Mga Tip sa Nutrisyon para Suportahan ang Thyroid Health
Talaan ng mga Nilalaman:
- Limitahan ang Stress sa Paninigarilyo
- Tanggalin ang mga naprosesong Pagkain na Mahusay
- Laktawan ang Table Salt
- Magdagdag ng Mga Mabubuting Taba
- Limitahan ang Mga Matamis
- Bawasan ang paggamit ng Caffeine
- Uminom sa Pag-moderate
- Iwasan ang Pag-aanim Napakarami sa Isang Upuan
- Bigyan ang iyong Katawan ng isang Nightly Food Break
- Tanggalin ang mga toxins
- Subukan ang isang Thyroid-Friendly Diet
- Gluten-Free Diet
- Low-Glycemic Diet
- Low-Carbohydrate Diet
- Autoimmune Protocol Diet
- Elimination Diet
- Maging Napagtanto ng Goitrogenic Foods
- Palakihin ang iyong Fiber Intake
- Uminom ng Sapat na Tubig
- Panatilihin ang Malawak na Antas ng Vitamin at Mineral
- Bago ka Bumili ng Mga Suplemento
- Bitamina D
- Mga Benepisyo ng Vitamin D's
- Mga Pagkain Mataas sa Bitamina D
- Bitamina B12
- Benepisyo ng Vitamin B12
- Mga Pagkain Mataas sa B12
- Siliniyum
- Mga Benepisyo ng Selenium
- Mga Pagkain Mataas sa Siliniyum
- Ferritin / Iron
- Mga Benepisyo ng Iron
- Mga Pagkain Mataas sa Iron
- Sink
- Benep's Benepisyo
- Mga Pagkain Mataas sa Sink
- Unawain ang Tamang Iodine Intake
- Panoorin ang Mga Isyu sa Pagsipsip
- Isaalang-alang ang Probiotics
- Isang Salita Mula sa DipHealth
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Oktubre 2024)
Ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang mas maunawaan ang eksaktong epekto ng mga pagkain at nutrients sa thyroid health, ngunit mayroong ilang pang-agham na katibayan kung paano ang ilang partikular na uri ay nakakaapekto sa teroydeo sa parehong positibo at negatibong paraan.
Habang ang ilang mga nutritional deficiencies-tulad ng masyadong maliit yodo at siliniyum-ay maaaring maging sanhi ng hypothyroidism, ang mga kondisyon na ito ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos dahil sa kalidad ng lupa, diyeta, at paggamit ng iodized asin. Ang autoimmune disease ay, sa katunayan, ang impetus para sa karamihan ng mga kaso ng mga sakit sa thyroid sa Americas-Hashimoto's thyroiditis sa kaso ng hypothyroidism (di-aktibo na thyroid) at ang libingan ng sakit sa kaso ng hyperthyroidism (overactive thyroid).
Sa kabila ng dysfunction ng immune system na nasa ugat ng mga isyung ito, ang diyeta ay may mahalagang papel sa pamamahala ng thyroid. Habang ang mga tiyak na pagkain at suplemento ay hindi maaaring gamutin o i-reverse ang thyroid disease, ang pagkain ng isang malusog, thyroid-friendly na diyeta ay maaaring suportahan ang iyong thyroid function at paggamot, tulungan kang mapanatili o mawalan ng timbang, at maaaring makatulong sa pagbawas ng ilan sa iyong mga sintomas tulad ng pagkapagod, paninigas ng dumi, at mabagal na metabolismo.
Ang mga sumusunod na dos at dont's ay isang magandang lugar upang simulan kapag ikaw ay naghahanap upang gumawa ng ilang mga pagbabago. Isaalang-alang ang paghingi ng tulong ng isang nutrisyunista na maaaring makatulong sa gabay sa iyo ng karagdagang.
Limitahan ang Stress sa Paninigarilyo
Ang stress ng pagkain sa iyong katawan ay sanhi ng pagkain ng mga pagkain na lumikha:
- Pamamaga, sensitivity, o allergy tugon
- Isang spike o mabilis na pagbabago sa iyong asukal sa dugo
O naglalaman ng:
- Mga toxins o kemikal na maaaring mag-trigger ng mga tugon sa immune
- Mataas na halaga ng mga hindi malusog na taba
Maaari kang makatulong na alisin ang pandiyeta sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga madiskarteng pagbabago.
Tanggalin ang mga naprosesong Pagkain na Mahusay
Ang mga pagkaing naproseso ay walang direktang epekto sa paggalaw ng thyroid, ngunit kapag sila ay naproseso nang mabigat, tulad ng sa kaso ng frozen na pizza, microwave dinners, at donuts, hindi sila malusog para sa sinuman. Ang ilang mga naproseso na pagkain ay naglalaman ng ilang mga sangkap na itinuturing na carcinogenic (sanhi ng kanser).
Bilang karagdagan, ang mga pagkaing napakahirap na naproseso ay kadalasang mayroong maraming walang laman na calories na hindi sumusuporta sa iyong katawan. Pinakamainam na pumili ng mga sariwang prutas, gulay, buong butil, at mga pagkaing minimally naproseso kung magagawa mo. Ang isang paraan upang simulan ang paghango ng mas malinis na diyeta ay upang subukan ang pamimili lamang sa paligid ng grocery store.
Laktawan ang Table Salt
Lumayo mula sa naproseso na table asin masyadong, dahil ito ay puno ng mga kemikal at isang proseso na yodo. Kung ikaw ay labis na asin, subukan ang isang malusog, mas likas na anyo tulad ng isang hindi naayos na asin sa dagat o isang asul na asin Himalayan.
Gamitin ang sentido komun. Kung hindi mo maaaring bigkasin ang ilang mga sangkap o ang produkto ay naglalaman ng isang napakalaking halaga ng taba, calories, asukal, o asin, marahil pinakamahusay na i-set ito pabalik sa shelf o lamang magpakasawa napaka paminsan-minsan.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa mga Nai-proseso na PagkainMagdagdag ng Mga Mabubuting Taba
Isama ang mas mahusay na taba tulad ng langis ng oliba, abukado, at malusog na mga mani sa iyong diyeta. Ang mga ito ay may mga anti-inflammatory properties na maaaring makatulong sa suporta sa iyong immune system. Ang Salmon ay isa ring mahusay na pinagkukunan ng mahusay na taba, ngunit pumili ng wild-caught salmon sa halip na farmed salmon para sa maximum nutritional value.
Gumamit ng mga damo sa halip na mga butil ng organic na butil kung kailan posible. Ang karne mula sa mga hayop na kumain ng damo ay mas mataas sa mas malusog na taba at sustansya at mas mababa sa taba ng pangkalahatang kaysa sa karne mula sa mga butil ng kinakain na mga hayop.
Limitahan ang Mga Matamis
Ang pagkain ng sobrang dalisay na asukal ay maaaring mapataas ang pamamaga, at ang pagkakaroon ng sakit sa thyroid ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng uri ng 2 diabetes. Upang makatulong na mabawasan ang panganib na ito at mabawasan ang pagkapagod ng pagkain, i-cut o alisin ang honey, molasses, soft drink, at iba pang anyo ng asukal, at i-cut ang mga inumin sa pagkain at mga artipisyal na sweeteners mula sa iyong pagkain sa kabuuan.
Sugar, Artificial Sweeteners, at Mga Problema sa TiyoBawasan ang paggamit ng Caffeine
Ang caffeine ay isang malakas na stimulant. Nangangahulugan ito na ang isang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng kape, tsaa, o caffeinated soft drink ay maaaring nakakapagod sa iyong mga adrenal gland, itaas ang iyong mga antas ng cortisol, at lalong lumala ang anumang mga imbalances ng asukal sa dugo na mayroon ka.
Uminom sa Pag-moderate
Ang alkohol ay kadalasang mabigat sa mga carbohydrates at sugars. Walang mali sa isang paminsan-minsang inumin para sa karamihan ng mga tao, ngunit sobrang paggamit ng alkohol ay isang pagkapagod sa iyong atay, iyong immune system, at iyong asukal sa dugo.
Iwasan ang Pag-aanim Napakarami sa Isang Upuan
Ang pagkain hanggang sa pinalamanan ay nagiging sanhi ng isang pako sa iyong asukal sa dugo, kadalasan ay sinusundan ng paglusong o pag-crash. Ito ay isang dietary stressor na maaaring iwasan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga pagkain mas balanseng sa mga tuntunin ng calories at paghinto sa sandaling sa tingin mo nasiyahan. Ang kaisipang pagkain ay isang makatutulong na diskarte sa pag-iwas sa labis na pagkain, dahil nagbibigay ito sa iyong oras ng katawan upang magparehistro na puno ka at nagpapabuti sa iyong kamalayan sa mga senyas na iyon. Bilang isang bonus, makakatulong din ito sa pagtunaw ng aid.
Bigyan ang iyong Katawan ng isang Nightly Food Break
Subukan na huminto sa pagkain pagkatapos ng 8 p.m. at bigyan ang iyong katawan ng 10 hanggang 12 oras na pahinga magdamag bago ka kumain ng almusal. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay nagsisimula na gumagawa ng teroydeo, adrenal, at mga hormong paglago. Ito ay nakakakuha ng enerhiya para sa produksyon mula sa iyong natipong taba, nasusunog ito habang natutulog ka.
Kung ikaw ay masyadong maikli sa pagitan ng pagkain sa gabi at muli sa umaga, ang iyong katawan ay hindi kailanman makakakuha ng mensahe na oras na upang ilipat sa taba-burn mode. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot ng pahinga ng 10 hanggang 12 na oras, hinihikayat mo ang iyong katawan na makuha ang mensahe na ang higit na pagkain ay hindi darating sa bawat ilang oras, na maaaring makatulong sa paglipat sa iyo sa mode ng taba-burning sa magdamag.
Tanggalin ang mga toxins
Ang mga hormone, antibiotics, at mga pestisidyo ay mga toxin at maaari silang magpalitaw ng mga autoimmune at nagpapaalab na mga tugon. Kung mas makakakuha ka ng mga toxins mula sa iyong pagkain, mas mababa ang stress ng mga pagkaing ito ay lilikha sa iyong mga immune at endocrine system. Bumili ng mga organic, walang hormon, libreng antibyotiko, libreng hanay, ligaw na nakuha, at libreng pagkain na pestisidyo hangga't maaari.
Subukan ang isang Thyroid-Friendly Diet
Dahil gumagawa ito ng mga hormone na nakakaapekto sa iyong buong katawan, ang iyong teroydeo ay sensitibo sa iyong kinakain. Ang mas maraming dietary stress na inilagay mo sa iyong sarili, mas malamang na makaranas ka ng pamamaga na maaaring lumala ang iyong mga reaksiyon sa autoimmune at makagambala sa iyong thyroid function. Narito ang ilang mga pamamaraang maaari mong subukan na ang thyroid-friendly at maaaring mabawasan ang pamamaga.
Gluten-Free Diet
Ang sakit sa celiac ay isang kondisyon ng autoimmune na nagdudulot ng immune reaksyon sa iyong digestive system sa gluten, isang protina sa trigo, barley, at rye, na humahantong sa pinsala sa iyong maliit na bituka. Ang pagkakaroon ng sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng mahinang pagsipsip ng nutrients na mahalaga sa thyroid health, tulad ng iodine at selenium, at bawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng thyroid hormone na kapalit na gamot (levothyroxine). Ang sakit sa celiac ay tatlong beses na mas karaniwan sa mga taong may sakit sa thyroiditis at Graves ng Hashimoto kaysa sa pangkalahatang populasyon.
Ang Celiac at Autoimmune Thyroid Disease ConnectionPara sa mga may sakit na celiac, ang pagpunta sa isang gluten-free na pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mawawalan ng timbang. Kung hindi mo na-diagnosed na may celiac disease, ngunit sa palagay mo ay maaaring ito ay batay sa iyong mga sintomas at / o kasaysayan ng pamilya, siguraduhing suriin ng iyong doktor. Kahit na mayroon kang gluten sensitivity, maaari kang makinabang mula sa diyeta na mababa sa gluten.
Low-Glycemic Diet
Ang mababang glycemic diet ay mababa sa asukal at simpleng carbohydrates na mabilis na hinihigop, tulad ng tinapay, bigas, pasta, cereal, patatas, at mais. Ang benepisyo ng pagkain na ito ay nakakatulong na balansehin ang mga spike ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng stress sa pagkain. Ang patuloy na mataas na asukal sa dugo ay maaaring magpahid pati na rin, kaya ang pagpapababa at pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo ay binabawasan ang kabuuang stress sa iyong mga hormones, kasama ang iyong mga thyroid hormone.
Low-Carbohydrate Diet
Katulad ng isang diyeta na mababa ang glycemic, ang isang diyeta na mababa ang karbohen ay nakakatulong na panatilihing timbang ang iyong asukal sa dugo, ngunit mas nakatutok ito sa bilang ng mga carbohydrates na iyong kinakain kaysa sa kalidad, dahil ang ginagawang mababang glycemic diet. Kasama sa mga halimbawa ang pagkain ng Atkin at ang ketogenic diet.
Autoimmune Protocol Diet
Ang diet ng autoimmune protocol ay nakatuon sa pagbabawas ng pamamaga at pagpapagaling sa iyong immune system. Ito ay angkop para sa anumang uri ng autoimmune disease at nagsasangkot ng pag-aalis ng mga partikular na pagkain sa loob ng anim hanggang walong linggo, at pagkatapos ay muling idudlama ang mga ito nang mabagal.
Elimination Diet
Halimbawa, ang intolerances ng pagkain at mga allergens-dairy, soy, at nuts ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Maaaring maging karapat-dapat ito upang subukan ang isang pag-aalis ng pagkain at / o makakuha ng allergy testing upang matukoy kung mayroon kang anumang sensitibo o alerdyi sa pagkain.
Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago mo subukan ang alinman sa mga pandiyeta na ito upang matiyak na walang mga panganib para sa iyong partikular na sitwasyon sa kalusugan.
Maging Napagtanto ng Goitrogenic Foods
Ang mga pagkain ng goitrogenic ay maaaring pabagalin ang iyong teroydeo at itaguyod ang pagpapalaki nito, na kilala bilang isang goiter. Kahit na hindi mo kailangang iwasan ang mga pagkain na ito, dapat mong iwasan ang regular na kumain ng malalaking dami ng mga ito sa isang raw form, lalo na kung mayroon kang hypothyroidism.
Maging lalong maingat tungkol sa raw smoothies na maaaring kabilang ang mga malalaking dami ng mga hilaw na goitrogens tulad ng kale at spinach. Ang pagluluto at pag-uukit ng mga pagkaing ito ay nakakatulong na mabawasan ang antas ng mga katangian ng goitrogenic, ngunit kahit na, kung ang iyong thyroid treatment ay hindi na-optimize at hindi mo pakiramdam pati na rin, maaari kang maging masaktan upang maiwasan ang pagkain ng mga pagkain na raw at bawasan ang iyong paggamit ng luto na bersyon masyadong.
Ang ilang mga halimbawa ng karamihan sa mga pagkain na mayaman sa goitrogen ay ang broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, kale, strawberry, peaches, at peanuts.
Goitrogens, Thyroid Disease, at iyong DiyetaPalakihin ang iyong Fiber Intake
Maraming tao na may sakit sa thyroid ang nakikipagpunyagi sa tibi at sobrang timbang. Ang isa sa mga pangunahing taktika na makatutulong ay ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla. Ang hibla ay mahalaga para sa panunaw, kalusugan ng puso, malusog na paggalaw ng magbunot ng bituka, at upang mapahusay ang iyong pakiramdam ng kapunuan.
Sa isip, dapat kang makakuha ng 25 hanggang 30 mg bawat araw. Mas mabuti kung ang hibla ay nagmumula sa mataas na hibla na pagkain tulad ng beans, buong butil, at mga mansanas na may balat. Ngunit kung kinakailangan, maghangad ng kumbinasyon ng mga suplemento ng pagkain at natural na hibla-tulad ng psyllium-upang maabot ang mas mataas na antas ng fiber araw-araw.
Ang kapsula ng Psyllium ay kapaki-pakinabang din para sa mga oras kapag pinili mong magpakasawa sa mga low-fiber, high-glycemic na pagkain, tulad ng birthday cake. Ang pagkuha ng isang dosis tulad ng nakadirekta bago kumain ay maaaring mahalagang makatulong sa pagbabagong-anyo kung ano ang iyong pagkain sa isang mas mataas na-hibla, mas mababang glycemic na pagkain na mas malamang na mag-spike ang iyong asukal sa dugo. Ang paggawa nito sa halip na regular na pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa hibla na puno ng nakapagpapalusog na pagkain, gayunpaman, ay hindi pinapayuhan.
Tandaan na kapag nagsimula kang kumain ng isang high-fiber diet, dapat mong makuha ang iyong thyroid stimulating hormone (TSH) rechecked sa walo hanggang labindalawang linggo upang makita kung kailangan mo ng isang pagsasaayos ng dosis dahil ang hibla ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng iyong thyroid hormone na kapalit na gamot.
Uminom ng Sapat na Tubig
Ang isa sa pinakamakapangyarihang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kalusugan ay upang matiyak na nakakain ka ng sapat na tubig. Ang pagpapanatiling hydrated ay tumutulong sa iyong function na metabolismo nang mas mahusay at maaari rin itong mabawasan ang iyong gana, mapupuksa ang pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak, mapabuti ang iyong panunaw, at labanan ang paninigas ng dumi at pagkapagod. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, subukan ang pag-inom ng tubig bago ka kumain. Maaaring makatulong ito upang sugpuin ang iyong gana sa pagkain upang mas kumain ka.
Ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na likido ay dapat na tubig. Eksperimento sa uri, anyo, at temperatura ng tubig na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling mahusay na hydrated.Maaari mong mas madaling uminom ng mas maraming tubig kung ito ay nasa temperatura ng silid sa halip na pinalamig, carbonated sa halip na pa rin, sinala sa halip na mag-tap, o sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang limon, lime, o slice ng pipino.
Magtrabaho hanggang sa pag-inom.5 hanggang 1 onsa ng tubig para sa bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan. Kaya, halimbawa, kung tumimbang ka ng 150 pounds, kailangan mong uminom ng 75 hanggang 150 na ounce ng tubig araw-araw. Maaari kang manatili sa mas mababang bahagi kung ikaw ay hindi masyadong aktibo, ngunit kung ikaw ay pawis ng isang pulutong o ikaw ay medyo aktibo, layunin para sa mas mataas na dulo.
Kung magtrabaho ka hanggang sa layuning ito dahan-dahan, pagkatapos ng ilang araw, ayusin ng iyong katawan ang bagong antas ng paggamit ng tuluy-tuloy at hindi ka makakagawa ng maraming biyahe sa banyo.
Ang Mga Kahinaan at Kahinaan ng Mga Trendy Uri ng TubigPanatilihin ang Malawak na Antas ng Vitamin at Mineral
Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring lumala ang mga sintomas ng sakit sa thyroid. At bagaman hindi sila ang dahilan kung bakit ang autoimmune disease sa thyroid ay karaniwan sa mga taong may sakit na Graves at Hivimoto's thyroiditis. Ang pagtiyak na mayroon kang sapat na antas ng ilang mga nutrients ay napakahalaga sa iyong Kaayusan.
Bago ka Bumili ng Mga Suplemento
Habang hindi nasasaktan upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrients na ito, bago ka magmadali at bumili ng isang grupo ng mga suplemento, hilingin sa iyong doktor na subukan ka para sa anumang mga kakulangan. Kung ang iyong mga antas ay mabuti, ang pagkuha ng mga supplement ay maaaring humantong sa toxicity, na maaaring lumala ang iyong mga sintomas sa thyroid at maging sanhi ng iba pang mga isyu sa kalusugan.
Bitamina D
Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong immune system. Ito ay ginawa sa iyong balat bilang resulta ng pagkakalantad sa ultraviolet ray ng araw, at ito ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain. Napag-alaman ng mga siyentipikong pag-aaral na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maiugnay sa pagpapaunlad ng mga sakit sa thyroid na autoimmune at mas karaniwan sa mga taong may mga kondisyong ito. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang supplement ng bitamina D ay maaaring makatulong sa pagbawas ng thyroid peroxidase (TPO) at thyroglobulin (Tg) antibodies sa mga taong may autoimmune thyroid disease.
Mga Benepisyo ng Vitamin D's
-
Tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum upang panatilihing malusog ang mga buto
-
Inayos ang iyong immune system
-
Maaaring mas mababang presyon ng dugo
-
Maaaring mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso at diyabetis
Mga Pagkain Mataas sa Bitamina D
-
Mataba isda tulad ng tuna, alumahan, at salmon
-
Cereal
-
Keso
-
Pula ng itlog
-
Pinatibay na orange juice
Bitamina B12
Ang kakulangan ng bitamina B12 ay mas karaniwan din sa mga taong may autoimmune thyroid disease, pati na rin ang mga matatanda at tao na sumusunod sa isang vegan diet. Dahil sa mahalagang papel nito sa pagbuo ng pulang selula ng dugo at paggalaw ng ugat, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkawala ng enerhiya, at paghinga ng paghinga mula sa anemya (mababang bilang ng dugo ng dugo), pati na ang pamamaga at pamamaga mula sa may kapansanan sa neurologic function.
Benepisyo ng Vitamin B12
-
Tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng DNA
-
Pinapanatiling malusog ang mga pulang selula ng dugo
-
Pinipigilan ang anemia
Mga Pagkain Mataas sa B12
-
Karne
-
Chicken
-
Isda
-
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
-
Mga itlog
Siliniyum
Ang siliniyum ay mahalaga para sa teroydeo kalusugan, lalo na dahil ang teroydeo ay naglalaman ng pinakamaraming halaga ng siliniyum sa katawan. Ang mababang antas ng siliniyum ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng hypothyroidism, goiter, at parehong thyroiditis at sakit sa Graves ng Hashimoto.
Natuklasan ng mga siyentipiko ang ilang katibayan na ang mga taong may autoimmune thyroid disease na kumukuha ng mga supplement sa selenium ay maaaring makabuluhang bawasan ang TPO at Tg antibodies pagkatapos ng 12 buwan, gayundin ang pagpapabuti ng mood at pakiramdam ng kagalingan.
Ano ang Dapat Malaman Tungkol sa Selenium at iyong ThyroidMuli, ang kakulangan ng selenium ay medyo hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, ngunit kung mayroon kang mababang antas ng selenium, na mas malamang kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw o pagsipsip, maaari kang makinabang sa mga suplemento. Gayunpaman, ang sobrang selenium ay maaaring nakakalason sa paglipas ng panahon. Inirerekomenda ng mga dalubhasa na hindi hihigit sa 400 mcg bawat araw ng siliniyum mula sa lahat ng mga pinagkukunan, kabilang ang pagkain, bitamina, at mga suplemento, upang maiwasan ang toxicity.
Mga Benepisyo ng Selenium
-
Mahalaga para sa produksyon ng thyroid hormone
-
Tumutulong na maiwasan ang pinsala ng cell
-
Pinasisigla ang iyong immune system
-
Maaaring babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso
-
Maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser
Mga Pagkain Mataas sa Siliniyum
-
Brazil nuts
-
Seafood tulad ng hipon, tuna, halibut, at mga talaba
-
Mga binhi ng sunflower
-
Chicken
-
Mga itlog
-
Ang karne ay tulad ng karne ng baka, karne ng baka, at ham
Ferritin / Iron
Ang Ferritin ay isang protina na nag-iimbak ng bakal ng iyong katawan at naglalabas ito kapag kailangan mo ito. Ang iyong mga antas ng ferritin ay kailangan upang maging sapat upang maayos na makuha ng iyong mga cell at maayos ang proseso ng thyroid hormone at iron. Kung sila ay hindi sapat, ang iyong mga antas ng bakal ay bumaba rin, na maaaring magresulta sa pagkapagod at posibleng anemya. Posible rin na magkaroon ng iron deficiency na walang anemia.
Ang kakulangan ng bakal ay maaari ding tumulong sa pagbuo ng hypothyroidism. Dahil marami sa mga sintomas ng kakulangan sa bakal ay pareho sa mga natagpuan sa hypothyroidism o nangyari nang sabay-sabay, maaaring hindi mo mapagtanto na mayroon kang problema. Kung tumatagal ka ng Synthroid (levothyroxine) at hindi pa rin maganda ang pakiramdam, hilingin sa iyong doktor na subukan ang antas ng iyong bakal.
Mga Benepisyo ng Iron
-
Kritikal para sa paggawa ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan
-
Kinakailangan para sa paggawa ng myoglobin, na nagdadala ng oxygen sa mga kalamnan
-
Mahalaga sa produksyon ng stimulating hormone sa thyroid (TSH)
Mga Pagkain Mataas sa Iron
-
pulang karne
-
Ang karne ng organ tulad ng atay at giblets
-
Pinatibay na cereal
-
Manok
-
Seafood tulad ng oysters, salmon, at tuna
-
Pinatuyong beans
-
Pinatuyong prutas
-
Buong butil
Sink
Ang zinc ay isa sa mga mineral na kinakailangan para sa produksyon at pagproseso ng teroydeo hormone, ngunit naghahatid ito ng maraming mga tungkulin sa katawan. Ang mababang antas ng zinc ay maaaring ma-trigger ng hypothyroidism, bagama't sa iba pang mga nutrients, ang mga deficiencies ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos.Dahil ang iyong katawan ay walang paraan ng pag-iimbak ng zinc, mahalaga na kunin ito sa araw-araw.
Benep's Benepisyo
-
Mga Tulong sa metabolismo sa thyroid hormone
-
Pinapalakas ang iyong immune system at tumutulong sa labanan ang mga colds at impeksyon
-
Sinusuportahan ang pagpapagaling ng sugat
-
Maaaring bawasan ang iyong panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng macular degeneration
Mga Pagkain Mataas sa Sink
-
Seafood tulad ng oysters, alimango, at ulang
-
pulang karne
-
Manok
-
Buong butil
-
Beans at nuts
-
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
-
Pinatibay na cereal
Unawain ang Tamang Iodine Intake
Yodium ay mahalaga para sa produksyon ng mga thyroid hormone triiodothyronine (T3) at thyroxine (T4). Maaaring makapinsala ang kakulangan ng yodo sa iyong thyroid function dahil ang iyong katawan ay walang sapat na raw na materyales upang makagawa ng kinakailangang teroydeo hormone. Kasabay nito, ang pagkuha ng masyadong maraming yodo ay maaaring maging problema, na nag-aambag sa goiter-thyroid enlargement-at potensyal na nagiging sanhi ng autoimmune sakit sa thyroid upang sumiklab at lalala.
Kapag ang mga Amerikano ay may mababang antas ng yodo, kadalasan ay dahil sa kakulangan sa bakal, pagsunod sa isang pinaghihigpit na diyeta, o pagkuha ng ilang mga gamot.
Kung ang iyong doktor ay sumusubok sa iyo at hahanapin na mayroon kang isang kakulangan sa yodo, malamang na kumuha ka ng mga pandagdag sa yodo upang makuha ang iyong mga antas ng back up. Gayunpaman, tandaan na ang pagkuha lamang ng mga supplement sa yodo dahil mayroon kang sakit sa thyroid ay hindi inirerekomenda dahil mas malala ang kalagayan mo, kaya huwag gawin ito nang walang direksyon ng iyong doktor.
Iodine Deficiency at Your ThyroidPanoorin ang Mga Isyu sa Pagsipsip
Hindi ka dapat uminom ng kape, kabilang ang decaffeinated na kape, hanggang sa hindi bababa sa isang oras matapos mong kunin ang iyong tambalan ng hormone sa thyroid. Ito ay dahil ang kape ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng iyong gamot at gawin itong mas epektibo.
Kung talagang kailangan mong magkaroon ng parehong thyroid medication at kape sa parehong oras, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa likido capsule form ng levothyroxine tinatawag na Tirosint, kung saan ang mga palabas sa pananaliksik ay hindi apektado ng caffeine. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng iyong gamot sa thyroid sa oras ng pagtulog sa halip na sa umaga, ngunit muli, talakayin ito sa iyong doktor muna.
Mahalaga rin na maghintay ng hindi bababa sa apat na oras pagkatapos kumuha ng gamot sa thyroid bago mag-inom ng kaltsyum na pinatibay na juice, kumakain ng mga produktong toyo, pagkuha ng calcium o suplemento ng bakal, o pagkuha ng ilang iba pang mga gamot tulad ng mga antacid, dahil maaari rin itong bawasan ang pagsipsip ng iyong gamot at gawin itong mas epektibo.
Maaari Ka Bang Kumain Tuyo Kung Magkaroon ka ng isang Kondisyon ng Thyroid?Siguraduhing panatilihing mabilis ang iyong doktor sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa anumang mga pagbabago sa mga suplemento o mga gamot na kinukuha mo, parehong over-the-counter at reseta, upang maiwasan ang mga isyu sa pagsipsip.
Isaalang-alang ang Probiotics
Ang mga probiotics ay mga pagkain at pandagdag na mayaman sa isang mahusay na uri ng live na bakterya na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang balanse ng iyong bituka bakterya. Ang mga karapatan probiotics ay maaaring makatulong sa mapahusay ang iyong immune system, mapabuti ang panunaw, labanan ang pagtatae at paninigas ng dumi, at labanan ang mga impeksiyon.
Sa maraming benepisyo sa kalusugan para sa mga pasyente ng teroydeo, tinitiyak na nakakakuha ka ng pagkain na mayaman sa probiotics-o suplemento sa kanila kapag kinakailangan-ay isang ligtas at malusog na paraan upang matulungan ang iyong kalusugan.
Ang 7 Pinakamahusay na Probiotics na BilhinIsang Salita Mula sa DipHealth
Ito ay palaging matalino upang magsagawa ng moderation kapag ito ay dumating sa iyong diyeta. Habang may ilang mga pagkain, inumin, at suplemento na kailangan mo upang maiwasan ang pagkuha ng iyong thyroid medication, karaniwang walang dahilan kung bakit kailangan mong ganap na alisin ang anumang partikular na pagkain. Tandaan na talakayin ang anumang pangunahing mga pagbabago sa pandiyeta sa iyong doktor muna at ipaalam sa kanya kung nababahala ka tungkol sa anumang mga kakulangan sa nutrisyon.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at hindi mo alam ang iyong antas ng leptin at pag-aayuno sa asukal sa dugo, ang paghanap ng isang mahalagang hakbang. Ang Leptin ay isang hormone na nag-uutos kung gaano ka gutom, na kilala rin bilang "satiety factor." Kung ang iyong antas ng leptin o mga antas ng pag-aayuno ng glucose ay hindi timbang, kakailanganin mong gumamit ng diyeta, suplemento, o mga gamot upang maibalik ang mga ito sa track.
Mga Benepisyo sa Nutrisyon ng Kaluluwa at Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang kuliplor ay medyo nasa uso at mayroong maraming maaari kang magluto kasama nito. Ang pinakamagandang bahagi ay ang cauliflower ay mas mababa sa 30 calories bawat tasa. Matuto nang higit pa.
Mga Dahilan Upang Suportahan ang Edukasyon sa Kasarian sa Mga Paaralan
Maraming dahilan kung bakit dapat ituro ang edukasyon sa sex sa mga paaralan. Ang pinakamalaking? Gumagana siya.
Mga Tip para sa Mga Tip sa Kalusugan para sa Mga Aktibong Tao
Gamutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga tip sa pangangalaga sa paa na ito mula kay Oliver Zong, D.P.M., New York City podiatrist at kosmetiko na siruhano ng paa.