na pandagdag sa pandiyeta.
Paano Nila Magtrabaho?
Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga sterols ng halaman ay maaaring makatulong na mapanatili ang cholesterol sa pamamagitan ng pagbabawal sa pagsipsip ng kolesterol ng bituka. Sa paggawa nito, makakatulong ang mga sterols ng planta na mabawasan ang mga antas ng kolesterol at pababain ang antas ng LDL ("bad") na kolesterol.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang regular na pagkonsumo ng mga sterols ng halaman ay maaaring makatulong sa labanan ang mataas na kolesterol. Para sa isang 2007 ulat na inilathala sa Mga Pagsusuri sa Nutrisyon, halimbawa, ang mga mananaliksik ay nagbubunga ng magagamit na pananaliksik sa pag-inom ng pandiyeta ng sterols ng halaman at ang epekto nito sa metabolismo sa kolesterol.
Ang pagtuklas ng mas mataas na paggamit ng mga sterols ng halaman ay nakaugnay sa mas mababang antas ng kolesterol, ang mga may-akda ng ulat ay nag-ulat na ang pandiyeta sa paggamit ng mga sterols ng halaman ay dapat na bahagi ng pandiyeta na payo sa mga pasyente na may mataas na kolesterol (pati na rin sa pangkalahatang publiko para sa pag-iwas at pamamahala ng puso sakit).
Sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Mga Ulat ng Atherosclerosis sa kasalukuyan ang mga sumusunod na taon, sinuri ng mga siyentipiko ang mga nakaraang pag-aaral sa epekto ng pagbaba ng cholesterol ng mga sterols ng halaman at nagwakas na kabilang ang mga sterols ng halaman sa pagkain ay maaaring "isang ligtas at epektibong paraan upang mabawasan ang panganib ng coronary heart disease."
Bukod pa rito, isang 2009 na pagsuri ng pananaliksik mula sa Mga Kamakailang Patent sa Pagkain, Nutrisyon at Agrikultura ang mga tala na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isa hanggang dalawang gramo ng mga sterols ng halaman ay natagpuan upang maging sanhi ng 10 hanggang 20% na pagbawas sa LDL cholesterol sa mga siyentipikong pag-aaral.
Sa ngayon, ang pananaliksik sa paggamit ng mga suplementong planta ng planta para sa paggamot o pag-iwas sa mataas na kolesterol ay medyo limitado. Bagaman isang ulat noong 2004 na inilathala sa Kasalukuyang Opinyon sa Lipidology ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng sterols ng halaman sa supplement form ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng kolesterol ng LDL, higit pang pananaliksik ang kailangang isagawa bago maipapayo ang plant sterol suplemento bilang paggamot ng kolesterol na pagbaba.
Mga Mapagkukunan ng Pagkain
Ang mga sterols ng halaman ay natural na natagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
- Almonds
- Brussels sprouts
- Mga mani
- Mga langis ng gulay (kabilang ang canola, mais, oliba, at linga langis)
- Wheat bran
- Trigo na mikrobyo
Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga pinatibay na pagkain (kabilang ang cereal, gatas, orange juice, mga gulay na langis ng gulay, at yogurt) ay naglalaman ng mga karagdagang sterols ng halaman.
Mga Caveat
Kahit na ang pag-ubos ng sterols ng halaman sa normal na halaga sa pamamagitan ng pagkain ay karaniwang itinuturing na katanggap-tanggap, ang pagpasok ng malaking dosis ng sterols ng halaman ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema (tulad ng pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, at pagduduwal). Sinasabi ng pananaliksik na ang mga sterols ng halaman ay maaaring tumawid sa barrier ng dugo-utak, gayunpaman, ang klinikal na kahalagahan nito ay hindi kilala.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang planta ng sterol na paggamit ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng taba-matutunaw na mga bitamina at antioxidant tulad ng carotenoids. tocopherol, at lycopene. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay sa higit sa limang servings sa isang araw at kabilang ang isa o higit pang mayaman na may karotenoid ay maaaring, sa ilang mga kaso, ay sapat upang mabawi ang pagbawas sa mga antas ng carotenoid.
Tandaan na ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay walang regulasyon. Mahalagang sabihin sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng sterols ng halaman. Ang pagpapagamot sa mataas na kolesterol na may sterols ng halaman at pag-iwas o pag-aalis ng karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Paggamit ng Plant Sterols para sa Kalusugan
Upang makamit at mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol, ang National Cholesterol Education Program (bahagi ng National Heart, Lung, at Blood Institute) ay nagrekomenda ng pag-ubos ng dalawang gramo ng sterols ng halaman bawat araw bilang bahagi ng isang diyeta na malusog sa puso. Habang ang mga pandagdag ng planta ng sterol ay madalas na itinuturing bilang isang likas na lunas para sa mataas na kolesterol, kasalukuyang walang kakayahang pang-agham na ebidensya upang suportahan ang paggamit ng mga suplementong planta ng planta bilang isang paggamot para sa anumang kalagayan sa kalusugan.
Mahalaga na tandaan na ang mga sterols ng halaman (o mga suplementong planta ng planta) ay hindi dapat gamitin sa halip na paggamot ng doktor na inireseta para sa mataas na kolesterol.
Ang Koneksyon sa Pagitan ng Lahi at Mataas na Kolesterol
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng koneksyon sa pagitan ng lahi, antas ng kolesterol, at mga panganib sa kalusugan ngunit ang mataas na insidente ng LDL ay nag-iiba sa iba't ibang populasyon. Matuto nang higit pa.
Paano Plant Sterols o Phytosterols Ibaba LDL Cholesterol
Ang Phytosterols ay naging popular na kolesterol-lowering ingredient, ngunit paano sila gumagana upang mabawasan ang iyong kolesterol?
Pagkuha ng Policosanol para sa Mataas na Kolesterol
Alamin ang tungkol sa paggamit at mga benepisyo ng policosanol, isang suplemento na naisip upang makatulong sa mataas na kolesterol.