Mga Sugaryong Inumin at Bumaba ang Fat Metabolism
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sugary Drinks at Protein-Rich Meals: Study Raises Questions
- Sa Mataas na Protina Diet? Mag-isip nang dalawa sa iyong Inumin
- Paano Mag-cut Bumalik sa Sugary Drinks
- Isang Salita Mula sa DipHealth
MABILISANG PANTANGGAL NG PEKAS AT PIMPLE SCARS SA MUKHA GAMIT ANG KAMATIS AT LEMON ? (Oktubre 2024)
Ikaw ba ay isang malusog na mangangain na sumusubok na bumuo ng masustansiyang pagkain sa paligid ng pantal na protina? Maraming matalinong mga mamimili ang natutong punan ang kanilang mga plato na may planta, isda, o mga mapagkukunan ng protina para sa pag-ani upang makamit ang mga gantimpala na nagbibigay ng macronutrient: nadagdagan ang kasiyahan pagkatapos kumain, nabawasan ang mga cravings para sa mas malusog na pagkain, at isang pagtaas sa metabolismo. Ngunit kung umiinom ka ng isang matamis na inumin sa iyong mataas na protina na pagkain, maaari kang magpalit ng iyong sarili mula sa mga mahalagang gantimpala.
Sugary Drinks at Protein-Rich Meals: Study Raises Questions
Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Ang American Journal of Clinical Nutrition ay nagbigay ng liwanag sa posibleng epekto ng mga inumin na pantal sa metabolismo at nakuha ng timbang. Ang pananaliksik ay nagbibigay ng isa pang dahilan upang maging maingat tungkol sa pag-inom ng mga inumin na may matamis na asukal sa oras ng pagkain o sa buong araw, lalo na kung nagtatayo ka ng mga pagkain sa paligid ng protina para makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan.
Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagpakain ng 23 kabataan, malusog na timbang na mga saklaw ng katulad na pagkain na naglaan ng 15 porsiyento ng mga calory mula sa protina o 30 porsiyento ng mga calorie mula sa protina. Sa bawat pagkain, ang mga subject ay umiinom ng alinman sa isang asukal-sweetened inumin (120 calories) o isang magkatulad na inumin na artipisyal na sweetened (0 calories). Matapos kainin, natipon ng mga siyentipiko ang data tungkol sa kung paano ang iba't ibang macronutrients ay metabolized, damdamin ng kapunuan, at tungkol sa mga cravings pagkain na lingered pagkatapos kumain.
Ang mga resulta ay kamangha-manghang. Naranasan ang mga paksa sa pagsusulit nadagdagan cravings para sa maalat at masarap na pagkain pagkatapos kumain ng mataas na protina na pagkain na may matamis na inumin. Nadama din nila mas mababa puno at nasiyahan kahit na ang sugaryong inumin ay nagdaragdag ng higit pang mga calorie sa pagkain.
At ang masamang balita ay hindi maaaring magtapos doon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas mababa ang taba ay nakapagpapalusog kapag nagdadagdag ka ng pinatamis na inumin sa iyong pagkain. Ang pagbawas sa taba metabolismo ay mas malaki pa kapag ang pagkain ay mayaman sa protina. At kahit na ang matamis na inumin ay nadagdagan ang paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 120 calories, 80 lamang ng mga calories na ito ang sinusunog sa buong araw, na nag-iiwan ng 40 calorie surplus.
Sa Mataas na Protina Diet? Mag-isip nang dalawa sa iyong Inumin
Kahit na ang saklaw ng pag-aaral ay limitado, nagdadagdag ito ng gasolina sa sunog pagdating sa mga alalahanin tungkol sa mga inumin na matamis. Kung ikaw ay isang malusog na mangangain na sumusunod sa isang mas mataas na protina diyeta, maaaring ito ay magbibigay sa iyo ng isa pang magandang dahilan upang muling isaalang-alang ang iyong pagpili ng inumin sa oras ng pagkain.
Matagal nang kilala ng mga mananaliksik ng nutrisyon na ang paglikha ng mga pagkain na mas mataas sa protina ay nakakatulong sa atin na mabusog. Tinutulungan tayo ng protina na pakiramdam nang buo at nasiyahan upang hindi na tayo kumain muli sa ilang sandali pagkatapos ng kainan. Ang pagpapalakas ng paggamit ng protina ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang walang katapusang pananim o labis na pagnanasa ng sobrang meryenda mula sa vending machine.
Ngunit ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang mahalagang kapakinabangan na ito ay maaaring mabawasan kapag kumain ka ng isang matamis na inumin sa iyong protina. Ipinaliwanag ni Dr. Shanon Casperson. "Tungkol sa cravings, walang pagkakaiba sa cravings para sa matamis na pagkain, ngunit ang pagdaragdag ng isang matamis na inumin na may protina pagkain nadagdagan ang pagnanais para sa masarap at maalat na pagkain." Si Casperson ay isang biologist sa pananaliksik na may USDA at ang may-akda ng pag-aaral. "Kung magdagdag ka ng isang matamis na inumin sa iyong protina na pagkain, ang iyong kulang sa mga karaniwang pagkain ng vending machine tulad ng chips at meryenda ay maaaring tumaas," sabi niya.
At dahil alam na natin na ang pagkonsumo ng mga inumin na matamis ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang, ang mga hindi sinunog na calories na inihayag sa pag-aaral ay maaaring makabuluhan din dahil marami sa amin ang umiinom ng higit sa 120 calories (mga 8 ounces) mula sa mga matamis na inumin sa bawat araw. "Kung kukuha ka ng mga resulta at ilapat ito sa mas malaking inumin, hindi lamang ito ang tungkol sa 40 calories," sabi ni Casperson. "Mga isang-katlo ng calorie ng soda ang hindi ginagamit."
Paano Mag-cut Bumalik sa Sugary Drinks
Kung ikaw ay isa sa mga diner na gustong punan ang iyong salamin na may matamis na tsaa, juice, o soda sa oras ng pagkain, may mga dose-dosenang mga dahilan upang i-cut-lalo na kung sinusubukan mong maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang.
"Ang pag-aaral na ito ay hindi ko sorpresa ang tungkol sa pagbabago ng timbang at asukal. Sa katunayan, ang pag-aaral na ito ay pare-pareho sa mga katulad na pag-aaral.Ang asukal at matamis na inumin ay maaaring magdagdag ng isang makabuluhang pinagmumulan ng calories sa diyeta at sa ganitong paraan, ay nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang, "sabi ni Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright ay assistant professor at direktor ng doctorate sa clinical nutrition program sa University ng North Florida at isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics. Sinabi niya na palaging inirerekomenda niya na ang mga kliyente ay pagsamahin ang protina na may carbohydrates sa kanilang mga pagkain at meryenda, ngunit ang kalidad ng mga bagay na karbohidrat.
Ang dagdag na sugars ay isang kilalang at hindi malusog na pinagmulan ng carbohydrates. "Nagdagdag ng sugars ang humigit-kumulang sa 16 porsiyento ng kabuuang paggamit ng enerhiya. Iyon ay sa paligid ng 6 tablespoons (91 gramo) ng idinagdag na asukal araw-araw. Ang pinakamalaking pinagkukunan ng idinagdag sugars sa aming diyeta ay mula sa asukal-sweetened inumin. Sinabi ni Dr. Casperson sa kanyang blog sa BioMed Central.
Kaya paano mo i-cut pabalik sa iyong paggamit ng mga matamis na inumin? Ang isang mabagal at matatag na diskarte ay marahil pinakamahusay. Nagmumungkahi si Wright ng ilang tip na makatutulong sa iyo upang iwaksi:
- Punan ang sparkling na tubig para sa regular na soda at makakakuha ka ng 39-gram na sugar savings.
- Sa halip na may lasa ng gatas (kahit vanilla soy milk), subukan ang isang unsweetened, lowfat na bersyon. Makikinabang ka sa isang pagtitipid ng asukal na 6 gramo.
- Maliban kung ikaw ay isang endurance athlete, laktawan ang sports drink at piliin ang tubig na may lasa berries, dayap o cantaloupe. Mag-save ng hanggang 13 gramo ng asukal.
- Panoorin ang asukal sa marami sa mga popular na inumin ng kape. Magkaroon ng mainit na tsaa na may matamis na kutsarita ng pulot at limon sa halip na isang vanilla Frappuccino at i-save ang 42 gramo ng asukal!
Sinasabi rin niya na karaniwan nang nakikipagpunyagi nang may pagtitiwala sa asukal. Nagmumungkahi siya ng pagkuha ng tulong mula sa isang propesyonal.
Mahalaga na ang mga taong gustong mawalan ng timbang ay may isang indibidwal na plano na pinagsasama ang mga diskarte at binabago ang kanilang pamumuhay para sa mga pangmatagalang pagbabago. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring gumana sa isang kliyente upang matukoy ang pinaka-mabigat na mga pagbabago na kailangan, nag-aalok ng mga estratehiya at nagtataguyod ng isang sustainable lifestyle na sumusuporta sa kalusugan.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Mahirap na masira ang mga lumang gawi. Para sa marami sa atin, ang pag-uugali ng soda (o ugali ng juice, o pag-uugali ng tamis ng tsaa) ay ang pang-araw-araw na saklay kung saan tayo nanalig. Ngunit patuloy na nahanap ng mga mananaliksik ang mga dahilan para sa amin upang i-cut pabalik. Bagaman maliit ang pag-aaral na ito, nagdaragdag ito sa dumaraming katibayan na ang mga soda at iba pang mga inumin na matamis ay hindi mabuti para sa amin-kahit na kumain kami ng isang malusog na diyeta. Subukan ang pagkuha ng maliliit na hakbang upang mabawasan ang iyong paggamit at makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mong makita na mas matulog ka, mas nakapagpapalakas, o nakakamit ng iba pang mga benepisyo na nagkakahalaga ng sakripisyo.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?I-maximize ang Iyong Kakayahang Magkaroon ng Flexibility Sa Mga Bumaba sa Likuran ng Katawan
Kumuha ng 12 mas mababang katawan na umaabot upang matulungan kang magrelaks at bumuo ng kakayahang umangkop sa quads, hips, at hamstrings.
Mga Mungkahi sa Malusog na Inumin at Mga Rekumendasyon sa Inumin
Ang inumin mo ay maaaring maka-impluwensya sa kalusugan mo at sa iyong pamilya. Alamin upang mapanatili ang iyong sarili at ang iyong pamilya at umangkop sa malasa sa isang tasa.
10 Mga Tip upang Tulungan ang Mga Bata Gumawa ng Mga Malusog na Inumin na Mga Pagpipilian
Ang mga pagpipilian ng malusog na pag-inom para sa iyong pamilya ay maaaring kasama ang mababang-taba na gatas, tubig, limitadong halaga ng 100 porsiyento na juice ng prutas. Tingnan ang mga tip upang turuan ang iyong mga anak.