Ang Palugit na Pagsasanay ay nagpapanatili sa iyo Pagkasyahin sa mga Piyesta Opisyal
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Gumawa ng isang Holiday Fitness Routine Work
- Gamitin ang Sample na Pag-andar sa Sample na ito
- Tabata Workout
PAGPAPATULOY NG PAG INTERVIEW NG MGA T.M.E.S. STUDENTS (Oktubre 2024)
Kung pupuntahan mo ang iyong pag-eehersisyo sa isang punto sa panahon ng taon, marahil ito ay magiging sa panahon ng kapaskuhan. Sa pagitan ng mga plano sa paglalakbay, mga gawain sa paaralan ng mga bata, mga pagtitipon ng pamilya, pamimili, pagluluto, at pagdalo sa iba't ibang mga partido sa bakasyon, ang iyong iskedyul ay mababawasan ng mga bagong obligasyon, na ginagawang madaling itulak ang mga ehersisyo sa tabi ng daan.
Ngunit narito kung bakit hindi mo dapat alisin ang iyong ehersisyo sa taong ito, lalo na sa panahon ng kapaskuhan:
- Ang Exercise ay isang Reliever ng Stress. Kahit na mahal mo ang mga pista opisyal, maaari itong maging stress. Tingnan ang listahan ng mga dahilan sa itaas.
- Exercise Tumutulong sa Pagbubukod-bukod na Wayward Nutrition. Ang panahon ng kapaskuhan ay ang oras ng taon na malamang na masisiyahan ka ng ilang dagdag na cocktail, isang smorgasbord ng mga cookies ng Pasko, at ang iyong makatarungang bahagi ng pabo at hamon. Habang dapat mong lapitan ang lahat ng pagkain na may moderation, hangga't pinapanatili mo ang isang regular na ehersisyo, maaari mong tiwala na ang iyong sobrang paggamit ng calorie ay hindi magtatanggal sa lahat ng hirap na ginawa mo sa buong taon.
- Ang Pagsasanay ay Nagpapatuloy sa Iyong Sentro at Sa Pagsubaybay. Kapag ang lahat ng bagay sa iyong buhay ay nahuhulog sa isang kurso, ito ay hindi kapani-paniwala pagbabalanse na magkaroon ng isa o dalawang pumunta-sa mga gawain na makakatulong sa iyo mapanatili ang isang kahulugan ng normal. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong lingguhang pag-eehersisyo, magagawa mong kumportable na dalhin ang iyong sarili sa panahon ng kapaskuhan at sa bagong taon nang hindi na kinakailangang subukan muli ang iyong buhay pagkalipas ng ika-1 ng Enero.
- Exercise Boosts Mood. Siguradong, ang mga pista opisyal ay dapat maging masaya, ngunit gaano kadalas mo natagpuan ang iyong sarili sa pag-snap sa iyong asawa o pakiramdam na inis sa iyong mga anak, dahil lamang sa naramdaman mo ang iyong buhay? Ang ehersisyo ay nagpapalabas ng mga endorphins na maaaring makapagpapalakas ng kalooban at makatutulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pananaw.
- Nagpapabuti ang Exercise ng Pagiging Produktibo. Ang mga indibidwal na ehersisyo ay may mas mahusay na pokus sa pag-iisip at mas produktibo kaysa sa mga madalas na nag-eehersisyo. Kapag marami kang nakuha sa iyong plato, ang pag-iipon ng fitness sa iyong araw ay maaaring makatulong sa iyo na matulungan ang lahat ng iba pang mas mahusay.
Paano Gumawa ng isang Holiday Fitness Routine Work
- Pumili ng Maikling, Mataas na Intensity Interval na Mga Gawain. Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang mag-commit sa mahabang ehersisyo. Ang maikli, matinding bursts ng ehersisyo ay maaaring maging, o higit pa, mas epektibo kaysa sa mas matagal, matatag na estado na pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagpuntirya ng tatlo hanggang limang ehersisyo sa isang linggo, ang bawat isa ay tumatagal sa pagitan ng 20 at 45 minuto, makakakuha ka ng mga benepisyo ng ehersisyo habang pinapanatili (o nagpapabuti pa rin) ang iyong kasalukuyang antas ng fitness.
- Manatili sa bahay. Kung nag-aalala ka tungkol sa oras, laktawan ang biyahe papunta sa gym. Na nag-iisa ay maaaring mag-ahit ng 10 hanggang 40 minuto ng iyong itinalagang oras ng pag-eehersisyo, depende sa kung saan matatagpuan ang iyong gym. At naniniwala ito o hindi, hindi mo kailangang magkaroon ng gym upang manatiling magkasya. Hindi mo na kailangan ang anumang espesyal na kagamitan sa fitness upang gawin ang trabaho. Tumutok sa mga ehersisyo sa pagsasanay sa bodyweight na makabuluhang mapataas ang iyong rate ng puso habang hinahamon ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.
- Sundin ang isang Programa. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagpindot sa isang ehersisyo na gawain sa panahon ng bakasyon, lalo na kung plano mong mag-ehersisyo sa bahay, ay upang sundin ang isang aktwal na programa. Maaari itong maging matigas upang magplano at magsagawa ng iyong sariling mga ehersisyo, lalo na kung hindi ka sigurado kung paano magsimula. Tingnan ang Pinterest at YouTube upang maghanap ng mga libreng programa, o mag-sign up para sa streaming online video service upang sundin ang mga klase na pinangunahan ng mga trainer sa bahay.
Gamitin ang Sample na Pag-andar sa Sample na ito
Bilang isang halimbawa ng uri ng programa ng pagsasanay ng agwat na dapat mong sundin, subukan ang ito na batay sa Tabata na interval na gawain.
Tabata Workout
Kapag gumaganap ng isang pag-eehersisyo ng Tabata, magtakda ng isang timer ng Tabata sa iyong computer o smartphone upang bigyan ka ng walong pagitan ng panahon, bawat isa ay may 20 segundo ng trabaho at 10 segundo ng pahinga. Sa madaling salita, gagawa ka ng 20 segundo ng trabaho, pagkatapos ay magpapahinga ka para sa 10 segundo, na ulitin ang ikot na ito ng walong kabuuang oras. Ang bawat Tabata ay tumatagal ng isang kabuuang apat na minuto.
Kabilang sa pag-eehersisyo ng Tabata na ito ang apat, apat na minutong Tabatas.
Tabata # 1: Skaters
- Magsagawa ng 8 set ng 20 segundo sa trabaho, pahinga sa 10 segundo.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Magsagawa ng 8 set ng 20 segundo sa trabaho, pahinga sa 10 segundo.
Tabata # 3: Moguls
- Magsagawa ng 8 set ng 20 segundo sa trabaho, pahinga sa 10 segundo.
Tabata # 4: Bear Squats
- Magsagawa ng 8 set ng 20 segundo sa trabaho, pahinga sa 10 segundo.
Pinagmulan:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Pagwawalis ng depression? Ang epekto ng masinsinang ehersisyo sa depresyon." Journal of Affective Disorders. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Agosto 2016.
Manatiling Pagkasyahin Sa Mga Oras at Mga Piyesta Opisyal
Gaano ka gaanong ehersisyo ang kailangan mo upang mapanatili ang fitness sa pamamagitan ng bakasyon, bakasyon o iba pang pinalawig na bakasyon?
Mga Tip Para sa Mga Piyesta Opisyal Gamit ang IBD
Ang mga pista opisyal ay hindi kailangang puno ng stress, alala, at overspending. Magsimula ngayon sa mga malusog na gawi upang dalhin sa iyo at sa iyong IBD sa buong panahon.
10 Pinakamahusay na Pagsasanay sa Pagsasanay sa Palugit
Nais mo bang magkasya mabilis ngunit hindi gaanong oras? Tangkilikin ang mga 10 mataas na intensity na pagsasanay sa agwat upang bumuo ng fitness, lakas, at lakas ng mabilis.