Repasuhin ng Programa sa Pag-eehersisyo ng 60-Araw na Kabuuang Katawan ng Pagkasira
Talaan ng mga Nilalaman:
Prostatectomy subtitles purpose (Oktubre 2024)
Ang Insanity Workout series, sa pamamagitan ng mga gumagawa ng P90X, ay sumusubok sa bawat limitasyong cardio na mayroon ka sa 10 mataas na intensidad at self-inilarawan na mga ehersisyo sa insane. Walang kagamitan na kinakailangan at may iba't ibang uri ng cardio moves, mula sa burpees at football na tumatakbo sa jumping jacks at suicides. Ang iskedyul ay nagpapalabas ng 60 araw ng mas matinding agwat ng ehersisyo at ang ratio ng work-to-rest (3 minuto sa, 30 segundo pahinga) ay nagpapanatili sa iyo sa anaerobic zone para sa karamihan ng mga ehersisyo, ginagawa itong isang serye na mag-apela sa mga nakaranas ng ehersisyo na gustong itulak ang kanilang mga limitasyon.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang pangalan ng serye ng pag-eehersisiyo na ito, Insanity, ay nagsasabi ng lahat ng ito. Kasama sa 60-araw na cardio-based program na ito ang 10 workout DVD na may isang layunin sa isip: Upang kick iyong puwit na may mataas na intensity aerobic at anaerobic agwat ng pagsasanay. Upang magawa iyon, marami sa mga ehersisyo ay sumusunod sa parehong basic formula: Mataas na intensity magsanay para sa 3 minuto, na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga, na kung saan ay hindi halos sapat na oras upang mabawi. Ang mismong maikling oras ng pagbawi na sinamahan ng gayong mataas na ehersisyo ay gumagawa para sa napakahirap na mga ehersisyo na mabilis na lumalabas sa iyo.
Kasama rin sa programa ang isang pangunahing plano sa nutrisyon (hindi sinusuri) at isang pagmamapa ng kalendaryo ang iyong 60-araw na iskedyul, na kinabibilangan ng 3 linggo sa isang mataas na intensidad (ang mga ehersisyo ay naka-iskedyul araw-araw maliban sa 1) kasunod ng isang linggo ng mga paggagamot sa pagbawi.
Ang programa
Sa unang 30 araw, mayroon kang hanggang anim na cardio workouts sa isang linggo, bawat isa ay may iba't ibang pokus-plyometrics, kapangyarihan at paglaban, dalisay cardio at circuits kasama ang mga pangunahing workout. Ang huling 30 araw ay sumusunod sa parehong iskedyul, ngunit ang iyong mga pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa parehong panahon at intensidad. Kahit na kabilang ang mga ito ng iba't ibang mga ehersisyo, marami sa mga ehersisyo ay sumusunod sa parehong format: 3 hanggang 5 mataas na intensity magsanay sa isang hilera para sa 3 minuto, pahinga para sa 30 segundo at pagkatapos ay ulitin ang serye para sa isang kabuuan ng tatlong beses, gumagalaw mas mahirap sa bawat oras. Ang mga ehersisyo ay pinamumunuan ni Shaun T, isang matangkad at nakapagpapalakas na magtuturo at mayroong isang gym na puno ng mga ehersisyo na itinutulak niya sa daan. Kahit na ang lahat ng ito ay napaka-akma, sila ay tumagal ng break sa buong workouts kaya hindi ka lamang ang isang pag-ubo up ng isang baga.
Ang Workouts
Kung hindi mo gusto ang mataas na epekto ehersisyo o hininga para sa hangin, hindi ka magiging isang tagahanga ng mga ehersisyo na ito. Ang mga pagsasanay ay tapat at malakas, na hindi nangangailangan ng kagamitan at makikilala mo ang marami sa kanila, tulad ng mga jumping jacks, burpees, at mga pagpapakamatay. May mga natatanging gumagalaw pati na rin - Side burpees, pushups kumbinasyon sa jumping jacks, palaka jumps at higit pa. Mahirap paniwalaan na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng maraming mataas na intensidad, mga ehersisyo ng killer na walang kagamitan na kailangan, ngunit nagawa nilang gawin ito. Kabilang sa mga DVD ang:
- Kumuha ng mas malalim na Pagkasyahin ang Pagsubok - Alam mo na ang isang pag-eehersisyo ay magiging mahirap kung kailangan mong gumawa ng fitness test bago mo subukan ito. Ang Fit Test ay nagbibigay sa iyo ng isang lasa ng kung ano ang darating na may mataas na intensity magsanay tulad ng paglukso switch kicks, plyo jacks, kapangyarihan tuhod, kapangyarihan jumps at burpees. Ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya sa loob ng isang minuto, sa kabutihang palad, isang minuto ng pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Ang angkop na pagsubok ay mga 30 minuto ang haba ngunit isang ehersisyo ang lahat nang mag-isa.
- Plyometric cardio circuit - Ang 40-minutong pag-eehersisyo ay maaaring mukhang maikli, ngunit ito ay sapat na katagal upang kick butt sa paputok gumagalaw tulad ng squats kapangyarihan, ski jumps, pushups at bundok tinik sa bota. Mayroong isang matigas na 10-minuto na warm-up, isang 5-minutong pag-abot at pagkatapos ay tungkol sa 20 minuto ng mga agwat - 3 minuto sa mataas na intensity sinundan ng 30 segundo ng pahinga.
- Cardio Power at Resistance - Ang 40-minutong ehersisyo na ito ay katulad ng sa plyo cardio circuit at ito ay-ito ay may parehong format, ngunit may iba't ibang mga pagsasanay at isang pagtuon sa kalamnan pagtitiis. Ang ilang mga gumagalaw ay kinabibilangan ng power squats jump, squat kicks, pushups balikat, dips, hurdle jumps at moving pushups.
- Cardio Recovery at Max Recovery - Walang cardio dito, ngunit mayroong maraming mga hamon at iba't-ibang na may isang halo ng mga planks, squats, lunges, pushups, at umaabot.
- Purong Cardio - Ang pag-eehersisyo ay 40 minuto ng impiyerno … er … cardio na walang rests. Gumagana ka pagkatapos lumipat tulad ng mga drills ng pagpapakamatay, lumipat kicks, jacks kapangyarihan at palaka jumps walang break. Kahit na ang mga ehersisyo ng video ay tumingin handa na upang i-drop.
- Cardio Abs - Ang 20-minutong pag-eehersisyo ay nagsisimula sa mataas na intensity cardio at nagtatapos sa core gumagalaw. Hawak mo ang parehong posisyon (isang v-umupo) para sa isang bilang ng mga pagkakaiba-iba na sinundan ng mga pagtaas ng paa, mga tabla at higit pa.
- Core Cardio & Balance - Ang pag-eehersisyo sa pagbawi na ito ay may kasamang serye ng mga ehersisyo ng cardio na nakakakuha ng mas mahirap na sinusundan ng standing core at conditioning drills tulad ng mga tuhod lift, extension at paglipat ng braso.
- Max Interval Circuit - Sa ikalawang buwan, ang iyong mga ehersisyo ay tumalon sa loob ng 60 minuto, kasunod ng pamilyar na format, ngunit may mas mahirap na mga gumagalaw tulad ng mga gilid burpees, pushup jacks, plyo lunges at higit pa. Ang pagkapagod ay mabilis na lumalabas sa pag-eehersisiyo, ngunit ang pagsusuot ng isang heart rate monitor ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong intensity.
- Max Interval Plyo - Sa oras na gawin mo ito sa 60 minutong cardio extravaganza, talagang magsisimula kang magtanong sa iyong sariling katinuan. Sinusunod mo ang parehong format ng pagitan, ngunit ang isang ito ay tungkol sa plyometrics, na nangangahulugang gumawa ka ng maraming malakas na pushups, squats, at core exercises.
- Max Cardio Conditioning - Ang non-stop cardio ehersisyo (ibig sabihin lahat cardio, walang break) ay marahil ang hardest sa lahat ng bagay mula sa switch-kicks at sprints sa pagpapakamatay jumps at planks na may punches.
Mga pros
- Isang Well-Nakabalangkas na Programa - Ang programa ay inilatag para sa iyo, kumpleto sa isang kalendaryo ng iyong mga naka-iskedyul na ehersisyo, ginagawa itong isang snap upang sundin (kung hindi talaga gawin).
- Epektibo - Ang mga ehersisyo na ito ay sumunog ng maraming calories na may mataas na interval training na dinisenyo upang itulak ang iyong mga limitasyon. Marami kang natapos sa isang maikling panahon.
- Madaling Sundin - Ang mga ehersisyo ay hindi madali, ngunit karamihan sa mga gumagalaw ay tapat at malakas na walang koreograpia o kagamitan na mag-alala tungkol.
Kahinaan
- Mahal - Sa tungkol sa $ 120, ito ay tiyak na isang pang-matagalang pamumuhunan.
- Mataas na Epekto - Karamihan sa mga pagsasanay ay may mataas na epekto at matinding at, samantalang si Shaun T ay nagpapahiwatig ng kaligtasan at mahusay na anyo, may panganib ng sakit at pinsala.
- Paulit-ulit - Ang mga ehersisyo ay may iba't ibang mga pagsasanay, ngunit karamihan sa kanila ay sumusunod sa parehong pangkalahatang format. Ang paggawa ng parehong uri ng ehersisyo sa araw-araw ay makakakuha ng nakakapagod.
- Walang Lakas na Pagsasanay - Ito ay, sa pamamagitan ng kahulugan, isang programa batay sa card ngunit ang isang kumpletong programa ay dapat na magsama ng lakas ng pagsasanay, isang bagay na kailangan mong gawin sa iyong sarili. Iyon ay hindi madali sa gayon mataas na intensity cardio upang mabawi mula sa.
Sa pangkalahatan, ang Insanity ehersisyo serye ay nag-aalok ng iba't-ibang mga mapaghamong, matinding ehersisyo na apila sa mga bihasang exerciser na nais na kumuha ng kanilang cardio training sa susunod na antas. Ang mga ehersisyo ay maaaring mapanlinlang. Madalas kong naramdaman na nagtatrabaho ako nang mahigpit para sa unang 20 o kaya minuto, tanging ang pagkapagod ay nahihirapan sa kalahati sa mga ehersisyo. Gayunpaman, kung maaari mong subaybayan ang iyong sarili at masiyahan sa pagiging hunhon, ang Insanity series ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Paano Gawin ang Kabuuang Katawan Superset Blast
Ang Total Body Superset Blast na ito ay ang perpektong kabuuang lakas ng pagsasanay sa katawan na gawain upang matumbok ang lahat ng iyong mga kalamnan dahil ito ay isang mabilis na bilis, matinding pag-eehersisyo.
Repasuhin ng Kalusugan ng Orangetheory: Kabuuang Pagsasanay sa Katawan
Ang Orangetheory Fitness studios ay lumalaki sa buong bansa sa isang hindi kapani-paniwala na rate-ngunit ano ang gusto ng 60-minutong pag-eehersisyo? Tingnan ang pagsusuri na ito.
Pilates: Isang Programa ng Pag-unlad para sa Kabuuang Pagsasanay sa Katawan
Subukan ang multiplanar na ito upang palakasin ang Pilates ehersisyo. Tuklasin kung paano sanayin ang iyong katawan sa lahat ng mga direksyon at ayon sa isang pag-unlad na pagkakasunud-sunod.