Paano nakakaapekto sa iyo ang Pronation, Overpronation, at Supinasyon
Talaan ng mga Nilalaman:
- Normal Pronation
- Overpronation
- Supination (Underpronation)
- Pag-diagnose ng iyong Gait Pattern
- Solusyon para sa Mga Problema sa Problema
- Overpronation
- Supinasyon
Over Pronation & Supination Motion Biomechanics of the Subtalar Joint Explained (Oktubre 2024)
Pronation ay isang likas na paggalaw ng iyong paa habang naglalakad at tumatakbo. Ang iyong lakad ay maaaring magpakita ng isang pattern ng neutral pronation, overpronation, o supinasyon (underpronation). Ang stresses ng overpronating o supinating ay na-link sa isang mas malaking panganib ng pinsala. Maaaring inirerekomenda ang mga control footwear at orthotics kung ikaw ay isang overpronator, habang ang mga sapatos na nababaluktot at nababagay ay mas mainam para sa mga taong naninibugho. Alamin ang tungkol sa mga pattern ng lakad at kung ano ang maaari mong gawin upang itama ang mga ito.
Normal Pronation
Ang pronation ay tumutukoy sa likas na kilusan ng gilid ng paa habang lumalakad ka o tumakbo. Ito ay kilala rin bilang eversion. Ang iyong paa ay karaniwang gumulong nang kaunti sa bawat hakbang. Narito ang nangyayari sa panahon ng normal na pronation:
- Mula sa oras na ang iyong takong ay pumasok sa lupa, ang iyong arko ay nagsisimula upang patagin at alagaan ang pagkabigla.
- Ang iyong timbang ay nagbabago sa labas ng iyong paa at pagkatapos ay bumalik sa malaking daliri.
- Kung mayroon kang neutral gait ang iyong paa ay dapat magsimulang mag-roll out sa daliri ng paa.
- Ang arko ay tumataas at naninigas upang magbigay ng katatagan habang ang mga paa ay nag-iisa at pataas.
- Ang lahat ng mga toes ay tumutulong sa pagtulak sa normal na pronation, ngunit ang malaking daliri ng paa at ikalawang daliri gawin higit pa sa trabaho habang ang iba ay nagpapatatag.
- Sa panahon ng push-off, ang solong ng paa ay nakaharap sa likod ng iyong katawan sa pronation at hindi tikwas kaya ang nag-iisang ay nakaharap sa alinman sa loob o palabas.
Ang mga kalamnan na aktibo sa panahon ng pronation ay ang anterior tibialis, extensor digitorium longus, at ang extensor hallicus longus, na ang lahat ay mga supinator ng paa.
Overpronation
Sa overpronation, ang bukung-bukong bukol masyadong malayo pababa at papasok sa bawat hakbang. Ito ay nagpapatuloy sa pag-roll kapag ang mga daliri ng paa ay dapat na nagsisimula upang itulak.Bilang isang resulta, ang malaking daliri ng paa at ikalawang daliri gawin ang lahat ng push off at ang paa twists higit sa bawat hakbang. Ang overpronation ay mas madalas na nakikita sa mga taong may mga patak na paa, bagaman hindi lahat ay may mga flat foot na overpronate.
Ang overpronation ay humahantong sa strain sa malaking daliri at ikalawang daliri at kawalang-tatag sa paa. Ang labis na pag-ikot ng paa ay humantong sa higit pang pag-ikot ng tibia sa ibabang binti, na ang resulta ay isang mas malaking saklaw ng shin splints (tinatawag ding medial tibial stress syndrome) at sakit ng tuhod. Ang isang mas mataas na peligro ng pinsala at sakit sa takong ay maaari ding maging resulta ng pagkapagod sa ligaments at tendons ng paa dahil sa overpronation. Ang mga kontrol ng sapatos, insoles, at orthotics ng paggalaw ay idinisenyo upang iwasto ang iyong galaw ng paa sa overpronation.
Supination (Underpronation)
Supinasyon ay isang rolling paggalaw sa labas gilid ng paa sa panahon ng isang hakbang. Ang paa ay karaniwang supinates sa panahon ng daliri ng paa stage ng iyong mahabang hakbang bilang takong unang lifts off ang lupa, na nagbibigay ng pagkilos upang makatulong sa roll off ang mga daliri ng paa. Gayunpaman, kung ang supinasyon ay patuloy sa pamamagitan ng daliri, ang timbang ay hindi inililipat sa malaking daliri. Nagreresulta ito sa lahat ng gawaing ginagawa ng panlabas na gilid ng paa at maliliit na mga daliri, na naglalagay ng sobrang pagkapagod sa paa. Ang pagdinig ay mas madalas na nakikita sa mga taong may mataas, mahigpit na mga arko na walang sapat na patumbas sa isang hakbang.
Ang supinasyon ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pinsala ng ankle, iliotibial band syndrome, Achilles tendonitis, at plantar fasciitis. Ang mga sapatos na mahusay na nababagay at may kakayahang umangkop ay pinakamainam para sa mga taong naninilbihan.
Pag-diagnose ng iyong Gait Pattern
Ang pagpapasiya kung ikaw ay isang overpronator, supinator, o may neutral na lakad ay ang susi sa pagpili ng tamang paglalakad at pagpapatakbo ng sapatos. Maaari mong gawin ang isang maliit na diyagnosis sa sarili na tumitingin sa iyong pattern ng pagsusuot ng sapatos, pagkatapos ay masuri sa isang mahusay na kalidad na tindahan ng sapatos na tumatakbo o paa at bukung-bukong na tindahan.
- Pattern ng Kasuotang Sapatos: Tingnan ang mga soles ng iyong kasalukuyang paglalakad o mga sapatos na tumatakbo. Ang mga overpronator ay makakakita ng mas maraming wear sa panloob na bahagi ng takong at forefoot. Ang mga supinator ay makakakita ng mas maraming wear sa labas ng sapatos.
- Sapatos ng Sapatos: Kumuha ng isang pares ng mga sapatos o bota na regular mong suot ng maraming buwan. Ilagay ang mga ito sa isang table na may mga takong nakaharap sa iyo. Kung ang mga takong ay pumasok sa loob dahil sa mas maraming wear sa panloob na bahagi ng sakong, maaari kang maging isang overpronator. Kung ang tumalon ay lumabas, maaari kang maging supinator.
- Magkaroon ng isang Athletic Shoe Expert Watch Maglakad ka o Patakbuhin: Ang mga salespeople sa specialty na tumatakbo ang mga tindahan ng sapatos ay sinanay upang makita ang labis na pagpapalaki. Dalhin ang isang magsuot ng pares ng sapatos sa iyo upang makita ng tauhan ng tao ang pattern ng sapatos na pangsuot. Maaaring panoorin ng salesperson ang iyong paglalakad o tumakbo sa labas o sa isang gilingang pinepedalan at maaaring gumawa ng pag-aaral ng lakad ng video.
- Pagsusuri sa Paa: Maaari kang makakuha ng pagtatasa ng paa sa isang espesyalidad na paa at tindahan ng bukung-bukong o sa ilang mga tindahan ng sapatos. Maaari silang gumamit ng isang pag-scan ng presyon ng paa pati na rin ang iba pang mga paraan upang makakuha ng isang buong larawan ng iyong lakad pattern at kung saan mo ilagay ang stress sa iyong paa.
- Podiatrist: Kung mayroon kang patuloy na paa o bukung-bukong sakit, pamamaga, pamamaga, pagkawala ng pag-andar, o pinsala, dapat mong makita ang isang podiatrist. Ang medikal na propesyonal ay maaaring ganap na magpatingin sa doktor sa iyong mga problema sa kalusugan ng paa at magreseta ng mga pasadyang orthotics, gamot, at iba pang mga therapies upang itama ang mga ito.
Solusyon para sa Mga Problema sa Problema
Kung mayroon kang banayad at katamtaman ang sobrang pagpapalaki o supinasyon maaari mong piliin ang tamang uri ng sapatos para sa iyong lakad para sa mas mahusay na paglalakad at pagpapatakbo ng ginhawa. Kung ang iyong lakad ay may mas matinding Dysfunction, maaaring kailangan mo ng reseta orthotics mula sa isang podiatrist.
Overpronation
-
Mga sapatos na katatagan (mild)
-
Mga sapatos na kontrol ng kilos (binibigkas)
-
Pasadyang orthotics (malubhang)
Supinasyon
-
Neutral, nababaluktot na sapatos
-
Mga sapatos na nababanat
-
Pasadyang orthotics (malubhang)
Ang mga overpronator ay maaaring makinabang mula sa mga sapatos na kontrol ng paggalaw upang makatulong na iwasto ang kanilang lakad. Ang mga sapatos na kontrol ng kilos ay may nadagdagan na suportang medial at masikip na konstruksiyon upang gabayan ang paa sa tamang tamang pronation. Ang mga ito ay mas mabigat at mas stiffer kaysa sa pinaka-neutral na sapatos na sapatos.
Habang karaniwan nang pagsasanay para sa maraming mga taon upang patnubayan ang mga overpronitor sa mga sapatos na kontrol ng paggalaw, ang pananaliksik sa kung ang mga sapatos na ito ay pumipigil sa pinsala ay magkakahalo at mayroong ilang mga mahusay na kinokontrol na mga pagsubok. Halimbawa, ang mga rekrut ng militar ay binigyan ng mga sapatos na kontrol sa paggalaw kung sila ay sobra sa sobra, ngunit ang antas ng pinsala sa pangunahing pagsasanay ng pagpapamuok ay nanatiling katulad ng kapag ang lahat ng mga rekrut na sinanay sa mga bota ng militar. Maaari mong makita ang isang debate tungkol sa halaga ng mga sapatos na kontrol ng paggalaw para sa mga recreational runner at fitness walker.
Ang mga pasadyang orthotics ay maaaring magbigay ng paggalaw para sa mga taong may matinding overpronation. Ang mga ito ay inireseta ng isang podiatrist at indibidwal na dinisenyo upang matugunan ang mga tiyak na pangangailangan ng bawat paa. Bagaman maaari silang magastos, maaari silang mag-alok sa iyo kung nakakagawa ka ng sakit sa paa o binti. Sa katagalan, ang gastos na ito ay mahusay na ginugol ng pera kung nangangahulugan ito na maaari kang maglakad at magpatakbo ng walang sakit.
Ang overpronation ay maaaring humantong sa labis na stress at tightness ng iyong mga kalamnan ng binti. Baka gusto mong mag-ehersisyo ang binti na lumalawak upang makatulong sa pagtagumpayan ito.
Supinasyon
Ang mga supinator ay mahusay sa mga neutral na sapatos at dapat na maghanap ng sapatos na sapatos na sapat na makakakuha ng higit pa sa epekto ng bawat hakbang. Kung sasabihin mo, hindi mo kailangan ang mga sapatos na kontrol sa paggalaw o katatagan ng sapatos. Sa halip, ang mga nababaluktot na sapatos ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na hanay ng paggalaw at maaari kang makinabang mula sa mga sapatos o insoles na may higit na pagpapagaan. Kung mayroon kang isang malubhang problema sa supinasyon, maaari mong makita ang isang podiatrist para sa mga custom na orthotics.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang paglalakad at pagtakbo ay mahusay na mga gawain upang bumuo ng fitness at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.Ang pagkuha ng angkop para sa sapatos na sapatos ay tutulong sa iyo na makamit ang pinakamabilis na bilis, pagbabata, at kaginhawahan. Kung mayroon kang anumang mga sakit na nagpapanatili sa iyo mula sa paglalakad sa paglalakad o pagpapatakbo ng ganap na, tingnan ang iyong doktor o podiatrist upang mahanap ang pinakamahusay na solusyon.
Paano Piliin ang Pinakamahusay na Gluten-Free Probiotics para sa Iyo
Alamin ang tungkol sa anim na probiotic na formula na ligtas na walang gluten (at iba pang mga allergens) at maaaring makatulong upang suportahan ang iyong bituka sa kalusugan.
Paano Makatutulong sa iyo ang Coconut Oil na mawala ang Taba ng Katawan
Alamin kung paano sinabi ang langis ng niyog na isang himala na malusog na taba na talagang mahusay para sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng taba sa katawan.
Paano Nakakaapekto sa iyo ang Flu
Alamin kung paano makakaapekto sa iyo ang trangkaso, anuman ang iyong edad o katayuan sa kalusugan.