Mga Suplemento ng Bitamina D para sa Pagbaba ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Tips para ganahang kumain ang bata [BrandNews] (Oktubre 2024)
Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw bitamina minsan touted bilang isang natural na timbang pagkawala aid kapag kinuha sa pandiyeta suplemento form. Sa katunayan, ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtakbo ng mababa sa bitamina D ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng timbang makakuha, habang ang pagkuha ng bitamina D suplemento ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili.
Habang ang bitamina D ay nangyayari nang natural sa ilang mga pagkain tulad ng langis na may langis at idinagdag sa mga pagkain tulad ng pinatibay na gatas at juice, maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagmumungkahi ng pagkuha ng bitamina sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw. Para sa ilang mga tao, ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring maging mas maaasahang paraan ng pagpapanatili ng mga antas ng bitamina D.
Ang mga taong nasa panganib ng kakulangan ng bitamina D ay:
- Mas matatanda
- Mga suso ng sanggol
- Ang mga may madilim na balat
- Ang mga taong may limitadong sun exposure at mga madalas gumamit ng sunblock
- Ang mga tao na nagkaroon ng bariatric surgery (tulad ng operasyon ng bypass ng o ukol sa lahi)
- Mga taong sobra sa timbang o napakataba
- Ang mga nakatira sa hilagang latitude
Mahalaga para sa malakas na buto at pag-iwas sa osteoporosis, ang bitamina D ay maaari ding tumulong na palayasin ang sakit sa puso at pasiglahin ang iyong immune system.
Mga Benepisyo ng Bitamina D para sa Pagbaba ng Timbang
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan sa bitamina D at timbang:
Sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga mananaliksik kumpara sa 12 buwan ng 2000 IU bawat araw na supplement sa bitamina D3 na may placebo sa mga postmenopausal na kababaihan sa isang interbensyon ng timbang. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kababaihan na may sapat na antas ng dugo ng bitamina D ay nawalan ng mas maraming timbang at taba sa katawan at nagkaroon ng mas malaking pagbawas sa waist circumference.
Sa isang 2010 pag-aaral din mula sa American Journal of Clinical Nutrition, nalaman ng mga mananaliksik na ang pagpapalakas ng iyong mga antas ng bitamina D (at paggamit ng kaltsyum na nakuha ng pagawaan ng gatas) ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng pagbaba ng timbang habang pagdidiyeta. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 126 kababaihan na sobra sa timbang, na lahat ay sinundan sa loob ng anim na buwan.
Ang Vitamin D ay maaaring makatulong upang hadlangan ang timbang na madalas na nangyayari sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan, ayon sa isang 2007 na pag-aaral mula sa Mga Archive ng Internal Medicine. Para sa pag-aaral, 36,282 postmenopausal na kababaihan ay itinalaga upang makatanggap ng 400 IU ng bitamina D at 1,000 mg ng calcium sa supplement form o isang placebo araw-araw. Matapos ang tatlong taon, ang mga kalahok sa pagkuha ng suplemento na nagkaroon ng kaltsyum sa kaltsyum bago ang pag-aaral ay masusumpungan na 11 porsiyentong mas malamang na makakuha ng timbang (kumpara sa mga itinalaga sa isang placebo).
Maaaring mapahusay ng bitamina D ang ilang positibong epekto ng pagbaba ng timbang, isang 2007 na pag-aaral mula sa American Journal of Clinical Nutrition nagmumungkahi.Sa mga pagsusuri sa 63 sobra sa timbang o napakataba na kababaihan na nakatalaga sa isang programa ng pagbaba ng timbang, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga nakakuha ng 400 IU ng bitamina D at 1,200 mg ng calcium sa suplementong anyo araw-araw sa panahon ng kanilang 15-araw na diyeta ay nagkaroon ng higit na pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol (kumpara sa mga ibinigay na placebo para sa parehong panahon).
Ang Takeaway
Mga suplemento na naglalaman ng parehong bitamina D at kaltsyum ipakita pangako para sa pagbaba ng timbang, ayon sa National Institutes of Health. Gayunpaman, hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung ang pagkuha ng bitamina D nang mag-isa (kaysa sa kumbinasyon ng kaltsyum) ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang.
Kahit na ang bitamina D ay hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kanyang sarili, ang pagtaas ng iyong bitamina D na paggamit ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang habang pinapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan. Upang makamit ang pagbaba ng timbang, mahalaga na pagsamahin ang suplementong bitamina D sa isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo na programa.
Magkaroon ng kamalayan na ang pag-ubos ng labis na halaga ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, pagkawala ng density ng buto, at iba pang mga problema. Ang pang-matagalang o labis na paggamit ng mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring magkaroon din ng masamang epekto sa kalusugan.
Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Maaari kang makakuha ng mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito, ngunit kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplementong bitamina D, kausapin muna ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kaltsyum plus vitamin D supplementation at ang panganib ng postmenopausal weight pakinabang. " Arch Intern Med. 2007 Mayo 14; 167 (9): 893-902.
- Foss YJ. "Ang kakulangan ng bitamina D ay ang sanhi ng karaniwang labis na katabaan." Med Hypotheses. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
- Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Ang suplementasyon sa kaltsyum + bitamina D ay nakakakuha ng kapaki-pakinabang na epekto ng pagbaba ng timbang sa plasma lipid at lipoprotein concentrations." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
- Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Pag-inom ng calcium ng dairy, serum bitamina D, at matagumpay na pagbaba ng timbang." Am J Clin Nutr. 2010 Nobyembre; 92 (5): 1017-22.
- Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Bitamina D3 supplementation sa pagbaba ng timbang: isang double-blind randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014 Mayo; 99 (5): 1015-25.
Mga Bitamina at Mga Suplemento para sa mga Bata
Alamin ang tungkol sa kaligtasan ng mga suplemento at mga bitamina para sa mga bata, dagdagan ang payo kapag maaaring maging angkop para sa diyeta ng bata na pupunan.
Pagbaba ng timbang para sa mga Kababaihan Higit sa 40: Mahalagang Dos at Mga Hindi Ginagawa
Gamitin ang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na higit sa 40 upang pamahalaan ang mga hormones, diyeta at tamang programa ng ehersisyo upang gawing mas madali at mas mabilis ang pagbaba ng timbang habang ikaw ay edad.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.