Mga Pagpapabuti sa Kalusugan at Mga Benepisyo ng Diyablo na Carbeta
Talaan ng mga Nilalaman:
Salamat Dok: Health benefits of Damong Maria | Cure Mula sa Nature (Oktubre 2024)
Mayroong maraming mga potensyal na benepisyo sa nabawasan-carbohydrate diets. Ang ilan sa kanila ay labis na pinag-aralan, habang ang iba ay karaniwang iniulat sa mga tao na nagbawas ng karbohidrat sa kanilang mga pagkain. Hindi lahat ay makakakuha ng lahat ng mga benepisyong ito, siyempre. Ang mga taong mas sensitibo sa carbohydrates (lumalaban sa insulin, metabolic syndrome, prediabetic, atbp.) Ay maaaring makatanggap ng pinakamaraming benepisyo.
Nagpakita ng Scientifically
Kahit na nakaugnay ako sa isang pag-aaral lamang para sa bawat isa sa mga claim na ito, maraming mga pag-aaral, kadalasang nag-uulit ng mga dekada, na nagpapakita ng katulad na mga resulta. Ito ang dahilan kung bakit ako ay ligtas sa pagsasabi na ang mga resultang ito ay ipinakita. Gayunpaman, tandaan na sa marami sa mga pag-aaral na ito, ang mga tao ay hindi nasuri para sa mga kadahilanan tulad ng insulin resistance. Kung ang grupo na malamang na makinabang ay pinag-aralan, sa halip na isang random na sample, ang mga resulta ay maaaring maging mas malakas.
- Pagbaba ng timbang (kahit na hindi sinasadya na naghihigpit sa calories)
- Pinagbuting triglyceride
- Nabawasang glucose ng dugo para sa mga diabetic at pre-diabetic
- Nadagdagan ang HDL ("magandang") kolesterol
- Pinahusay na sensitivity ng insulin
- Nabawasan ang presyon ng dugo
- Mas mababang antas ng insulin ng dugo
- Kung ihahambing sa high-carb weight loss diets (at kapag pinagsama sa ehersisyo), mas kaunti ang kalamnan mass nawala
- Ketogenic diets (isang uri ng mababang carb diet) na ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa pag-agaw
Preliminary Evidence
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo mula sa pagbawas ng carbohydrate, ngunit higit pang pag-aaral ay kinakailangan bago ang isang tiyak na pahayag ay maaaring gawin.
- Pagpapabuti sa acne
- Pagpapabuti sa Polycystic Ovarian Syndrome
- Pagpapabuti sa Irritable Bowel Syndrome, para sa ilang mga tao
- Ang isang ketogenic diet ay maaaring mapabuti ang ilang mga neurological disorder, tulad ng Parkinson's disease
Karaniwang Iniulat
Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-karaniwang naiulat na benepisyo sa mga mababang carb forum, mga grupo ng suporta, at mga impormal na survey. (Ang ilan ay may paunang pang-agham na katibayan, ngunit mas maraming mga subjective na mga pagpapabuti ay mas mahirap mag-aral.) Ang unang dalawa ay sa pangkalahatan ay iniulat, at ang mga benepisyong ito ay kadalasang nangyayari sa pagtatapos ng unang linggo, bagama't kung minsan ay kinakailangan ng isa o dalawang linggo. Ang mga resulta ay malinaw na magiging variable sa pagitan ng mga indibidwal.
- Nadagdagang enerhiya
- Mas mababa ang heartburn
- Ang mga pagnanasa para sa mga sweets ay nawala o kapansin-pansing nabawasan
- Mas mahusay na konsentrasyon ng pag-iisip; walang "utak fog"
- Pinahusay na mood; mas maraming damdamin
- Ang "mapilit" o "emosyonal" ay kumakain
- Pinahusay na kalinisan ng ngipin (mas dental plaque, pinabuting kalusugan ng gum)
Minsan Iniulat
Ang mga ito ay higit na nagbabago, na bahagyang nakadepende sa mga sintomas na nagkakaroon ng isang tao sa unang lugar. Muli, ang isang mababang carb diet ay hindi maaaring isaalang-alang na isang lunas para sa mga kondisyon na ito, at ito ay hindi isang siyentipikong survey. Gayundin, tiyakin na hindi ako naglilista ng bawat benepisyo na narinig ko kailanman - ang mga ito ay nabanggit na sapat upang ipalagay sa akin na mayroong bisa sa kanila para sa ilang mga tao.
- Pagpapabuti sa joint o muscle pain
- Mas kaunting sakit ng ulo
- Napabuti ang PMS
- Nabawasang gas sa bituka
- Pagpapabuti sa hitsura ng balat
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Tangerine at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Grab isang tangerine bilang isang mabilis na meryenda o isama ito sa iyong salad. Sa pamamagitan lamang ng 40 calories bawat prutas at tons ng bitamina C, hindi ka maaaring magkamali.
Mga Mito Tungkol sa Mga Diyablo sa Carbeta
Mayroong maraming mga alamat tungkol sa mga di-carb diet at kung ano ang ginagawa nila sa katawan. Tingnan ang pitong ng mga ito na debunked sa siyentipikong pananaliksik at sentido komun.
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Orange Juice at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang pag-inom ng orange juice ay ang pinaka-popular na paraan upang ubusin ang mga dalandan, ngunit ang orange juice ay talagang mahusay para sa iyo?