Nakakagulat na Mga Pagkain Na I-balat ang Pag-balat
Talaan ng mga Nilalaman:
- Granola
- Regular Greek Yogurt
- Restaurant Salads
- Sandwich Wraps
- Mga Restaurant Baked Potato
- Libreng Taba / Taba-Libreng Dessert
- Bran Muffins
21 panghuli saging hacks (Oktubre 2024)
Ang ilang mga pagkain ay may kilala bilang isang halo sa kalusugan-tila sila ay tulad ng matalinong mga pagpili, ngunit sa katotohanan, hindi sila. Tinatawag ko silang mga fakers ng pagkain! Narito ang ilan sa aking mga paboritong halimbawa.
Granola
Habang granola ay binubuo ng malusog na sangkap, ito ay karaniwang calorie siksikan, ibig sabihin ng isang maliit na halaga ay may maraming mga calories. At habang ito ay maganda sa maliit na servings, ang mga tao ay madalas na ubusin granola tulad ng karaniwang cereal o meryenda dito sa pamamagitan ng mga dakot, na maaaring makakuha ng calorie mahal. Ang isang tasa ng tradisyonal na granola ay may humigit-kumulang na 450 calories at 16g na taba! Kahit na mababa ang taba granola madalas ay may halos 400 calories bawat tasa. Kapag nasa mood ka para sa cereal, ihalo ang isang bagay na mataas sa fiber na may puffed cereal para sa isang mangkok na parehong pagpuno at malaki.
Regular Greek Yogurt
Gustung-gusto ko ang yogurt ng Griyego ngunit palagi akong nananatili sa 0% o 2% na mga varieties ng taba. Bakit? Ang mas malusog na Griyego yogurt ay mas mataas sa parehong calories at taba. Ang isang 8-ounce na paghahatid ng plain type ay may mga 280 calories at 20g na taba. Ang mga taba-libreng bagay, sa kabilang banda, ay may tungkol sa 130 calories para sa parehong halaga at ito ay madalas na dumating sa kasino-laki ng mga lalagyan na may 100 calories bawat isa. Mag-ingat, sapagkat ang mga pakete ay magkatulad na katulad!
Kung hindi mo gustong kumain ng plain Greek yogurt, pukawin sa isang pack na walang calorie na pangpatamis, itapon ang prutas, at tuktok na may mataas na fiber cereal. Tulad ng isang mahusay na almusal! Kung kumakain ka ng yogurt bilang meryenda, gawin itong kawili-wili sa salsa o iba pang mga sangkap.
Restaurant Salads
Alam ko kung ano ang iniisip mo. Paano ang isang litsugas -based pagkain ay isang masamang pagpili? Ang problema ay hindi ang mga gulay, ito ang lahat ng mga bagay na idinagdag upang gawin ang salad na mas kaakit-akit.
Mga pangkaraniwang culprits? Breaded and fried chicken, candied nuts, full-fat cheese (at marami sa mga ito!), Fried noodles o tortilla strips, at paraan ng masyadong maraming mataba dressing.
Ang mga tao ay madalas na nag-iisip na ang mga vinaigrette ay malusog, ngunit kadalasan sila ay tulad ng nakakataba bilang mahimulmol na mga dressing. Ang isang 2-kutsara na paghahatid ng vinaigrette ay may humigit-kumulang na 180 calories at 18g na taba, at ang mga salad ng restaurant ay kadalasang itinapon o nagsisilbi nang tatlo hanggang apat na beses ang halaga na iyon!
Laging magsusuot sa gilid (isang bagay na liwanag, kung mayroon sila) at pagkatapos ay itaw ang iyong tinidor sa ito (huwag ibuhos ang buong halaga ng ramekin sa iyong salad). Pagkatapos ay iwasan ang mga high-calorie add-on, at manatili sa mga sariwang veggies at sandalan ng protina.
Sandwich Wraps
Maraming mga tao ang nag-iisip ng mga wrapper bilang mas magaan na mga alternatibo sa tradisyonal na mga sandwich, ngunit hindi na mas malayo mula sa katotohanan.
Bagaman ang mga tortillas ay manipis, karaniwan na ang mga ito. Buksan ang isang pambalot at malamang na makahanap ng isang tortilla ang laki ng iyong manibela! Ang nag-iisa ay madaling naglalaman ng 300+ calories. Dagdag pa, ang mga tortillas ay maaaring humawak ng mas maraming pagkain kaysa sa isang pares ng hiwa ng tinapay, na nangangahulugan ng mas maraming calories!
Kung ikaw ay on the go, mag-opt para sa isang sanwits sa manipis na hiwa ng buong-wheat bread o hilingin ito na balot sa litsugas. Sa grocery store, hanapin ang mga high-fiber tortillas na may 110 calories o mas mababa.
Alinmang paraan, punan ang iyong sanwits na may pantal na protina tulad ng mga hiwa ng pabo o dibdib ng manok, maraming mga veggie, at mababang calorie condiments (mustard ay isang flavorful choice).
Mga Restaurant Baked Potato
Sa pangkalahatan, ang isang inihurnong patatas ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, ngunit ang problema sa pag-order ng isang inihurnong patatas kapag ikaw ay out ay na ang mga restaurant ay may posibilidad na maglingkod sa mga napakalaking.
Habang ang karaniwang laki ng serving para sa isang inihurnong patatas ay isang makatwirang 6 na ounces, ang karamihan sa mga restawran ay naglilingkod sa mga patatas na orasan sa isang napakalaki 12 ounces, na nangangahulugan na mayroon silang higit sa 300 calories bawat isa. Bago mo idagdag ang lahat sa kanila! ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang manatili sa kalahati ng isang patatas at itaas ito sa salsa o kumain ito plain.
Libreng Taba / Taba-Libreng Dessert
Madaling ipagpalagay na ang anumang bagay na walang asukal o walang taba ay awtomatikong magiliw sa pagkain. Ngunit ang mga pagkaing ito ay madalas na puno ng mga calories, sa kabila ng pagiging mababa sa asukal o taba.
Ang mga asukal na walang asukal ay malamang na mataas sa taba at ang mga dessert na walang pagkain ay madalas na may kasamang mataas na halaga ng asukal. Kung ikaw ay nasa labas at tungkol sa at labis na pananabik na dessert, pumunta para sa mga sariwang berries na may isang pumulandit ng whipped cream o magkaroon ng isang maliit na scoop ng sorbet. At sa supermarket, laging suriin ang mga nutritional label upang makuha ang buong kuwento.
Bran Muffins
Bran muffins ay karaniwang hindi madaling pakiramdam ng diyeta. Hindi mahalaga kung ano ang sinabi sa mga taon na ang nakalipas at hindi mahalaga kung gaano karaming mga hibla ang naglalaman ng mga ito, bran muffins ay karaniwang hindi isang pagkain-friendly na almusal pagpipilian.
Flour, mantikilya, asukal, mga itlog, langis … gawin ang alinman sa mga sangkap na ito ng liwanag sa iyo? Ang isang average bran muffin pack sa paligid ng 450 calories at 14g taba! Kahit muffins na minarkahang mababa ang taba ay madalas na puno ng maraming masyadong matamis na calories.
Kung nasa labas ka para sa almusal, ikaw ay mas mahusay na off sa isang itlog-puting pag-aagawan. Sa isang pulong ng brunch? Grab isang malaking piraso ng prutas.At kung gusto mong gumawa ng muffins sa bahay, gumamit ng mas mahusay na-para-sa-iyo na mga substitut tulad ng light whipped butter o light butter spread, taba-free na itlog na kapalit ng itlog o puti, at walang-asukal-naidagdag na applesauce.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!
Anim na Pagkain na Pag-alis ng Pagkain: Mga Substitut ng Pagkain
Ang anim na diet eliminating diet ay maaaring maging mahirap upang mapanatili ang isang balanseng diyeta kung mayroon kang EoE. Subukan ang mga anim na pamalit na ito sa anumang recipe.
Ang mga Pagkain na Mataas sa 9 Mga Pagkain sa Trace ng Pagkain
Alamin ang tungkol sa mga mineral na bakas, na mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng katawan at mga proseso ng biochemical, at alamin kung paano makakuha ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta.
Panatilihin ang isang Talaarawan sa Pagkain upang Kilalanin ang Mga Pag-trigger ng Pagkain
Alamin kung gaano kadali ang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matuklasan ang anumang nakatagong sensitibo sa pagkain na maaaring nag-aambag sa iyong mga sintomas sa pagtunaw.