Pear, Grape, at Feta Salad: Isang Mas mahusay na-para-sa-Meal
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
ENSALADA CON PERA, NUEZ & ARÁNDANOS - Recetas fáciles Pizca de Sabor (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 373 Fat 27g Carbs 31g Protein 7g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrition LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 373 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 27g | 35% |
Saturated Fat 6g | 30% |
Cholesterol 17mg | 6% |
Sosa 226mg | 10% |
Kabuuang Karbohidrat 31g | 11% |
Pandiyeta Fiber 7g | 25% |
Kabuuang Sugars 20g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 7g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 198mg | 15% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 735mg | 16% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga salad ay maaaring mukhang tulad ng pinakamahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong kumain ng malusog, ngunit kung minsan maaari silang maging isang bitag para sa iyong mga layunin sa diyeta. Sa pagitan ng keso, crouton, fried chicken strips, at isang mapagbigay na pagbuhos ng creamy dressing, ang isang tila 'malusog' na salad ay maaaring mas mataas sa taba, calories, at sodium kaysa sa kung ano ang talagang gusto mong kumain sa unang lugar.
Upang makagawa ng isang tunay na pampalusog at mahusay na pagtikim ng salad na maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan, ang salad na ito ay sumusunod sa mga pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki.
Una, magsimula sa isang base ng madilim na malabay na mga gulay. Ang luntiang luntian ng berdeng yelo ay kadalasang tubig at hindi mag-ambag ng maraming nutrisyon. Ang mas madilim na mga gulay, tulad ng spinach, kale, at spring lettuce ay may higit na bitamina, tulad ng bitamina K at bakal, kaysa sa mas magaan na kulay na litsugas.
Susunod, magdagdag ng iba't ibang prutas at gulay. Ang pagdaragdag ng iba't ibang mga prutas at gulay na iyong tinatamasa ay magdaragdag ng iba't ibang mga bitamina at antioxidant, pati na rin ang mga nakakatawang texture at lasa. Pinupuno ka rin nila ng kanilang fiber at mababang calorie na nilalaman. Gustung-gusto ko ang pagdaragdag ng prutas sa mga salad, tulad ng mga ubas at peras sa isang ito.
Pumunta madali sa mas mataas na calorie toppings, tulad ng keso, croutons, nuts, at dried fruit. Pinili ko ang feta cheese at pecans para sa salad na ito. Habang nakapagpapalusog, nagdagdag din sila ng calories (at sodium sa kaso ng keso), kaya limitahan ang halaga na iyong ginagamit.
Panghuli, huwag gumamit ng mga bote o creamy dressings. Sila ay puno ng sosa at taba. Sa halip, gawin ang iyong sariling simpleng sarsa tulad ng balsamic vinaigrette sa salad na ito, o pumunta sa simpleng langis ng oliba at suka upang panatilihin ang mga calories, sodium, at saturated fat sa tseke.
Mga sangkap
- 6 tasa spring mix litsugas
- 1 maliit na peras, manipis na hiwa
- 1/2 tasa pula mga ubas, halved
- 1/4 tasa pula sibuyas, napaka-manipis hiwa
- 1/4 cup pecan halves
- 1/4 tasa feta cheese crumbles
- 2 tablespoons balsamic vinegar
- 2 tablespoons langis ng oliba
- 1/2 kutsarita pulot
- pakurot ang sariwang basag na itim na paminta
Paghahanda
- Magdagdag ng litsugas sa isang malaking mangkok. Tuktok sa hiwa ng peras, ubas, sibuyas, pecans, at keso ng feta.
-
Sa isang maliit na mangkok, kumislap magkasama dressing sangkap. Ibuhos sa salad at ihagis sa amerikana.
-
Hatiin sa pagitan ng 2 plates upang maghatid.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gumamit ng anumang uri ng litsugas na mayroon ka, tulad ng sanggol spinach o romaine. Ang mas madidilim na kulay, mas maraming bitamina at antioxidant ang magkakaroon nito.
Subukan ang salad na ito na may mga almond o walnut kung wala kang pecans.
Maaari mong palitan ang apple cider vinegar o red wine vinegar sa dressing kung wala kang pakialam sa balsamic vinegar.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang salad na ito ay masarap para sa isang magaan na tanghalian, ngunit kung gusto mo ng isang mas mabigat na pagkain, subukan ang sahog sa ibabaw na may inihaw na isda o manok.
Kung gagawin mo ang salad maagang ng panahon, maghintay upang idagdag ang dressing hanggang bago mag-alaga upang hindi ito makakuha ng soggy.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Salad Toppers Mas mahusay at Mas Malusog kaysa sa Croutons
Nagod ka ba ng croutons? Makahanap ng walong mababang mungkahi sa calorie para sa malusog na salad na nagbibigay ng mga add-on-kabilang ang bacon.
Alin ang mas mahusay na isang Nanny o isang Home Daycare?
Narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang habang tinitimbang mo ang mga kalamangan at kahinaan ng isang nanny kumpara sa isang daycare ng pamilya. May isang piraso ng payo na pumupunta sa lahat ng ito! Tingnan mo ito.
Paano Upang Gumawa ng isang Mas mahusay na Salad
Sa kasaganaan ng sariwa, mga lokal na prutas at gulay, ito ay ang perpektong oras ng taon upang tamasahin ang mga salad. Gumawa ng isang mas mahusay, malusog, at mas masarap na salad.