Maaari ba akong Kumain ng Filet Mignon? Cholesterol-Friendly Meats
Talaan ng mga Nilalaman:
Healthy recipe swaps (Oktubre 2024)
Kung sa palagay mo ang diyeta ng low-cholesterol ay dapat na walang karne, isipin muli. Habang ang ilang mga pagpipilian ng karne ay, sa katunayan, mataas sa kolesterol at puspos na taba, ang iba ay hindi at maaaring magkasya sa isang malusog na pagkain sa pagkain. Ang karne ng pula ay isang mahusay na pinagmumulan ng maraming mahahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina B, iron, at zinc.
Kung nais mong isama ang pulang karne sa iyong diyeta na mababa ang kolesterol, piliin ang tungkol sa karne na pinili mo. Iwasan ang standard na karne ng baka, bacon, karne ng katawan (tulad ng atay) at naproseso na karne (hal., Mga sausages, mga mainit na aso at karne ng tanghalian ng mataas na taba), na maaaring sobrang mataas sa saturated fat at dietary cholesterol. Subukan ang mga malusog na malusog na pagkain na swap na pagkain upang gumawa ng menu pagpaplano ng isang amihan!
Puso-Healthy Swaps
- Pagpalitin karne ng baka burger para sa gulay o soybean burgers. O kaya, upang makagawa ng isang mas malusog na burger ng baka, piliin ang 90% na lean ground beef (o leaner) at gumawa ng mas maliit na sized na mga slider - manatili sa 3 ans. max bawat paghahatid. Ipares sa mga inihurnong matamis na patatas fries para sa isang malusog na tumagal sa mga klasikong burgers at fries.
- Pagpalitin mataas na taba steakmga pagbawas, tulad ng filet mignon, T-buto, palda steak at rib eye para sasirloin, nangungunang bilog o sa ilalim ng pag-ikot. Ang mga pagbawas ay mas mababa sa puspos na taba, calories, at kolesterol. Gayundin, hanapin ang mga salitang "Choice" o "Piliin," sa halip na "Prime," na kung saan ay may posibilidad na magsenyas ng fattier cuts.
- Pagpalitin karne ng baka o manok thighs sa pagpukaw subukan ang tempeh, seitan, at tofu. Ang mga vegetarian substitutes ay mahusay na mapagkukunan ng protina, at madaling makuha ang lasa ng mga sarsa at flavorings na ginagamit sa kanilang paghahanda. Ang pagdaragdag ng mga opsyon na walang karne sa iyong lingguhang pag-ikot ay isang matalinong paglipat para sa puso-kalusugan
- Magpalitan ng tradisyonalnilagang baka para sa slimmed down, mas mababang kolesterol na alternatibo sa klasikong: Lean beef stew.
- Pagpalitin meatloaf para sa mini meatloaves manok at punan ang natitirang bahagi ng iyong plato na may masustansyang mayaman na madilim na berdeng dahon na gulay tulad ng broccoli, mga gulay, at spinach at isang maliit na paghahatid ng isang malusog na almirol (mga gisantes o isang maliit na inihurnong patatas).
- Pagpalitin karne ng karne ng baka kasama ang mga masasarap na bakahan ng karne ng manok upang maputol ang taba ng saturated sa iyong pagkain. Ipares sa buong trigo pasta at magdagdag ng maraming mga gulay na maaari mong magkasya! (Mga sibuyas, broccoli, berde at pula na peppers, at kumportableng gumagana).
Habang nagpapasimula ng anumang mga pagbabago sa pagkain tulad nito ay maaaring tumagal ng ilang trabaho, ngunit habang nagsisimula kang gumawa ng pagbabago, ito ay madaling maging isang ugali. Simulan lang ang pag-stock sa iyong freezer at listahan ng iyong grocery na may malusog na matataba na karne at mga kapalit ng karne. Palitan ang karne sa mga paboritong resipe ng iyong pamilya gamit ang mga alternatibong mababa ang kolesterol at makikita mo sa lalong madaling panahon na ang mga swap ng karne na ito ay nagpapahintulot sa iyo na pigilin ang ilang kolesterol nang hindi sinasakripisyo ang lasa.
Maaari ba akong Kumuha ng Omega-3 na Mga Suplemento sa halip na Kumain ng Isda?
Ang mga suplemento ng Omega-3 ay itinataguyod bilang isang madaling paraan upang maprotektahan ang iyong puso, ngunit ipinakita ng pananaliksik na mayroon silang limitadong mga benepisyo ng cardiovascular.
Maaari ba akong Magpatakbo ng 5K Nang Walang Pagsasanay?
Posible bang magpatakbo ng lahi ng 5K nang walang pagsasanay para dito? Alamin kung maaari kang maging handa kapag dalawang linggo lang ang nalalayo at alam ang iyong mga panganib at pagpipilian.
Maaari ba akong Kumain o Uminom ng Mga Produktong Pagawaan ng Gatas Bago Tumakbo?
Matuto nang higit pa tungkol sa pag-inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bago tumakbo, kung ano ang gagawin kung nakaranas ka ng GI ng pagkabalisa, at kung anong mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti para sa mga runner.