6 Mga Simpleng Hakbang para sa isang Mas Malusog na Araw
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumain ng almusal
- Plano sa pagkain
- Isama ang Protein at Fibre sa Lahat ng Pagkain
- Maglakad, Maglakad, Maglakad!
- Manatiling Hydrated
- Pack Emergency Snacks
Palakasin ang Baga at Tamang Paghinga – ni Dr Bernice Ong-De La Cruz #3 (Oktubre 2024)
Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi kailangang maging mahirap! Ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking mga resulta. Narito ang anim na simpleng hakbang para sa isang malusog na araw.
Kumain ng almusal
Kung hindi mo narinig na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw na ito, marahil ay malampasan ka na! Bagaman seryoso, halos lahat ay narinig na ito, ngunit hindi lahat kumakain ng umaga.
Kapag gisingin mo mula sa isang gabi ng pagtulog, ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina pagkatapos ng mahabang mabilis. At ilang mga pag-aaral itali ang kahalagahan ng pagkain ng almusal sa pagbaba ng timbang. Ang National Weight Control Registry-ang pinakamalaking database ng mga taong nawalan ng timbang at iningatan ito sa loob ng mahabang panahon-sinusubaybayan ang ilan sa kanilang mga gawi ng "losers". Ang isa sa kanila ay kumakain ng almusal.
Kung may posibilidad kang laktawan ang pagkain sa umaga dahil sa kakulangan ng oras, makakatulong ako! Narito ang limang walang cook-breakfast na napakadaling ihagis magkasama. At kung talagang naka-strapped ka para sa oras, gumawa ng magdamag oats sa gabi bago; pagkatapos ay i-grab at pumunta sa a.m.!
Plano sa pagkain
Kung pupunta ka sa iyong araw na may isang istratehiyang diskarte sa pagkain, ikaw ay mas malamang na gumawa ng pabigla-bigla (a.k.a. hindi karapat-dapat) na mga desisyon! Walang tigil sa drive-thru para sa iyo.
Magplano at maghanda ng mga malusog na pagkain sa bahay, kumpara sa paglilipat ng mga dice sa mga sangkap ng misteryo at mga bilang ng calorie ng mga pagkain sa takeout. Ang brown na pag-angkat ng iyong tanghalian ay sobrang smart! Sa katapusan ng linggo, planuhin ang lahat ng iyong pagkain para sa susunod na linggo. Isulat ang mga sangkap na kakailanganin mo, at pagkatapos ay pindutin ang grocery store sa stock up. Malusog at walang stress na pagkain sa hinaharap.
Isama ang Protein at Fibre sa Lahat ng Pagkain
Mahalaga na magkaroon ng maraming mga nutrients na ito sa bawat pagkain. Kung mayroon kang sapat na protina at hibla, masisiyahan ka para sa mga oras, at hindi mo na kailangang gumawa ng beeline para sa mga minuto ng meryenda sa kabila pagkatapos mong kumain.
Ang kamakailang pananaliksik ay sumusuporta sa ideya na ang protina ay mahigpit na nakatali sa pakiramdam na puno. Ang mga katulad na pag-aaral ay nagpapakita ng hibla na nag-aambag sa isang nabawasan na gana sa pagkain, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang! Ang mga prutas at gulay ay parehong mahusay na mapagkukunan ng hibla. At dahil mababa ang mga ito sa calorie, kinakailangang ito ang kanilang mga pagkain.
Kung palaging ikaw ay nagugutom ay may pagkakataon na nawawala mo ang mga mahahalagang nutrients na ito. Alamin upang makatulong na pigilan ang gutom na iyon!
Maglakad, Maglakad, Maglakad!
Mayroon kang dalawang binti para sa isang dahilan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga pinakamahuhusay na bansa ay may isang bagay na karaniwan: paglalakad. Ang mga tao sa mga lugar na ito, tulad ng Denmark at Japan, ay lumalakad nang higit pa kaysa sa karaniwang Amerikano.
Ang simpleng gawaing ito ay madaling gawin at napaka-epektibo. Ngunit kung gumugugol ka ng oras sa bawat araw na nakaupo sa iyong kotse o sa likod ng isang mesa, maaaring mukhang mahirap lumakad. Maghanap lamang ng mga pagkakataon upang makakuha ng ilang dagdag na hakbang dito at doon, at makakahanap ka ng mga paraan upang bumuo ng paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Nilikha ko ang terminong Housewalking bilang isang madaling paraan upang makakuha ng mga hakbang na iyon! Nahuhumaling ako sa aking Fitbit, at sa palagay ko dapat magkaroon ng pedometer ang lahat. Mamuhunan sa isa, at panatilihin ang iyong sarili nananagot. Maliit na mga aksyon tulad ng paradahan ng kaunti pang malayo mula sa tindahan at paglalaan ng hagdan sa halip ng elevator magdagdag ng up at gumawa ng isang pagkakaiba! Plus, ito ay uri ng tulad ng isang laro: Ilang mga hakbang na maaari mong i-rack up sa isang araw?
Manatiling Hydrated
Minsan, parang gusto kong kumain ang lahat ng bagay sa paningin. Ngunit pagkatapos ng pag-inom ng isang basong tubig na nadarama. Nakahanap ako ng tubig na kapaki-pakinabang sa pamamahala ng aking timbang, at sinusuportahan ng pananaliksik ang ideyang ito. Ang pag-inom ng 16 ounces ng tubig bago kumain ay talagang ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Bukod, ang iyong mga cell ay nangangailangan ng H2O upang gumana ng maayos! Kung nahihirapan kang manatiling hydrated sa buong araw, tingnan ang aking mga tip sa kung paano palakihin ang iyong paggamit ng tubig.
Pack Emergency Snacks
Maaaring magwasak ang kagutuman kapag hindi mo ito inaasahan! At ang mga panahong ang masasamang desisyon ng pagkain ay malamang na gawin. Iwasan ang bitag na ito sa pagkain tulad ng isang tagamanman ng batang lalaki: Maghanda. Mayroon akong mga meryenda sa aking mesa, sa aking kotse, at sa aking pitaka. Lahat ng aking mga base ay sakop! Pumunta ako para sa meryenda na naglalaman ng protina at / o hibla, kaya tunay na wawakasan nila ang aking gutom. Narito ang ilan sa aking paboritong mga meryenda sa emergency.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!
Gaano Maraming Karaniwang Araw-araw na Mga Hakbang Naglalakad ba ang mga Tao?
Gaano karaming average na hakbang sa bawat araw ang kinukuha ng mga babae at lalaki sa buong mundo? Natuklasan ng mga pag-aaral ng mga pananaliksik Paano mo ihambing ang kanilang mga resulta?
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Panukat ng layo ng nilaklak Kabuuang Araw-araw na Mga Hakbang kumpara sa Nakalaang Oras ng Paglalakad
Sinusuri ng isang pag-aaral sa pananaliksik ng pedometer kung ang mga taong may diyabetis ay lalakad pa kung mabibigyan ng kabuuang pang-araw-araw na mga layunin sa hakbang o dedikadong layunin sa paglalakad.