I-incline ang Workout ng Treadmill para sa Pagbaba ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Genius Inventions YOU Need RIGHT NOW ! (Oktubre 2024)
Ang pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa gilingang pinepedalan (o anumang cardio machine na gusto mo) para sa 35 minuto ng bustos na busting cardio fun. Magugugol ka ng maraming oras na binabago ang iyong bilis at incline upang gawing mas kawili ang pag-eehersisyo habang gumagawa ng dalawang mahahalagang bagay: Pag-burn ng higit pang mga calorie at pagbuo ng higit na pagbabata sa loob ng maikling panahon.
Ang mga bilis at incline na nakalista ay mga halimbawa lamang at may hanay mula sa bilis ng paglalakad sa pagpapatakbo ng mga bilis.
Palakihin o bawasan ang bilis / incline upang magkasya ang iminungkahing perceived na ehersisyo at, siyempre, ang antas ng iyong fitness. Gamitin ang Scaled Exertion Exceion na ito sa ibaba upang matukoy kung gaano ka nagsusumikap. Oh, at isa pang bagay … para sa isang mas matagal na pag-eehersisyo, dumaan sa pag-eehersisyo nang dalawang beses!
35 Minute Inkourter Buster Treadmill Workout
Oras | Mga tagubilin | Pagtatapos ng Bilis / Incline | Pinaghihinalaang bigay |
---|---|---|---|
10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline - warm-up | 3.0 - 5.0 mph / 1% na sandal | 4-5 |
5 min | Baseline - Maghanap ng isang katamtaman bilis, sa labas ng iyong kaginhawaan zone | 3.5 - 6.0 (Walking o Jogging) / 1% na sandal | 5-6 |
1 minuto | Palakihin ang bilis at pag-ikot ng 1 increment tuwing 15 segundo | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 7-8 |
1 minuto | Manatili sa itaas ng bilis at sandal | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 8 |
1 minuto | Mas mababang bilis at incline 1 increment tuwing 15 segundo | 3.5 - 6.0 / 1% incline | 6-7 |
1 minuto | Sa bilis sa baseline, dagdagan ang sandal bawat 15 segundo | 3.5 - 6.0 / 5% incline | 7-8 |
1 minuto | Manatili sa itaas ng bilis / bakod | 3.5 - 6.0 / 5% incline | 8 |
1 minuto | Bilis sa baseline, bawasan ang sandal bawat 15 segundo | 3.5 - 6.0 / 1% incline | 7-8 |
5 minuto | Sa itaas Baseline - Kumuha ng kaunti pa sa iyong kaginhawaan zone para sa segment na ito |
3.8 - 6.3 + / 1% na sandal |
6-7 |
1 minuto | Simula sa itaas ng bilis at incline sa 2%, mapabilis ang 1 increment bawat 20 segundo | 4.1 - 6.6 / 2% na sandal | 7-8 |
1 minuto | Manatili sa bilis at hilig sa itaas | 4.1 - 6.6 / 2% na sandal | 8 |
1 minuto | Bawasan ang bilis bawat 20 segundo | 3.8 - 6.3 / 2% sandal | 7-8 |
1 minuto | Sprint o speedwalk nang mas mabilis hangga't maaari! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
5 minuto | Huminahon | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
Kabuuang Oras | 35 Minuto |
Programa ng Cardio Workout para sa Pagbaba ng Timbang
Alamin kung paano bumuo ng isang mahusay na bilugan at epektibong cardio ehersisyo na gawain para sa pagbawas ng timbang sa mga detalyadong tagubilin at halimbawa.
Paano Magagamit ang mga Marka ng Stretch Matapos ang Pagbaba ng Timbang
Alamin kung ano ang malamang na mangyari sa iyong mga stretch mark matapos ang pagbaba ng timbang at kung mayroong anumang bagay na maaari mong gawin upang gawin itong mas kapansin-pansin.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.