Superfoods na Isama sa isang COPD Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sariwa, Matingkad na Mga Gulay na May Kulay
- Sariwa, Matingkad na Mga Fruits
- Black Tea
- Mga Produktong Umoy
- Fiber
- Omega-3 Fatty Acids
5 Asian Super Foods For Weight Loss (Oktubre 2024)
Superfoods - mababa sa calories at naka-pack na may mahalagang nutrisyon - ay itinuturing na magbigay ng isang benepisyo sa kalusugan na lampas na ng pangunahing nutrisyon. Maaari din silang magkaroon ng papel sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay at pagbawas ng panganib ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Pagkatapos ng pag-check sa iyong doktor, isaalang-alang ang sumusunod na listahan ng mga superfood sa susunod na pumunta ka sa grocery shopping.
Sariwa, Matingkad na Mga Gulay na May Kulay
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagkain ng isang bahaghari ng mga maliwanag na kulay na gulay ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyong kalusugan. Ano ang kinalaman ng kulay dito? Maliwanag na kulay gulay (at prutas, pati na rin) ay nakaimpake na may mga nutrient-rich compounds ng halaman na tinatawag na phytochemicals na tumutulong sa katawan neutralisahin ng libreng radicals. Ang mga libreng radikal ay nagdudulot ng pinsala sa iyong mga selula at tisyu at maaaring humantong sa malalang sakit.
Ayon sa American Institute for Cancer Research, ang mga sumusunod na gulay ay naglalaman ng phytochemicals na nakakaakit sa pinaka-pang-agham pansin:
- Brokuli
- Karot
- Luto na mga kamatis
- Leafy greens
- Kamote
- Kalabasa ng taglamig
- Brussels sprouts
- Magandang kulay gulay
Tandaan: Ang ilang mga gulay (tulad ng mga leafy greens) ay dapat na iwasan kung ikaw ay nasa mga thinners ng dugo. Bilang karagdagan, ang ilang mga gulay ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at gas na maaaring magpalala ng mga problema sa paghinga. Tiyaking talakayin ang mga isyung ito sa iyong healthcare provider bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Sariwa, Matingkad na Mga Fruits
Ang mga prutas, lalo na ang mga mataas sa antioxidants at phytochemicals, ay pinaniniwalaan na mayroong proteksiyon sa mga baga at nakaugnay sa mas mababang panganib na mamatay mula sa COPD. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng halaga ng prutas na ubusin mo sa 100 gramo (humigit-kumulang sa isang serving) sa isang araw ay nauugnay sa isang 24% na mas mababang COPD mortality risk.
Pumili mula sa sumusunod na listahan ng prutas na superfood:
- Mga mansanas
- Peras
- Mga bunga ng sitrus (mga dalandan, kahel)
- Berries
- Cherries
- Aprikot
- Cantaloupe
- Pakwan
- Mga ubas
- Citrus fruit peel
Black Tea
Ang itim na tsaa ay naglalaman ng xanthine alkaloid mula sa kung saan ang stimulant theophylline ay nagmula. Ang theophylline ay isang bronchodilator na ginagamit sa paggamot ng COPD na tumutulong na buksan ang mga daanan ng hangin at bawasan ang dyspnea. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang isang mataas na paggamit ng itim na tsaa ay maaaring magbigay ng proteksiyon laban sa pag-unlad ng COPD.
Kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang isang sanhi at epekto relasyon, iminumungkahi pag-aaral na pang-matagalang pagkonsumo ng mga produkto ng toyo ay maaaring makinabang COPD sa pamamagitan ng pagpapabuti ng function ng baga, pagbawas ng breathlessness at pagbawas ng isang produktibong ubo. Maaari rin itong mabawasan ang panganib ng pagbuo ng COPD. Bukod pa rito, ang flavonoids mula sa mga pagkaing soy ay maaaring magkaroon ng anti-inflammatory effect sa mga baga, posibleng protektahan ang mga naninigarilyo mula sa mapanganib na mga carcinogens ng tabako. Kabilang ang mga sumusunod sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong para sa maximum na kalusugan: Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Epidemiology Na kasama ang mahigit sa 111,000 na kalahok na natagpuan na ang mga may pinakamataas na paggamit ng hibla (partikular na cereal fiber) ay may isang-ikatlo na mas mababang panganib ng pag-unlad ng COPD kaysa sa mga gumagamit ng hindi bababa sa halaga ng hibla. Ang hibla ay matatagpuan sa buong butil, prutas, at gulay. Ang COPD ay characterized, sa bahagi, sa pamamagitan ng matagal na pamamaga sa baga. Sinasabi ng pananaliksik na ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 mataba acids ay maaaring maprotektahan ang baga laban sa talamak na pamamaga, kaya protektahan ang mga ito mula sa mga mapanganib na epekto ng paninigarilyo. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng COPD. Isaalang-alang ang kabilang ang ilan sa mga sumusunod na pagkain, na puno ng mga omega-3 fatty acids, sa iyong pang-araw-araw na pagkain: TANDAAN: Ang listahan sa itaas ng superfoods ay sinadya upang magbigay sa iyo ng pandiyeta mga pagpipilian na maaaring benepisyo ang iyong kalusugan. Hindi ito dapat palitan ang tunog na medikal na payo mula sa iyong pangunahing tagapangalaga o isang nakarehistrong dietician. Mga Produktong Umoy
5
Fiber
Omega-3 Fatty Acids
Aling Pagkain ang Isama ang Gluten?
Anong mga pagkain ang may gluten sa kanila? Kung ikaw ay nagbabalak na sundin ang gluten-free na diyeta, kakailanganin mong malaman kung paano makita ang mga pagkain na naglalaman ng gluten.
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Mga Paraan Upang Isama ang Pagawaan ng Gatas sa isang Low Cholesterol Diet
Ang mga malulusog na tip na ito ay magpapakita sa iyo kung paano ligtas na isama ang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta nang walang lubos na pagtaas ng iyong mga antas ng kolesterol.