7 Panuntunan para sa Pagpapatakbo sa isang Track
Talaan ng mga Nilalaman:
- Patakbuhin sa Tamang Direksyon
- Tumakbo sa Tamang Lane
- Huwag Itigil ang Track
- Pumasok nang wasto
- Igalang ang Oras ng Paggamit
- Mga Aso at Mga Bata
- Makinig sa Maingat na Musika
CHED: 16 universities and colleges ang accredited ng CHED at makikinabang sa free college tuition (Oktubre 2024)
Kung ikaw man ay isang baguhan o karanasan na runner, isang track ay isang maginhawang pagpipilian para sa panlabas na pagtakbo. Ang isang track ay karaniwang isang mas ligtas na pagpipilian para sa maraming mga kadahilanan, hangga't nauunawaan mo ang mga patakaran para sa kaligtasan at sundin ang mahusay na tuntunin ng magandang asal track.
1Patakbuhin sa Tamang Direksyon
Ang pangkaraniwang direksyon para sa karamihan ng mga track ay pakaliwa, ngunit maaaring mag-iba. Maghanap ng mga naka-post na palatandaan na nagpapahiwatig kung aling direksyon ang tatakbo Ang panuntunang ito ay tumutulong na maiwasan ang mga banggaan sa pagitan ng mga runner.
Ang ilang mga track alternatibong direksyon araw-araw o lingguhang kaya runners na gumagamit ng track madalas ay hindi makakuha ng isang lopsided ehersisyo. Maaari mo ring sundin ang lead ng iba runners at walker kung hindi ka sigurado kung aling direksyon ka pupunta. Kung ang lahat ay nagpapatuloy sa maling paraan, ito ay nagiging tamang paraan.
2Tumakbo sa Tamang Lane
Mayroong pecking order para sa mga lane. Ang mga panloob na daanan ay karaniwang nakalaan para sa mabilis na mga runner o mga gumagawa ng mga speed workout. Ang panloob na track ay nagpapahintulot sa kanila na pumasa mas mabagal na mga runner nang mas madali. Huwag kailanman maglakad o tumigil sa mga lane 1 o 2 o maaari kang maging isang bilis na paga. Ang mas mabagal ay kamag-anak mo sa iba na gumagamit ng track, ang mas mataas na bilang ng daanan na dapat mong gamitin. Ang mga maglakbay at ang mga gumagawa ng kanilang cooldown ay dapat lumipat sa pinakaloob na daan (lanes 7 at 8).
Huwag Itigil ang Track
Huwag tumayo sa track. Kunin ang iyong lansungan na naka-set bago ka mag-hakbang papunta sa track upang hindi ka nakatayo doon ayusin ang iyong mga earbud, pagpapatakbo ng panonood, atbp. Kung nararamdaman mo ang cramp na nanggagaling, kailangang itali ang iyong sapatos, o kumuha ng tawag sa telepono, ilipat ang subaybayan. Kung makilala mo ang isa pang runner na hindi mo nakita sa mga taon, lumipat sa track upang magkaroon ng muling pagsasama.
4Pumasok nang wasto
Ang tuntunin ng pagsubaybay sa pangkaraniwang tawag para sa mga runner upang makapasa sa iba sa kanan kung tumatakbo sa isang pakaliwa sa direksyon, o sa kaliwa kung nagpapatakbo ka ng clockwise. Tandaan na ito ay hindi isang panuntunan sa unibersal, kaya maaaring kailangan mong ayusin ang kung ano ang sasabihin sa iyo ng ibang mga user ng track na angkop para sa kanilang track.
Igalang ang Oras ng Paggamit
Karamihan sa mga track ay may mga oras na ang track ay hindi limitado sa mga runner ng libangan, at dapat mong suriin upang makita kung ano ang pinapayagan para sa bawat track na maaari mong gamitin. Ang ilang mga limitasyon sa paggamit sa oras ng paaralan maliban kung ikaw ay nauugnay sa paaralan, para sa kaligtasan ng mga mag-aaral. Ang iba pang mga paaralan ay nagbibigay-daan sa mga runners ng libangan na tumakbo sa mga panlabas na daanan habang ginagawa ng mga koponan ang kanilang mga ehersisyo. Maraming paghihigpit sa paggamit pagkatapos ng madilim.
Mga Aso at Mga Bata
Ang malapit na tirahan ng isang track ay hindi isang magandang lugar upang dalhin ang iyong aso para sa isang run o maglakad. Kahit na ang iyong aso ay nasa tali ay maaaring siya madaling tumakbo sa isa pang lane kung saan may iba pang tumatakbo. Dagdag pa, ang iba pang mga runner ay hindi dapat makitungo sa pag-ahit, ihi, o feces ng iyong aso.
Mahusay na kunin ang mga bata sa pagtakbo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga ito tumakbo sa track, ngunit mahalaga na sundin nila ang mga patakaran pati na rin. Huwag pahintulutan ang iyong anak na tumigil o tumayo sa track. Suriin upang makita kung maaari mong gamitin ang isang jogging andador sa track kung mayroon kang maliit na mga bago. Habang puwede mong iparada ang iyong anak sa isang andador habang nakapiring ka sa track, maging magalang kung ang iyong anak ay nagsimulang umiyak. Lalo na, maging alerto upang ang iyong anak ay hindi malihis sa track.
Makinig sa Maingat na Musika
Huwag i-broadcast ang iyong musika sa iba na may "boom box" o speaker. Nasa isang mas ligtas na kapaligiran sa track, ngunit ito ay matalino na hindi maputol ang iyong pakiramdam ng ganap na pandinig sa mga headphone o earbud. Pakinggan ang iyong pagpapatakbo ng musika sa napakababang dami o sa isang earbud out upang malaman mo ang iyong kapaligiran at maririnig ang iba pang mga runner sa likod mo.
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Magsanay para sa isang Half Marathon Sa pamamagitan ng Pagpapatakbo ng 3 Araw sa isang Linggo
Kumuha ng mga tip pati na rin ang isang kumpletong iskedyul ng pagsasanay para sa pagpapatakbo ng isang kalahating marapon na may lamang tatlong nagpapatakbo ng isang linggo.
5 Simpleng Mga Pag-aayos para sa Pagpapatakbo ng Pagpapatakbo
Mula sa pagpaplano ng gantimpala sa pagpapatakbo ng isang pal, mayroong maraming mga menor de edad na mga pagbabago na maaari naming gawin sa aming mga gawi sa fitness na maaaring positibong epekto sa aming pagpapatakbo.