5 Mga paraan sa Spring Clean Your Brain
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumuha ng Sleep ng Magandang Gabi
- Mag-ehersisyo
- Kumain ng Kanan
- Bulay-bulayin
- Pamahalaan ang Iyong Stress
Ilang paraan para mapatalas ang memorya | Anything Under the Sun (Oktubre 2024)
Palaging nararamdaman ng Spring ang gayong panahon ng pag-renew at paggising. Kadalasan ginagamit ito ng mga tao bilang dahilan upang "linisin" ang kanilang mga tahanan-upang maglinis at pakiramdam ang mga bagay na sariwa at bago. Ang muling pag-organisa ng lahat ng iyong mga closet, cupboard, at drawer ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng re-energized, ngunit ang paglilinis ng iyong isip at utak ay talagang makakatulong sa iyong pakiramdam na ikaw ay nagsisimula sa panahon na may malinis na talaan.
Kung naghahanap ka para sa isang sariwang panimula, bakit hindi magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na spring cleaning sa iyong isip.
Kumuha ng Sleep ng Magandang Gabi
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring tiyak na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam refresh, ngunit ang pagkuha ng regular na pagtulog ay talagang kritikal sa kalusugan ng iyong utak. Ang pagtulog ay ipinapakita upang mapabuti ang memory, at natuklasan ng isang pag-aaral na natutulog pagkatapos mong malaman ang isang bagong resulta sa aktwal na mga pagbabago sa utak at mas mahusay na pagpapanatili. Ang ilang iba pang mahahalagang benepisyo ng pagtulog?
Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga tao na natutulog sa pagtulog ay hindi mas epektibo ang pagkapagod at ang matagal na kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan. Natuklasan din ng isang pag-aaral na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng malubhang at pangmatagalang pinsala sa utak, pagpatay sa mga selula sa mga mahahalagang rehiyon ng utak.
Kaya, kung sinusubukan mong i-refresh ang iyong utak, magsimula sa pamamahinga ng magandang gabi.
2Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay malinaw na may malawak na hanay ng mga benepisyo, ngunit ang pananaliksik ay lalong nagpapakita na ang pagiging pisikal na magkasya ay mahalaga sa kasalukuyan at hinaharap na kalusugan ng iyong utak.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkakaroon ng maaga sa buhay sa edad na 25 ay nauugnay sa mas mahusay na kakayahan sa pag-iisip sa panahon ng katamtamang edad. Ipinahayag ng isa pang pag-aaral na ang mga taong nasa mahinang pisikal na hugis sa katanghaliang edad ay nakaranas ng mas malaking pagkawala ng lakas ng utak sa mas matandang edad kaysa sa mga taong angkop sa edad na 40.
Ang ehersisyo ay nakaugnay din sa neurogenesis o sa pagbuo ng mga bagong selula ng utak. Sa mga eksperimento, ang mga rats na exercised ay hindi lamang lumaki ng mga bagong selula ng utak-sila ay mas matalino kaysa sa mga daga na hindi nagamit. Ipinakita din ng iba pang mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring maging mas matalinong tao. Ang mga taong nag-ehersisyo ay mas mahusay sa mga pagsubok sa isip, magkaroon ng mas mahusay na mga alaala at mas mahusay sa pagbibigay pansin.
Kumain ng Kanan
Ang isang malusog na diyeta ay maaari ring makatulong na magbigay ng isang malusog na isip. Ang ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring humantong sa mga problema sa isip at pagkalito, tulad ng kakulangan ng bitamina B-12.
Ang mga mataba acids ay mahalaga din para sa tamang pag-andar ng utak dahil tulungan silang protektahan ang utak at tulungan ang oxygenation. Ang mga isda, mani, at buto ay mahusay na mapagkukunan ng mga mataba na asido.
4Bulay-bulayin
Habang ang mga tao kung minsan ay nagkakamali ng pag-iisip na pagmumuni-muni ay para lamang sa pagpapahinga, nagkaroon ng maraming pananaliksik upang ipakita ang makapangyarihang epekto na maaaring magkaroon ng pagmumuni-muni sa isip at katawan.
Natuklasan ng mga pag-aaral ang isang malaking hanay ng mga benepisyo kabilang ang pagbaba ng stress, pagpapabuti ng memorya, mas mahusay na pagtulog, at mas mahusay na pansin. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang utak ay maaaring magproseso ng ilang mga uri ng impormasyon na mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni at na ang pagpapaalam sa iyong isip na gumagala sa panahon ng pagninilay ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bawasan ang stress at dagdagan ang konsentrasyon.
Kung gusto mong mag-ani ng ilan sa maraming pakinabang na ito, isaalang-alang ang pagiging isa sa 20 milyong katao sa Estados Unidos na nagsasagawa ng pagmumuni-muni. Ang pag-iisip ng aluminyo ay isa sa mga pinaka-epektibong uri ng pamamagitan.
5Pamahalaan ang Iyong Stress
Ang stress ay maaaring magpahamak sa iyong isip at katawan. Maaari itong makahadlang sa iyong memorya, sugpuin ang iyong immune system, at gawin itong mahirap upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng stress sa tseke at mas mahusay na pamahalaan ang pang-araw-araw na mga stress na kailangan mong harapin.
Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng isang stress relief plan na nababagay sa iyong buhay. Kilalanin ang iyong mga mapagkukunan ng stress at pag-isipan ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan o makayanan ang gayong presyur. Maaari mo ring tuklasin ang ilang mabilis na mga diskarte sa lunas ng stress tulad ng mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni.
Ang mga ito ay ilan lamang sa mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang iyong utak sa tip-itaas na hugis.
Pinakamahusay na Mga paraan upang gamutin at Pigilan ang Allergy Spring
Ang mga pana-panahong alerdyi ay nakakaapekto sa 26 milyong Amerikano bawat taon. Alamin kung paano gamutin ang mga problema sa paghinga, mga mata na may tubig, at iba pang mga sintomas.
5 Mga paraan ng Iyong Brain ang Nag-i-play ng mga Trick sa Iyo
Ang iyong utak ay may kakayahang ng ilang mga kamangha-manghang bagay, ngunit ito ay hindi perpekto. Basahin ang ilang mga paraan na ang iyong utak ay gumagawa ng mga pagkakamali o kahit na ganap na mga kasinungalingan sa iyo.
Ang Mga Paraan ng Mga Magulang Laban sa Mga Problema sa Espesyal na Mga Programa ng Ed
Ang mga magulang ng mga batang may kapansanan sa pag-aaral ay maaaring gumamit ng ilang mga estratehiya upang labanan ang mga problema sa programa ng espesyal na edukasyon ng paaralan.