Ang Listahan ng Gym Athlete's Essentials
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gym Bag
- Exercise Damit
- Sapatos at Socks
- Bote na lalagyanan ng tubig
- iPod o MP3 Player
- Maliit na Padlock o Combo Lock
- Energy Bar at Quick Energy Food
- Monitor ng Rate ng Puso
- Personal na Hygiene Items
- ID o Gym Membership Card
- Dirty Damit Bag
What Do You Value Most In Life? EP. 35 - Arnie Fonseca, Jr Men's Relationship Expert (Oktubre 2024)
Para sa kahit sino na pumunta sa gym madalas, packing ng bag ng gym ay nagiging medyo awtomatikong. Maaari mong paniwalaan ang ideya ng paglikha ng checklist para sa iyong mga mahahalaga sa bag ng gym. Iyon ay, hanggang sa isang araw na nakalimutan mo ang iyong mga sapatos na tumatakbo. Pagkatapos, biglang, ang isang checklist ay nagiging mas nakakaakit.
Kung nakalimutan mo na mag-pack ng isang bagay na mahalaga sa isang mahusay na ehersisyo, ang listahan na ito ay para sa iyo. Narito ang isang paalala ng mga pangunahing "dapat mayroon" para sa iyong bag ng gym, kasama ang ilang maliit na luho item gandang na stowed malayo sa kaso.
Gym Bag
Bago mo i-pack ang iyong bag ng gym, kailangan mo mayroon isang bag ng gym. Ang walang katapusang iba't ibang mga estilo ng gym bag, tatak, at mga tampok ay magagamit, kaya piliin ang mga tampok na sa palagay mo ay lalong pinakamahalaga para sa iyong mga pangangailangan. Gusto ko ng bag na may ilang maliliit na bulsa para sa mas maliit na mga mahahalaga, isang hiwalay na kompartimento para sa mga sapatos (o pawis na damit), at isang adjustable na strap. Dagdag pa, dapat itong puwedeng hugasan.
Exercise Damit
Huwag kalimutang i-pack ang pinakamahalagang damit ng ehersisyo:
- Pag-eehersisyo sa itaas. Ito ay hindi isang masamang ideya na magdala ng dagdag na paglilipat kung plano mong gawin ang mga timbang o yoga pagkatapos ng isang hard cardio session.
- Pag-eehersisyo sa ilalim o shorts. Kung wala kang mga shorts o ehersisyo sa ilalim na cute maliit na built-in na damit na panloob, siguraduhin na magdala ng isang malinis na pares.
- Para sa mga kababaihan, isang sports bra.
- Swimsuit o lumangoy google kung kinakailangan.
- Hat, headband, o mga banda ng buhok kung kinakailangan.
Sapatos at Socks
Tila masyadong basic na banggitin, ngunit higit sa gym goer ay nagkaroon ng hindi kanais-nais sorpresa ng forgetting upang mag-empake ng isang pares ng ehersisyo medyas. Pinipilit mo ito na maging sumpa o magsuot ng kahit anong mangyari sa iyo na may suot na magiging masarap kung ikaw ay pagpunta sa kanan sa bahay pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ngunit hindi ito isang magandang karanasan na kailangang magsuot ng basang medyas sa buong araw. Kaya, huwag kalimutan ang iyong sapatos at medyas!
Bote na lalagyanan ng tubig
Hydrate, hydrate, hydrate. Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga sa panahon ng ehersisyo, at ang pagkakaroon ng isang bote ng tubig sa iyo ay ginagawang mas madali upang makakuha ng sapat na likido paggamit habang pawis mo ito sa elliptical o iikot bike. Ang mas mahaba at mas marubdob na ehersisyo mo, mas mahalaga na uminom.
Nakatutulong na timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at uminom ng tubig na may tubig na may tubig na may tubig na 20-24 bawat 1 lb habang nag-eehersisyo. Kaya punan ang iyong bote sa iyong paraan ng gym at uminom.
iPod o MP3 Player
Kung ikaw ay isa sa mga "hindi maaaring mag-ehersisyo nang walang musika" mga uri, ang pagkuha sa pamamagitan ng isang buong ehersisyo sa katahimikan o pakikinig sa karaniwang kakila-kilabot musika sa itaas ay ang pinakamadaling paraan upang mawala ang lahat ng pagganyak. Sa lahat ng paraan, huwag kalimutan ang iyong mga himig.
Maliit na Padlock o Combo Lock
Ang karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng mga locker, ngunit kung hindi ka magrenta ng locker, kadalasang kailangan mong dalhin ang iyong sariling lock. Magandang ideya na panatilihing magaling sa iyong bag sa gym. Hindi mo nais na magpasiya kung mas gugustuhin mong iwanan ang iyong bag ng gym na walang nag-aalaga at mag-hop ito pa rin doon sa dulo ng iyong pag-eehersisyo o magsuot ng iyong bag sa iyo sa buong iyong ehersisyo. Ang pagpili ay hindi perpekto. Dalhin ang iyong lock.
Energy Bar at Quick Energy Food
Baka gusto mong panatilihin ang isang enerhiya bar o dalawa sa iyong gym bag kung sakaling kailangan mo ng ilang pre- o post-ehersisyo calories. Subukan ang pagpapanatiling isang high-carb bar kung sakaling hindi mo planuhin ang iyong pre-ehersisyo na pagkain nang mahusay o kung kailangan mo ng tulong sa isang mahabang pag-eehersisyo at isang bar ng Carb + Protein sa kamay para sa isang post-ehersisyo na meryenda kung sakaling hindi ka mag- Wala kang panahon upang magplano ng isang tunay na pagkain.
Monitor ng Rate ng Puso
Habang ang paggamit ng isang heart rate monitor ay hindi kinakailangan para sa lahat o para sa bawat pag-eehersisyo, ito ay isang mahusay na tool na magkaroon kapag plano mong gawin ang ilang mga pagsasanay ng agwat o isang partikular na cardio ehersisyo. Kahit na pansamantalang ginagamit, makakatulong ito sa iyo na matutunan kung ano ang nararamdaman mo sa isang rate ng puso at ikaw ay magiging isang mas mahusay na hukom ng iyong pagpapahintulot sa ehersisyo at anumang mga limitasyon.
Personal na Hygiene Items
Ito lang ang sinasabi nito-personal. Maaaring kabilang sa listahan ang:
- deodorant
- magsuklay o magsipilyo
- losyon
- shampoo
- shower sandals
- magkasundo
- kamay sanitizer
- tampons
- sobrang undies
- headband o sobrang hair band
- ekstrang contact lenses at solusyon
ID o Gym Membership Card
Pumunta ka sa iyong gym kaya kadalasang malamang na kilala ka nila sa pangalan, ngunit magandang ideya pa rin na itapon mo ang iyong membership card sa iyong gym bag at kalimutan ang tungkol dito.
Dirty Damit Bag
Kung hindi mo i-double-bag ang mga sweaty wet post-exercise na damit, maaari mong mahawahan ang lahat sa iyong gym bag, kasama ang iyong gym bag. Ang wet, post-ehersisyo na damit ay maaaring maging isang bakuran para sa bakterya, kaya panatilihin ang mga damit na nababalot hanggang sa makita nila ang kanilang daan patungo sa washer.
Listahan ng Listahan ng Gluten-Free Sausage
Naghahanap ka ba ng gluten-free sausage para sa almusal o hapunan? Basahin kung ano ang ligtas (at kung ano ang hindi) mula sa 21 iba't ibang mga kumpanya.
Listahan ng mga Listahan ng Inumin para sa Gluten-Free Sports
Kasunod ng gluten-free diet at naghahanap ng sports drink? Alamin kung ang Accelerade, Gatorade, G2, Powerade at BodyArmor ay gluten-free.
Listahan ng Mga Listahan ng Pagkain ng Pagkain ng South Beach
Hanapin ang lahat ng kailangan mo para sa South Beach Diet kasama ang mga listahan ng pagkain, mga tip, at mahahalagang payo upang gawing mas epektibo ang mabilis at pangmatagalang pagbaba ng timbang.