Tumalon sa Ashtanga sa pamamagitan ng Diskarte at Mga Tip
Talaan ng mga Nilalaman:
SONA: Pinoy taxi driver na tumutulong sa pagtakas ng mga inabuso umanong OFW, tinutugis (Oktubre 2024)
Ang pagtalon sa Ashtanga practice ay nagsisimula sa pabalik na aso. Pinananatili mo ang iyong mga kamay na nakatanim sa lupa at ang iyong mga binti ay dumaan sa ilalim ng iyong katawan at sa pamamagitan ng iyong mga armas upang makarating nang direkta sa isang nakaupo na posisyon, kung minsan may mga binti na nakabuka at kung minsan ay tumawid, depende sa kung nasaan ka sa pagkakasunud-sunod. Sa Ashtanga pangunahing serye, ang paglipat na ito ay paulit-ulit nang maraming beses dahil ito ay kung paano ka dapat dumating sa bawat nakaupo na pustura. Ang pangunahing pamamaraan ay upang yumuko ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga ankles habang dumarating sa pamamagitan ng mga armas at pagkatapos ay i-extend ang mga binti sa kabilang panig. Maaaring hindi ito sobrang komplikado hanggang sa subukan mo ito at mapagtanto na ang iyong mga paa ay nasa daan (o, tulad ng ilang claim, ang iyong mga armas ay masyadong maikli).
Kung tila tulad ng iba sa iyong studio ay madali ito habang nakakakuha ka lamang ng bigo, hindi ka nag-iisa.
Buuin ang Lakas
Nakatutulong na isipin ang pagtalon sa pamamagitan ng balanse ng braso. Sa katunayan, ang pinaka-advanced na bersyon ng paglipat na ito ay magdadala sa iyo mula sa pababa nakaharap sa aso hanggang sa isang handstand bago dahan-dahan pagbaba ng mga binti sa isang nakatayo o makaupo posisyon. Bilang tulad, ito ay nangangailangan ng isang pulutong ng lakas ng tiyan. Magtrabaho sa pagpapatibay ng iyong core upang mapabuti ang iyong paglukso.
Ang pospost na pose (lolasana) ay isa pang magpose upang magtrabaho. Ito ay karaniwang freezes ang tumalon sa pamamagitan ng kanyang pinaka-mahalaga sandali kapag ang mga ankles ay crossed at ang mga tuhod ay hugging sa iyong tiyan. Ang pagtatrabaho sa pose na ito ay magtatayo ng iyong core at magbibigay sa iyo ng pakiramdam para sa bahagyang pag-urong sa iyong likod upang gawing mas maraming kuwarto para sa iyong mga binti sa ilalim.
Mga Tip
Ang Ashtanga master na si David Swenson ay nag-aalok ng dalawang tip na maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba:
- Sa halip na tawiran ang mga binti sa bukung-bukong, i-cross ang mga ito nang mas mataas, sa shin. Ginagawa nito ang pakete na sinusubukan mong ilipat sa pamamagitan ng iyong mga arm mas mas compact.
- I-flex ang mga paa. Pinipigilan nito ang iyong mga paa na mahuli sa mga kamay habang lumilipad ka.
Voila!
O hindi. Tulad ng matalino na itinuturo ng Swenson, kung ikaw ay maaaring tumalon ay hindi gaanong bunga. Hindi ito ang punto ng pagsasanay sa Ashtanga, ni hindi ka magiging mas mahusay na Ashtangi, bayaran ang iyong upa, o pakainin ang mundo. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi kailanman maaaring tumalon sa pamamagitan ng. Kaya subukang huwag mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa pagkuha ng kasanayang ito.
At, sa pamamagitan ng paraan, na may napakakaunting mga pagbubukod, walang arm ng isa ay masyadong maikli.
Lumawak 101: Mga Benepisyo at Mga Proper na Mga Diskarte
Ano ang mga benepisyo ng pag-uunat, at may tamang paraan upang mag-abot upang mapabuti ang kakayahang umangkop?
9 Mga Diskarte sa Pagtatanggol sa Sarili Maaaring Gamitin ng Mga Bata Laban sa mga Dukha
Ang mga Bullies ay madalas na naghahanap para sa mga bata na walang kamalayan o hindi handa. Turuan ang iyong anak kung paano hindi siya magiging tao. Tuklasin ang siyam na paraan ng mga bata na maaaring ipagtanggol ang kanilang sarili
Tumalon ang mga Larong at Mga Aktibidad para sa Mga Bata
Ang mga game jump rope na ito ay nag-aalok ng maraming mga paraan upang magamit ang simpleng piraso ng kagamitan. Magandang para sa mga solos, pares, at mga grupo!