Ang Pinakamagandang Ehersisyo upang Kumuha ng isang Nakayapang Shelf
Talaan ng mga Nilalaman:
Pinoy MD: Solusyon sa belly fat, alamin! (Oktubre 2024)
Ang iyong mga kalamnan sa puwit ay kinabibilangan ng pinakamalaking kalamnan sa katawan, na gumagawa ng mga ito bilang isang bilang na lugar na tumutuon kung nais mong bumuo ng isang mas malakas, mas mababang katawan.
Ang anumang ehersisyo na kinasasangkutan ng glutes (kabilang ang cardio at lakas ng pagsasanay) ay hindi lamang makatulong sa iyo na sumunog sa higit pang mga calories ngunit mag-ambag sa isang pangkalahatang pagkawala ng taba para sa iyong katawan - pagbibigay sa iyo ay nanonood ng iyong diyeta.
Ang mga ehersisyo sa butt na nag-iisa ay hindi kinakailangang magsunog ng taba mula sa iyong likuran, ngunit sila ay nakakatulong sa iyong pangkalahatang kaloriya na paggasta, kung paanong nawalan ka ng timbang. Ang iyong unang hakbang ay upang maunawaan kung ano ang iyong mga muscles na nagtatrabaho at kung paano i-target ang mga ito.
Ang iyong Butt
Ang iyong puwit ay binubuo ng 3 pangunahing kalamnan:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan sa iyong puwit, kaya't kung saan ang karamihan sa iyong pokus ay magiging. Ang iba pang dalawa, ang gluteus medius at minimus ay mahalaga din, kahit na - nakahiga sila sa ilalim ng gluteus maximus at hawakan ang iyong pelvis patayo sa bawat oras na kumuha ka ng isang hakbang. Hindi lamang iyon, ang iyong mga kalamnan sa puwit ay namamahala sa lahat ng paggalaw ng iyong mga hips, kabilang ang:
- extension (paglipat ng hita pabalik)
- panlabas na pag-ikot (pag-ikot ng hita o panlabas na panlabas)
- nakahalang pagdukot (paglipat ng hita palabas na may baluktot na balakang)
- adduction (paglipat ng hita papasok sa balakang tuwid).
Pag-target sa iyong Gluteus Maximus
Kung mayroon kang dagdag na taba sa paligid ng iyong likuran at nais na mapupuksa ito, gusto mong tumuon sa pangkalahatang taba pagkawala. Ang pinakaligtas at pinakamainit na paraan upang gawin iyon ay ang ehersisyo ng cardio, pagsasanay ng timbang (para sa iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong puwit) at isang malusog na diyeta. Ang Cardio ay kinakailangan kung sinusubukan mong mag-drop ng taba, kaya pumili ng mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang sunugin ang pinakamaraming halaga ng calories sa hindi bababa sa dami ng oras, tulad ng mga ito:
- Pagsasanay ng agwat - Tingnan ang mga agwat na ehersisyo para sa ilang mga ideya.
- Ang paggawa ng isang bagay na ganap na naiiba kaysa karaniwan upang magawa ang iyong katawan sa isang buong bagong paraan. Kung ikaw ay isang runner, subukan swimming … isang panlakad, subukan pagbibisikleta, atbp.
- Pagdaragdag ng intensity sa iyong ehersisyo - Ang pagtratrabaho nang mas mahirap ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga kabuuang kaloriya, na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- Palakasin ang mabigat na timbang regular - Ang paghamon ng iyong mga kalamnan ay tutulong sa kanila na maging mas malakas, itaas ang iyong metabolismo at mawalan ng taba sa katawan
- I-target ang iyong puwit sa pamamagitan ng pagsubok sa mga aktibidad na ito: Hiking, pag-akyat sa pag-akyat, pagbibisikleta, at aerobic na hakbang
Ngayon na alam mo kung paano i-target ang iyong puwit, matutunan ang Top Ten Butt Exercises.
7 Palihim na Paraan Upang Kunin ang Iyong Tatay upang Mag-ehersisyo at Kumain ng Kanan
Alamin kung paano tutulong ang tatay na magsimula ng isang ehersisyo na programa, mapabuti ang kanyang diyeta, tumigil sa paninigarilyo o i-cut pabalik sa pag-inom gamit ang mga palihim na trick.
Ang Pinakamagandang Daan upang Disiplinahin ang Isang Bata Para sa Paglilig
Maraming mga bata na subukan ang paglambay sa isang tao kapag sila ay galit na galit. Narito kung paano tumugon kung ang iyong anak ay pumasok sa iyo o sa ibang tao.
Ang Pinakamagandang Paraan Upang Pamahalaan ang Pag-uugali ng Isang Anak
Ang pakikitungo sa isang bata na ayaw makinig ay maaaring talagang nakakabigo. Sa kabutihang palad, ang mga estratehiya na ito ay maaaring madagdagan ang pagsunod mabilis.