Paano Mag-Deal Sa Mga Cramp ng Paa Sa Yoga
Talaan ng mga Nilalaman:
How to relieve LEG CRAMPS naturally (Oktubre 2024)
Tiyak na hindi ka nag-iisa kung nakakuha ka ng mga cramp sa paa sa klase ng yoga. Ang mga labis na masakit na kulubot ay kilalang labanan lalo na sa panahon ng mga poses tulad ng kalapati at bayani kung saan ang paa ay nakatago sa ilalim at ang tuktok ng paa ay nakasalalay sa sahig. Ang mga cramp ng paa ay maaaring nakakahiya kapag kailangan mong lumabas sa iyong pose at lumakad ito. Alamin kung paano pigilan at harapin ang mga cramp ng paa.
Mga sanhi
Ang cramp ay isang biglaang at hindi boluntaryong pag-ikli ng kalamnan. Maaari kang makaranas ng cramp sa mga posisyon na nakapagpapatong sa mga kalamnan sa iyong paa sa mga paraan na hindi ito ginagamit. Kahit na gawin mo ang maraming yoga, ang dami ng oras na iyong ginugol sa iyong paa sa ilalim ay medyo maliit, kaya ang mga kramp ay maaari pa ring makaapekto sa kahit na ang pinaka nakatuon yoga mga mag-aaral. Ang mga taong may mga flat paa tila lalo na apektado.
Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangkaraniwang nag-aambag na kadahilanan para sa mga pulikat ng kalamnan. Lalo na kung ikaw ay gumagawa ng mainit na yoga, maaari kang magpapawis at mag-dehydrate sa kabuuan ng yoga session. O, maaaring hindi mo na muling mapuno ang tubig bago simulan ang klase. Sa karagdagan, ang mga kalamnan cramps maaaring bumuo dahil sa imbalances sa iba't-ibang mga asing-gamot ng katawan. Kabilang dito ang sodium, potassium, calcium, at magnesium. Kung uminom ka ng labis na tubig ay nilalabasan mo ang mga asing-gamot na ito, kaya mas mainam na uminom kapag nauuhaw sa anumang aktibidad. Maaari ka ring magkaroon ng sapat na mga salts na nakasakay dahil nilaglag mo ang pagkain, may di-timbang na pagkain, o kumukuha ng mga gamot na nagpapawi sa iyong mga electrolyte.
Pag-iwas
Magsimula nang tama upang mas malamang na makakuha ka ng isang cramp ng paa habang nasa yoga.
Uminom ng Kanan: Isang oras bago ang klase ng yoga, uminom ng isang malaking baso ng tubig. Pagkatapos nito at habang nasa klase, uminom kapag nauuhaw. Taliwas sa kung ano ang narinig mo, ang karamihan sa mga tao ay maaaring magtiwala sa kanilang uhaw sa panahon ng ehersisyo. Panatilihing madaling gamitin ang isang bote ng tubig upang hindi mo mapigil ang pag-inom sa sandaling maramdaman mo ang uhaw.
Kumain ng Kanan: Ang pagkain ng isang oras o higit pa bago ang yoga klase ay maaaring matiyak na mayroon kang sapat na electrolytes sa board. Mag-isip ng mga pagkain na mayaman ng potassium, tulad ng saging, at angkop na halaga ng asin sa mesa.
Mga Foot Stretches: Maaari mo ring isama ang ilang mga paa stretches sa iyong yoga warm-up upang ang iyong mga paa ay handa na hangga't maaari para sa anumang maaaring dalhin ng klase. Habang nakahiga sa iyong likod, palakihin ang iyong mga ankles sa parehong direksyon. Maaari mong gawin ito sa iyong mga binti tuwid at ituro sa kisame para sa isang maliit na hamstring kahabaan o sa mga tuhod bahagyang baluktot.Pagkatapos ay ilipat ang mga paa pabalik-balik sa pagitan ng isang matulis at isang nakabaluktot na posisyon. Ang sobrang pansin na ito ay maaaring makatulong at ay isang mahusay na ugali sa anumang kaso.
Props: Maaari mong gamitin ang isang maliit na unan o isang pinagsama tuwalya sa ilalim ng iyong bukung-bukong kapag ikaw ay nasa bata magpose o iba pang mga poses na natitira sa tuktok ng paa sa sahig. Ito ay panatilihin ang iyong paa mula sa pagiging mas mababa tulis at nagpapalitaw ng isang pulikat. Maaari mo ring naisin ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong paa para sa isang bahagi ng mga poses na ito upang ikaw ay lumalawak sa talampakan ng talampakan ng iyong paa.
Pagharap sa isang Cramp ng Paa
Kung gagawin mo ang cramp up, ang pinakamahusay na bagay na gawin ay kulutin ang iyong mga daliri sa paa upang mabatak ang talampakan ng paa. Sa gitna ng isang pose kung saan ka nagpapahinga sa tuktok ng iyong paa, ilagay ang mga ito sa ilalim ng paa. Masahe ang iyong arko hanggang sa ang sakit ay pumasa Huwag mag-alala tungkol sa paglabas ng pose o pakiramdam na napahiya. Ito ay hindi karaniwan at hindi kahit na magparehistro sa karamihan ng radar ng mga tao. Ang iyong ginagawa ay magiging halata sa anumang nakaranasang guro. Maaari mong palaging bibig "paa cramp" sa kanyang pangkalahatang direksyon para sa mahusay na panukala.
Tulad ng anumang sakit na ibabaw sa yoga klase, pagmasdan ang dalas at kalubhaan ng iyong cramping. Kung sinubukan mo ang mga mungkahi sa itaas at walang nakakatulong o kung mas malala ang pag-cramping, oras na makipag-usap sa isang doktor. Bihirang, ang mga cramp ay maaaring sintomas ng isang kondisyon na dapat tratuhin. O, maaari kang kumuha ng mga gamot na nagpapataas ng iyong panganib ng mga kram at ang iyong doktor o parmasyutiko ay maaaring makatulong sa iyo sa pagbawas sa epekto na ito.
5 Karaniwang Mga Sanhi ng Paa sa Paa
Alamin ang mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa paa at kung paano maaaring makatulong ang pisikal na therapy kung mayroon kang paa at bukung-bukong sakit o plantar fasciitis.
Karaniwang Tumatakbo sa Paa sa Paa at Mga Isyu
Alamin ang tungkol sa ilan sa mga pinaka-karaniwang problema sa paa na kinakaharap ng mga runner, pati na rin ang mga tip kung paano maiwasan at gamutin ang mga karamdaman na ito.
Mga Karaniwang Uri ng Paa sa Paa at kanilang mga Sanhi
Alamin ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang uri at sanhi ng sakit sa paa, kabilang ang sakit sa takong, mga problema sa daliri, mga bunion, pinching nerves, tendonitis, at higit pa.