Pagsasanay sa Sakit sa Tiyo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga benepisyo
- Exercise at Weight Loss
- Pinakamahusay na Pagsasanay
- Mga Aktibidad na Walang-o Mababang-Epekto
- High-Impact Activities
- Mga Patnubay sa Paggamit
- Pag-iingat
- Nananatiling Motibo
Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles) (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang sakit sa thyroid, ang iyong mga sintomas ay maaaring nakuha sa paraan ng isang regular na ehersisyo na programa, ngunit dapat mong malaman na ang paggawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng mas mahusay. Siyempre, may mga grupo ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan at kabutihan. Narito kami ay may ilang mga payo tungkol sa kung paano magsimula, pag-iingat upang isaalang-alang, mga benepisyo para sa iyong teroydeo, kung magkano ang ehersisyo na dapat mong makuha bawat linggo, at kung paano makakuha ng ehersisyo at gawing sariwa at kapana-panabik ang mga bagay.
Mga benepisyo
Kapag mayroon kang isang thyroid disorder, ang ehersisyo ay may isang buong host ng mga benepisyo na nakakaapekto hindi lamang sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa iyong mga sintomas. Halimbawa:
- Pinapataas ang iyong mga antas ng enerhiya: Kung mayroon kang hindi aktibong teroydeo (hypothyroidism), maaari mong madalas pakiramdam ang pagod, ngunit regular na ehersisyo ay labanan ang iyong pagod.
- Sinusuportahan ang mas malalim, mas mahusay na pagtulog: Kapag ang iyong thyroid ay gumagawa ng masyadong maraming hormone (hyperthyroidism), ang iyong pagtulog ay maaaring maging pira-piraso at maaari kang magkaroon ng mga sweat ng gabi na gumising ka, na nagreresulta sa mas kaunting pagtulog. Ang pagkuha ng ehersisyo ay madalas na nagreresulta sa pagtulog ng isang magandang gabi.
- Nagpapabuti ng iyong mood: Ang depresyon ay karaniwan sa mga sakit sa teroydeo, lalo na sa hypothyroidism. Ang ehersisyo ay nakakakuha ng iyong endorphins ("pakiramdam magandang" hormones) paglipat at gumagawa ng pakiramdam mo mabuti.
- Pinapataas ang iyong density ng buto: Ang pagkawala ng buto ay maaaring mangyari sa hyperthyroidism, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng ilan sa pagkawala na iyon.
- Pinapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan: Kapag ikaw ay may hypothyroidism, ang iyong metabolismo ay tumatagal ng masama, na nagdudulot sa iyo na makakuha ng timbang, na malamang na isa sa mga unang sintomas na napansin mo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isa pang kasangkapan, kasama ang iyong paggamot sa teroydeo, upang matulungan ang pagsuporta sa isang malusog na pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at pagpapaunlad ng kalamnan, na siyang namumula sa taba.
Ang ehersisyo ay nagpapababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso, na mahalaga dahil ang pagkakaroon ng thyroid disorder ay awtomatikong nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng kondisyon ng puso sa isang punto.
Ang Link sa Pagitan ng Mga Sakit sa Talamak at Kundisyon sa PusoExercise at Weight Loss
Kung nakikipag-ugnayan ka sa isang hindi aktibo thyroid (hypothyroidism), maaari ka ring nagdadala ng ilang sobrang timbang, isang pangkaraniwang resulta kung ang iyong antas ng thyroid hormone ay mababa. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa hugis at i-drop ang mga dagdag na pounds, pati na rin mapanatili ang isang malusog na timbang.
Subukan ang paggamit ng isang calculator ng pagbaba ng timbang upang matulungan kang makabuo ng isang timbang na layunin, isang target na petsa para sa pagpindot sa iyong layunin, at upang makita kung gaano karaming mga calories ang kakailanganin mong kainin araw-araw upang matugunan ang iyong layunin batay sa antas ng iyong aktibidad.
Kahit na mas mabuti para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang iyong mga sintomas sa teroydeo, maaari mong pagsamahin ang isang malusog na plano ng pagkain sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Bagaman walang espesyal na diyeta kapag mayroon kang sakit sa thyroid, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagpasok sa loob ng ilang mga limitasyon ng calorie ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Pinakamahusay na Pagsasanay
Kapag mayroon kang sakit sa thyroid, ang pinakamahusay na ehersisyo ay nakasalalay sa iyong kalagayan sa kalusugan. Kung ang iyong thyroid hormones ay mahusay na kinokontrol at ikaw ay medyo malusog, maaari mong karaniwang lumahok sa parehong magsanay kahit sino na walang isang thyroid disorder gusto. Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagsisimula ng isang programa ng ehersisyo, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor muna.
Mga Aktibidad na Walang-o Mababang-Epekto
Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo, maaaring gusto mong gawin itong mabagal, pagpili ng mga hindi-o mababang epekto na magsanay upang simulan ang iyong katawan unti ayusin. Pumili ng isa o higit pang mga aktibidad na iyong tinatamasa, tulad ng:
- Naglalakad
- Pagsasanay sa lakas
- Bike riding o indoor cycling
- Elliptical na pagsasanay
- Pag-akyat ng baitang
- Yoga
- Tai Chi
- Maglakad sa madaling lupain
- Aerobics ng tubig
- Pagsasayaw
- Paglangoy
Kung gusto mo, paghaluin ang mga bagay, pagpili ng iba't ibang mga gawain sa iba't ibang araw. Unti-unting magtrabaho patungo sa pagtaas ng intensity ng iyong ehersisyo habang ang iyong katawan ay nagiging mas ginagamit sa aerobic exercise. Walang-at mababa ang epekto ay hindi nangangahulugang ang mga workout na ito ay hindi nagsasagawa ng calories-ito ay tungkol sa intensity.
Pagkuha ng isang Magandang Pag-eehersisyo na may Low-Impact ExerciseHigh-Impact Activities
Kung nagagawa mo na ang mga no- o mababang epekto na ehersisyo at / o ikaw ay handa na upang pumunta sa susunod na antas, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilan sa mga mataas na epekto na aerobic na gawain sa iyong gawain:
- Jumping rope
- Jogging o tumatakbo
- Jumping jacks
- High-intensity interval training
- Hill climbing
- Pag-ski sa cross-country
- Pag-akyat ng baitang
Mga Patnubay sa Paggamit
Kung ikaw ay isang Newbie pagdating sa regular na ehersisyo, maaaring ikaw ay nagtataka kung magkano ang dapat mong makuha sa isang pang-araw-araw na batayan.
Ayon sa kasalukuyang mga alituntunin para sa pisikal na aktibidad, upang makita ang mga kapansin-pansing benepisyo sa kalusugan, ang mga nasa hustong gulang ay dapat maghangad ng 10-minuto o mas matagal na sesyon ng isa sa sumusunod na bawat linggo:
- Dalawang oras at kalahating oras ng moderate aerobic exercise, tulad ng paglalaro ng doubles tennis, mabilis na paglalakad (3 mph o higit pa), tubig aerobics, pagbibisikleta (sa ilalim ng 10 mph), o paghahardin
- Isang oras at 15 minuto ng malusog na aerobic exercise, tulad ng swimming laps, paglalaro ng singles tennis, jogging, pagtakbo, pagbibisikleta (10 mph o higit pa), paglukso ng lubid, o mabigat na paghahardin
- Ang isang katumbas na kombinasyon ng dalawa
Dapat mo ring magtrabaho sa katamtaman-hanggang mataas na intensity na mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan na gumagamit ng lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng pag-aangat ng timbang o paggamit ng mga banda ng paglaban, hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.
Ang pagsasanay sa lakas ay partikular na mahalaga kapag mayroon kang hindi aktibo na thyroid dahil ang mass ng kalamnan ay makakatulong sa iyong pinabagal na metabolismo na mas maraming calories. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na protina upang matulungan kang bumuo ng masyadong mahalaga na kalamnan.
Ang Pinakamagandang Uri ng Protein para sa Building MusclePara sa mas malaking benepisyo, dagdagan ang iyong moderate aerobic activity sa limang oras bawat linggo at ang iyong malusog na aerobic exercise hanggang dalawang oras at 30 minuto kada linggo.
Magkaroon ng kamalayan na kapag mayroon kang sakit sa thyroid, lalo na ang hypothyroidism, malamang na magkakaroon ka ng mas mahirap na trabaho kaysa sa isang taong walang sakit sa thyroid upang makakuha ng hugis at mawalan ng timbang. Ang mabuting balita ay ang mga resulta at ang pagpapabuti sa kung paano sa tingin mo ay nagkakahalaga ng dagdag na pagsisikap.
Pag-iingat
Kung ang kondisyon ng iyong teroydeo ay hindi mahusay na kontrolado o hindi pa nasuri, ang ehersisyo ay maaaring maging mapanganib para sa iyo. Ang isang overactive thyroid (hyperthyroidism) ay gumagawa ng labis na mga thyroid hormone, na makabuluhang pinatataas ang iyong metabolismo at rate ng puso. Kung ang iyong thyroid hormones ay hindi kontrolado, masyadong mag-ehersisyo, lalo na sa isang mataas na intensity, ay maaaring maging sanhi sa iyo upang pumunta sa puso pagkabigo.
Sa kabaligtaran, ang isang hindi aktibo na thyroid (hypothyroidism) ay hindi gumagawa ng sapat na mga thyroid hormone, pagbagal ng iyong metabolismo at ang iyong rate ng puso. Dahil dito, ang ehersisyo ay maaaring maging mahirap sa iyong puso kung ang iyong mga thyroid hormone ay hindi mahusay na kontrolado.
Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas sa thyroid ay hindi nagpapabuti o lumalala, o kung sa palagay mo ay mayroon kang mga sintomas ng isang thyroid disorder, lalo na bago ka magsimula ng anumang uri ng bagong programa ng ehersisyo.
Sintomas ng Sakit sa TiyoSa sandaling ang iyong mga sintomas sa teroydeo ay nasa ilalim ng kontrol at ang iyong mga antas ng hormone ay normal, ang pagsasama ng ehersisyo sa iyong gawain ay hindi lamang ligtas, hinihikayat ito, upang masimulan mo ang pag-aani ng lahat ng mga benepisyo na nakakakuha ng aktibo para sa iyong thyroid at sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Nananatiling Motibo
Kapag mayroon kang kondisyon sa teroydeo, ikaw ay tulad ng madaling kapitan upang mag-ehersisyo ang kainipan gaya ng iba. Alam mo ang kahalagahan ng pagpapanatiling nakatuon sa fitness, ngunit maaaring hindi ito sapat upang makuha mo mismo sa gilingang pinepedalan o sa gym.
Narito ang ilang mga tip mula sa mga kapwa pasyente ng thyroid na pinagkadalubhasaan ang sining ng pagkakaroon ng regular na ehersisyo:
- Mag-hire ng isang personal trainer. Ang ilang mga session na may isang personal na tagapagsanay ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan sa iyong fitness. Ang isang tagapagsanay ay maaaring magdisenyo ng programang ehersisyo na tiyak sa iyong mga pangangailangan at mga kakayahan. Maaari rin niyang ipakita sa iyo nang eksakto kung paano magsagawa ng mga pagsasanay, panatiliin mo ang motivated, at ipatupad ang isang programa na magagamit ang iyong oras ng pinaka-epektibo.
- Mag-ehersisyo sa mga kaibigan. Kapag nag-eehersisyo ka sa iyong mga kaibigan, pinananatili mo ang bawat isa na nakatuon sa pagpapakita at pag-eehersisyo. Higit pa sa kapakinabangan na iyon, maaari mo ring aliwin ang bawat isa sa pandinig upang isapuso ang iyong pagsisikap at hikayatin ang bawat isa na magpatuloy. Maaari mong anyayahan ang iyong mga kaibigan sa o gumawa ng mga bagong kaibigan sa iyong fitness center.
- I-up ang musika. Ang musika ay isang klasikong paraan upang isapuso ang iyong pag-eehersisyo. Maaari kang makahanap ng mga mix ng musika, mga playlist, at mga channel na tiyak sa bilis o intensity ng iyong pag-eehersisiyo. Hindi mahalaga kung anong uri ng musika ang gusto mo, maaari kang makahanap ng isang bagay na may isang matalo na makakakuha ka ng pagpunta at matulungan kang pakiramdam motivated.
- Makinig sa mga audiobook o mga podcast. Maaari kang matuto ng bago o naaaliw sa iyong pag-eehersisyo sa mga audiobook o podcast. May karaniwang libreng access sa mga audiobook mula sa iyong lokal na aklatan o maaari kang bumili ng mga ito sa pamamagitan ng Audible.com. Ang mga podcast ay isa pang paraan upang makisalamuha sa iyong pag-eehersisyo. Ang isang karagdagang potensyal na benepisyo ng mga audiobook at mga podcast ay maaaring ikaw ay motivated na magpatuloy sa isang maliit na mas mahaba lamang upang maaari mong tapusin ang isang kabanata o episode.
- Magtakda ng mga layunin at pag-isiping mabuti ang mga resulta. Kung nagtakda ka ng mga layunin sa ehersisyo, mas magiging motivated ka na gawin ang iyong mga ehersisyo at makamit ang mga ito. Ang isang layunin ay maaaring maging bilang ng mga ehersisyo na ginagawa mo bawat linggo, ang mga minuto o distansya (pagpapatakbo, paglalakad, pagbibisikleta) ng iyong mga ehersisyo, ang bilis na bubuo mo, o ang dami ng timbang na maaari mong iangat. Subaybayan ang iyong mga ehersisyo upang makita ang iyong pag-unlad.
- Gumamit ng app na ehersisyo ng programa, libro, o video. Ang pagsunod sa isang programa ay maaaring makakuha ka ng nakaraan na nalilito tungkol sa kung saan magsisimula, kung ano magsanay upang isama, at kung paano gumanap ito. Mayroong maraming mga paraan upang matamasa ang isang programa. Ang ehersisyo ng mga app ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang iyong programa sa iyo. Sa sandaling makita mo ang iyong interes na waning, lumipat sa isang bagong app upang muling buhayin ang iyong sarili. Mayroon ding maraming mga libro at video upang pumili mula sa.
- Kumuha ng labas para sa iyong lakad, run, o biyahe sa bisikleta. Kung ikaw ay nag-log ng mga milya sa gilingang pinepedalan o nakapirming cycle, bust out sa labas para sa isang pagbabago. Kung makakahanap ka ng berdeng espasyo, parke, o kakahuyan, mas mahusay ang ganitong uri ng kapaligiran para sa pagpapahirap sa stress.
- Baguhin ang iyong bilis. Kung ikaw ay karaniwang lumalakad para mag-ehersisyo, subukan ang bilis ng paglalakad. O, maaari kang magdagdag ng mga run interval at pag-unlad mula sa paglalakad patungo sa pagtakbo. Subukan ang isang klase ng spinning bilang isang pahinga mula sa isang solo cycling workout.
- Ipatupad ang isang "walang ehersisyo, walang TV" na patakaran. Ang pagtingin sa isang pelikula o paboritong palabas sa telebisyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaabala sa iyong sarili sa gilingang pinepedalan, patambilog na tagapagsanay, o galaw na pag-ikot. Gumawa ng panata na maaari mong panoorin lamang habang ikaw ay ehersisyo.
- Subukan ang isang ehersisyo klase. Suriin kung anong klase ng ehersisyo ang inaalok sa mga lokal na gym at fitness center at bigyan ang ilan sa kanila ng isang subukan.Maaari mong matuklasan na gustung-gusto mo ang pagsasanay sa circuit, Zumba, Barre, o mga workout sa boot camp, at maaaring magulat ka na kung saan ang mga klase ay nagaganyak sa iyo.
- Lumakad pa. Magdagdag ng higit pang paglalakad sa iyong buong araw, kahit na isang maikling paglalakad lamang. Magsuot ng pedometer o fitness band upang hikayatin ang iyong sarili na mag-log ng higit pang mga hakbang. Maaari mong mahanap ito motivating upang lumakad sa tindahan at likod sa halip na drive, o upang magbayad ng isang pagbisita sa isang tao sa halip na texting o pagtawag sa kanila.
- Kumuha ng isang pakikipagsapalaran sa bakasyon o bakasyon. Pumili ng isang pambansang parke o kagubatan ng estado upang pumunta para sa isang-o dalawang oras na paglalakad sa susunod na linggo. Magrenta ng kayak at kumuha ng mga aralin. Pumunta sa isang climbing gym at matutunan ang mga pangunahing kaalaman, pagkatapos ay pumunta bouldering. Kung taglamig, subukan ang pag-ski sa buong bansa o matutunan ang skiing ng pababa. Kung laging nais mong sumakay ng kabayo, bumili ng mga aralin sa isang akademya sa pagsakay o mag-iskedyul ng getaway rantso. Tumingin sa mga pagbibisikleta paglilibot.
Repasuhin ang Pagsasanay ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Cathe Friedrich (STS)
Ang Cathe Friedrich's Shock Training System (STS) ay nagbibigay ng isang malalim na 12 linggo periodized strength training program na magdadala sa iyo sa susunod na antas. Narito ang aking pagsusuri.
11 Mga Paraan ng Pag-iisip Upang Tandaan na Dalhin ang iyong Tiyo ng Tiyo
Ang pag-alala na kunin ang iyong mga gamot at tabletas sa thyroid ay maaaring maging mahirap para sa ilan. Narito ang 11 malikhaing paraan upang matulungan kang matandaan na kunin ang iyong meds.
Paano at Kailan Dadalhin ang Mga Pagkukulong ng Pagbabakod sa Tiyo ng Tiyo
Impormasyon tungkol sa kung paano at kailan maayos ang paggamot ng iyong teroydeo, pakikipag-ugnayan, at malikhaing paraan upang matandaan ang iyong mga tabletas at higit pa.