Paano Pigilan ang Progreso ng Arthritis
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mawalan ng Timbang
- 2. Baguhin ang Iyong mga Aktibidad
- 3. Gumamit ng Anti-namumula na Gamot
- 4. Gumamit ng isang Supportive Device
Tips on how to lower your blood pressure from Dr. Rolando Balburias (Pinoy MD) (Oktubre 2024)
Ang Osteoarthritis, karaniwang tinutukoy bilang wear-and-lear arthritis, ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa buto na nakakaapekto sa mahigit 30 milyong Amerikano.
Ang mga taong na-diagnose na may osteoarthritis ay madalas na nag-aalala tungkol sa progresibong kalikasan ng sakit at nagtataka kung isang araw ay magkakaroon sila ng nangangailangan ng joint replacement surgery. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang, mga simpleng pagbabago sa iyong buhay, maaari mong lubos na maiwasan ang mga alalahaning ito. Narito ang apat na simpleng pag-aayos na maaaring makatulong.
1. Mawalan ng Timbang
Ang labis na katabaan ay isa sa mga pinakamahalagang sanhi ng progreso ng arthritis. Ang dahilan ay relatibong simple: ang mas stress na inilalagay mo sa nasira na mga joints, mas malaki ang pamamaga. Sa paglipas ng panahon, ito ay lalong lumala ang integridad ng istruktura ng kasukasuan, pagdaragdag ng sakit at pagkagambala sa kadaliang paglilipat ng isang tao at hanay ng paggalaw.
Sa pamamagitan ng pagkawala ng limang hanggang 10 porsiyento ng timbang ng isang tao, ang mga tao ay kadalasang nakararanas ng dramatikong lunas sa kanilang mga sintomas. At, habang ang ehersisyo sa masakit na mga joints ay maaaring maging mahirap, mayroong isang bilang ng mga fitness na gawain na angkop para sa mga taong may sakit sa buto. Ang mga ito ay tumutuon sa tatlong bahagi ng ehersisyo:
- Mga saklaw ng paggalaw na maaaring gawin araw-araw
- Ang pagpapalakas ng pagsasanay na ginaganap bawat araw
- Ang ehersisyo ng pagbabata ay tapos na para sa 20 hanggang 30 minuto tatlong beses linggu-linggo
Ang pagbawas ng timbang ay magkakaroon din ng mga pagbabago sa iyong diyeta na kasama ang pagbawas ng mga taba ng saturated, ang katamtamang pag-inom ng carbohydrates, at ang pag-iwas sa labis na asin, asukal, at alkohol. Ang isang dietician ay maaaring makatulong upang maiangkop ang isang napapanatiling, balanseng diyeta na plano upang i-trim ang mga dagdag na pounds.
2. Baguhin ang Iyong mga Aktibidad
Ang panuntunan ay simple: kung nararamdaman mo ang sakit kapag gumagawa ng isang aktibidad, ito ay hindi maganda. Bagaman maaari mong palakasin ang ilang mga kalamnan upang makatulong na mapalakas ang masakit na mga joints, hindi mo dapat itulak ang iyong sarili nang labis. Sa wakas, maaari kang maging sanhi ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti.
Maaaring may mga oras na kakailanganin mong baguhin ang iyong mga karaniwang gawain upang mapanatili ang kadaliang mapakilos. Halimbawa, ang epekto sa sports ay maaaring isang bagay na tinatamasa mo, ngunit ang pinsala na maaari nilang maging sanhi ay maaaring makatulong lamang mapabilis ang pag-unlad ng arthritis.
Kung nahaharap sa katotohanang ito, sikaping tumuon sa paghahanap ng mga gawaing mababa ang epekto na maaari mong matamasa tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, kayaking, pag-ski ng bansa, paggaod, pagliligid, pilates, at yoga. Ang kalakalan sa mga sapatos na tumatakbo para sa isang NordicTrack ay maaaring maging matigas ngunit magpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang malusog na pawis nang hindi nangangailangan ng stress sa iyong mga ankle, tuhod, at hips.
Kung, sa kabilang banda, kayo ay nakatira sa isang mas laging nakaupo na pamumuhay, maaaring gusto ninyong magsimula sa pamamagitan ng pakikipagkita sa isang pisikal na therapist. Ang isang therapist ay maaaring magturo sa iyo kung paano ligtas na mabatak at palakasin ang mga mahina na mga joints at magbigay sa iyo ng isang nakabalangkas na programa upang dahan-dahan pahinain ka sa nakagawiang ehersisyo.
3. Gumamit ng Anti-namumula na Gamot
Ang artritis ay tinukoy bilang pamamaga ng mga kasukasuan. Samakatuwid, makatuwirang gawin ang anumang magagawa mo upang mabawasan ang pamamaga na hindi maaaring makatulong ngunit mapabilis ang joint damage.
Kung ang iyong doktor ay nakareserba na ng mga gamot upang matrato ang malubhang sakit ng magkasanib na sakit, dalhin ang mga ito bilang nakadirekta. Kung hindi at ang sakit ay nakakaapekto sa iyong kadaliang mapakilos o pinapanatili ka sa gabi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa reseta at hindi reseta. Sa kanila:
- Ang analgesics ay ginagamit para sa lunas sa sakit at isama ang Tylenol (acetaminophen), mga opioid sa reseta, at isang hindi normal na opioid na tinatawag na Ultram (tramadol).
- Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ay ginagamit upang mapagaan ang parehong pamamaga at sakit at kasama ang aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), at Celebrex (celecoxib).
- Ang mga corticosteroids ay makapangyarihang anti-namumula na mga gamot na kinuha nang pasalita o direktang iniksyon sa inflamed joint.
- Ang hyaluronic acid ay nangyayari nang natural sa katawan at maaaring ma-injected sa isang joint bilang isang shock absorber at pampadulas.
4. Gumamit ng isang Supportive Device
Ang mga taong may sakit sa buto ay madalas na maiiwasan ang mga pantulong sa paglalakad dahil ginagawa nilang matanda ang kanilang edad at mahina. Ngunit ang katunayan ay ang mga taong madalas na naglakad nang mas mababa dahil sila ay alinman sa hindi matatag sa kanilang mga paa o natatakot na ilagay ang timbang sa isang namamaga na kasukasuan. Dahil dito, ang pag-iwas sa mga aparatong ito ay maaaring gawing lalong mas mabilis ang kondisyon mo.
Ang mga suportadong aparato ay hindi na limitado sa mga cane at mga walker. Ang mga taong may tuhod artraytis ay maaaring paminsan-minsan lumiko sa isang aparato na kilala bilang isang unloader brace na pumipili nang pili sa presyon sa pinaka-nasira gilid ng isang pinagsamang. Mayroon ding mga rolling walker (rollator) na nagbibigay-daan sa iyo upang lumipat nang mas malaya nang walang mga sukat-at-pagsisimula ng isang standard na panlakad.
Habang ang mga mas bagong device na ito ay hindi gumagana para sa lahat, maaaring ito ay karapat-dapat na makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang mga ito ay angkop na pagpipilian para sa iyo.
Paano Iwasan ang Pag-atake ng Aso at Pigilan ang mga Kagat
Ang mga aso ay maaaring palaging magiging pinagmumulan ng pag-aalala kapag ikaw ay naglalakad o nag-jogging. Gamitin ang mga tip na ito upang maiwasan ang pag-atake at makagat ng isang maluwag o leashed na aso.
Paano Pabilisin ang Mga Timbang at Pigilan ang Pinsala
Ang pagsasanay sa mga timbang ay hindi labis na mapanganib hangga't ang ilang mga panukala ay sinusunod. Alamin kung paano matiyak na mayroon kang ligtas na karanasan sa pag-aangat.
Paano Pigilan ang isang Arthritis Flare Up
Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa isang arthritis flare up ay upang maiwasan ang mga ito nang sama-sama. Alamin kung paano kasama ang mga tip na ito.