Mga Ideya sa Anti-Aging at Longevity Breakfast
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang kahalagahan ng almusal
- Ano ang gumagawa ng almusal na "anti-aging"?
- Mga pagkain na almusal upang maghanda nang maaga
What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (Oktubre 2024)
Alam mo na ang isang malusog na almusal ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang simulan ang iyong araw. Ngunit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng anti-aging na pagkain sa iyong almusal, maaaring makatulong din itong pahabain ang iyong habang-buhay. Subukan ang mga malusog na ideya sa almusal upang panatilihing ka bata sa isang umaga sa isang pagkakataon.
Ang kahalagahan ng almusal
Kahit na ang almusal ay tinatawag na ang pinakamahalagang pagkain ng araw, walang anuman ang mahiwagang o mahiwaga tungkol sa papel nito sa isang malusog na diyeta. Hindi ito palaging mapalakas ang iyong metabolismo, ngunit ang mga eaters ng almusal ay may posibilidad na magkaroon ng isang body mass index (BMI) sa isang malusog na hanay, kung ikukumpara sa mga hindi kumakain ng almusal. Karamihan sa mga tao na mawalan ng timbang at panatilihin itong kumain ng almusal, ayon sa US National Weight Control Registry.
Wala sa mga ito nagpapatunay na ang almusal ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay isang tipikal na ugali ng mga sandalan ng mga tao. Maraming mga tao ang laktawan ang almusal upang mai-save ang calories, ngunit maaari itong magwawalang-bahala sa dalawang paraan: alinman ikaw ay gutom na gutom mamaya sa umaga - kapag mas mababa ang malusog, mas mataas na-proseso na pagkain ng meryenda ay mas magagamit - o pinapayagan mo ang iyong sarili ng higit pang pagkain dahil sa iyong pakiramdam tulad ng nakuha mo ito. Simula sa umaga na may malusog na mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring itakda mo para sa malusog na mga pagpipilian sa natitirang bahagi ng araw.
Ano ang gumagawa ng almusal na "anti-aging"?
Ang isang almusal ay maaaring isaalang-alang ang isang longevity-booster kung kasama dito ang mga bahagi ng isang anti-aging diyeta:
- Lean protein, na nagpapanatili sa iyo para sa mas matagal
- Buong butil at / o prutas at gulay, na nagbibigay sa iyo ng malusog na hibla, na nauugnay sa mas mababang dami ng namamatay.
- Ang isang bit ng malusog na taba, na sumusuporta sa kalusugan ng puso
Ano pa, ang isang mahusay na anting-aging almusal ay isa na hindi nagiging sanhi ng anumang dagdag na stress sa umaga, kapag ang iyong antas ng cortisol ay pinakamataas!
Grab-and-go breakfast options
Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao, ang umaga ay sobrang napakahirap upang makakuha ng ambisyoso sa kusina. Narito ang ilang malusog na pagpipilian para sa mga abalang araw:
- Peanut, almond, o iba pang nut butter sa buong butil na tinapay
- Yogurt parfait: layer yogurt na Griyego (10-15g ng protina sa 1/2 tasa) na may buong butil na cereal tulad ng Fiber First, Bran Buds o Kashi na may ilang berries
- Maliit na maaari ng tuna na may mga butil ng buong-butil at isang maliit na piraso ng prutas
- Kumuha ng mga natitirang gulay sa buong tortilla na may maliit na halaga ng keso o piraso ng karne ng paghilig
- Jazz up otmil na may prutas, mani, at mababang taba gatas, pati na rin ang sinusubukan toppings tulad ng pulot, isang bit ng maple syrup, toasted niyog, jam, o kahit na keso. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw at hindi malulutas na pandiyeta hibla, malaking-flake oats ay maaaring luto sa microwave sa tungkol sa dalawang minuto
- Ang mga smoothies ng prutas na kasama ang mga berries, low-fat milk, prutas, at isang pinagmulan ng protina sa lean (tulad ng whey protein powder o nut butter) ay mabilis at nakapagpapalusog.
Mga pagkain na almusal upang maghanda nang maaga
- Anumang buong butil ay maaaring lutuin maagang ng panahon at iniwan sa palamigan para sa hanggang sa apat o limang araw. Mag-isip ng bakal na hiwa, bulgur trigo, brown rice o quinoa, at subukan ang mga ito na may parehong mga toppings na gusto mong ilagay sa tradisyonal na otmil.
- Ang mga itlog ay maaaring malutong nang maaga at iniwan sa palamigan hanggang sa isang linggo; kumain ng isa na may ilang mga buong crackers grain o isang slice ng toast. Ang mga frittatas o omelet ay isang magandang sasakyan para sa mga gulay upang mapalakas ang iyong fiber sa umaga. Subukan ang pagluluto ng mini-frittatas sa oven sa isang muffin lata; pop out ito at i-freeze ang mga ito para sa isang asy-to-mainit na ulam sa umaga.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Janet Helm, RD. Pagluluto Banayad: Healthy gawi ng Pagkain Lover Cookbook. Oxmoor House. 2012.
- Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Ang pagkonsumo ba ng almusal na nauugnay sa index ng masa sa katawan sa mga may sapat na gulang sa US?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.
Mga Ideya at Recipe ng Mababang-Carb Breakfast Menu
Tingnan ang 17 mga ideya sa menu ng almusal para sa isang mababang karbohiya na pagkain kabilang ang mga pagkaing itlog, mainit at malamig na cereal, mababang karbungko na muffin, pancake, at marami pang pagpipilian.
Mga Ideya sa Tradisyon ng Pasko para sa mga Walang Mga Bata
Maaari mo ba talagang tamasahin at ipagdiwang ang mga pista opisyal nang walang mga bata? Oo, walang pasubali!
Mga Ideya para sa Healthy Breakfast para sa Mga Bata
Basahin ang tungkol sa ilang mga malusog na almusal na madali at mabilis na gagawin para sa mga bata sa edad ng paaralan at sa kanilang mga magulang, masyadong.