Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Buto ng Chia
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sigurado Chia buto Healthy?
- Chia Seeds and Weight Loss
- Makakaapekto ba ang Chia Seeds Boost Aking Enerhiya at pagtitiis?
- Dapat Ko Kumain ng Chia Seeds Ground o Whole?
- Paano Gumupit ng Mga Buto ng Chia
- Dapat Ako Pumili ng White o Black Chia Seeds?
- Paano Kumain ng Mga Buto ng Chia
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Ang mga claim sa kalusugan tungkol sa mga benepisyo ng mga buto ng chia ay patuloy na nagpapakain sa kanilang katanyagan. Totoo ba ang mga claim na ito?
Hindi mo kailangang umasa sa mga alingawngaw para sa maaasahang impormasyong chia. Narito ang isang pagtingin sa sinasabi ng klinikal na pananaliksik, pati na rin ang ilang mga ideya kung paano isama ang mga buto ng chia sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
1Sigurado Chia buto Healthy?
Ang mga sinaunang Aztecs ay nakakuha ng mga buto ng chia mula sa Salvia hispanica halaman at ito ang kanilang pangunahing pinagkukunan ng pagkain sa loob ng maraming siglo. Ang mga buto ng Chia ay masustansiya at nag-aalok ng:
- Mataas na nilalaman ng hibla, na kilala upang i-promote ang kahabaan ng buhay
- Omega-3 mataba acids, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa puso function at pagbawas ng edad-accelerating pamamaga
- Ang mga antioxidant, kabilang ang mga nutrients ng halaman, tulad ng quercetin at caffeic acid
Chia Seeds and Weight Loss
Pinagkalooban bilang isang himala na pagbaba ng timbang upang matulungan, ay talagang makatutulong sa iyo ang chia na mawalan ng timbang?
Isang pag-aaral na inilathala sa Pananaliksik sa Nutrisyon na natagpuan kumain ng tungkol sa 6 tbsp ng chia seeds araw-araw para sa 12 linggo ay hindi magreresulta sa pagbaba ng timbang para sa 76 sobrang timbang o napakataba mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga resulta ay nagpapakita habang ang mga kalahok ay tila nawalan ng isang maliit na timbang sa simula ng pag-aaral, mabilis silang inangkop sa nadagdagan na natutunaw na hibla, na walang makabuluhang pangmatagalang epekto sa pagbaba ng timbang.
Ang mga buto ng Chia ay nakakakuha ng tungkol sa 10 beses ang kanilang timbang sa tubig, gayunpaman, ginagawa itong uri ng pagkain na mayaman sa tubig na maaaring makadama ng pakiramdam mo na puno at nasiyahan.
Makakaapekto ba ang Chia Seeds Boost Aking Enerhiya at pagtitiis?
Ang mga runner ng Ultra-distansya ng katutubong tribu ng Tarahumara ng Mexico ay karaniwang kumakain lamang ng mga buto ng chia sa tubig bilang kabuhayan sa panahon ng kanilang mga treks. Kaya maaari mong masigla ang mga binhi ng chia, kung nagpapatakbo ka man ng marapon, o tumatakbo lamang?
Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research nagpapahiwatig ng mga buto ng chia sa likidong nagbibigay ng parehong benepisyo sa enerhiya bago mag-ehersisyo bilang mga inumin sa sports, na may mas kaunting asukal.
4Dapat Ko Kumain ng Chia Seeds Ground o Whole?
Isang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal of Alternative at Complementary Medicine nalaman na pagkatapos ng 10 linggo ng pagkain ng buong buto ng chia, lupa (milled) na buto, o isang placebo, ang mga kalahok na nakakain ng mga buto ng chia ay may mas mataas na antas ng malusog na omega-3 fatty acids na eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid DHA).
Ang nakaraang pananaliksik sa pamamagitan ng parehong pangkat ng mga siyentipiko ay natagpuan din na nakakagiling mga buto ng chia na nagbibigay-daan sa iyong katawan na mag-ani ng higit na pakinabang mula sa kanila. Ang mga natuklasan ay pareho sa na sa mga nakaraang pag-aaral sa buong vs lupa flaxseed.
5Paano Gumupit ng Mga Buto ng Chia
Ang mga spinning chia seed para sa ilang segundo sa isang coffee grinder o high-speed blender ay gilingin ang mga ito para gamitin sa smoothies o sa salad. Mag-ingat na huwag gumiling ang mga ito ng masyadong mahaba, o makakapunta ka sa isang malagkit na gulo, salamat sa mataas na langis na nilalaman ng binhi.
Upang makuha ang kape ng kape mula sa iyong gilingan, patakbuhin ang isang maliit na bigas sa pamamagitan nito muna.
6Dapat Ako Pumili ng White o Black Chia Seeds?
May isang napakaliit na nutritional pagkakaiba sa pagitan ng itim na chia buto at puting chia buto. Iwasan ang anumang mga kayumanggi buto na matatagpuan mo sa halo. Ang mga ito ay karaniwang mga buto mula sa isang iba't ibang mga species ng halaman o hindi pa luma chia buto.
7Paano Kumain ng Mga Buto ng Chia
Tulad ng flax, abaka at iba pang malusog na buto sa puso, maaari mong isama ang mga buto ng chia sa iyong pang-araw-araw na pagkain, halimbawa:
- Magpahid sa iyong umaga na mainit o malamig na cereal
- Maglagay ng 1-2 tbsp sa isang fruit o vegetable smoothie
- Paghaluin ng tubig, lemon o lime juice at ilang pangingisda bilang Chia Fresca
- Na pinaghalong may harina o buong butil sa baking at casseroles
Dahil ang mga buto ng chia ay napakaliit na lasa, maaari mong ihalo ang mga ito sa iba pang mga pagkain nang hindi naaapektuhan ang lasa.
Pinagmulan:
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Tangerine at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Grab isang tangerine bilang isang mabilis na meryenda o isama ito sa iyong salad. Sa pamamagitan lamang ng 40 calories bawat prutas at tons ng bitamina C, hindi ka maaaring magkamali.
Ang Pinakamagandang Daan sa Grind Mga Buto ng Chia
Madaling gilingin ang mga buto ng chia kung mayroon kang tamang kagamitan. Ang mga maliliit na buto ay masustansiya, ngunit mataas sa calories. Talaga ba silang kapaki-pakinabang?
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Orange Juice at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang pag-inom ng orange juice ay ang pinaka-popular na paraan upang ubusin ang mga dalandan, ngunit ang orange juice ay talagang mahusay para sa iyo?