Ano ang Magagawa mo upang Pagbutihin ang Matuwid na Pag-posture?
Talaan ng mga Nilalaman:
5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence (Oktubre 2024)
Anuman ang sinabi ng iyong ina sa iyo, ang pag-upo nang diretso ay nangangailangan ng matatag, balanseng posisyon ng pelvis. Ang kamalayan ng perpektong pagkakahanay ng katawan at malakas na kalamnan sa core ay malamang na hindi nasaktan.
Maaari ring sinabi sa iyo ng iyong ina na ang mga magagandang bagay ay dapat na magtrabaho. Sa puntong ito, nakatayo siya sa matatag na lupa. Ang magandang pustura ay isang ugali, at nangangailangan ito ng pare-pareho na kasanayan. Narito kung ano ang gagawin:
8 Mga Hakbang sa Matuwid na Pag-posture:
- Ilagay ang iyong mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
- Simulan ang iyong pakikipagsapalaran para sa mahusay na upo pustura sa pamamagitan ng pagtaguyod ng posisyon ng iyong mas mababang katawan. Ang iyong mga tuhod ay dapat na sa isang siyamnapung degree anggulo. Hips ay maaaring maging isang bit mas bukas sa tungkol sa isang daang dalawampu't.
- Panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig. Kung hindi nila maabot ang sahig, subukang gumamit ng footrest o maglagay ng makapal na aklat sa ilalim nila. Iwasan ang pag-twist sa iyong mga ankle, o pag-resting sa labas ng iyong paa sa sahig.
- Umupo nang tuwid. Sa panahon ng pag-upo, ang timbang ng katawan ay inilipat mula sa pelvis papunta sa upuan. Sa ilalim ng pelvis ay dalawang knobby bone na tinatawag na upo na buto; ang kanilang teknikal na pangalan ay ischial tuberosity. Para sa perpektong pagkakahanay ng katawan at tamang paglipat ng timbang habang nakaupo, dapat kang maging nasa tuktok ng mga butong ito, hindi sa harap o sa likod ng mga ito.
- Kung ang iyong timbang ay pasulong, ang iyong mababang likod ay maaaring arched, na maaaring higpitan ang mga kalamnan. Kung ito ay bumalik, ikaw ay malamang na bumulusok. Ang slumping ay maaaring maging sanhi ng sakit, strain o humantong sa pinsala sa disc. Upang makapunta sa tuktok ng upo ng mga buto, malumanay rock pabalik-balik sa mga ito. Pagkatapos ng ilang mga iteration, i-pause sa gitna, sa pagitan ng dalawang mga posisyon ng pagtatapos. Binabati kita! Tama ka sa tuktok ng iyong mga buto sa upuan.
- Panatilihin ang iyong mas mababang kurbatang umbok.Ang spinal curves sa ilang mga lugar ay nakakatulong na mapanatili ang patayong pustura.
- Ang mababang likod sa pangkalahatan ay may isang bahagyang curve na sweeps pasulong kapag tiningnan mo ang katawan sa profile. Para sa magandang sitting posture, dapat mong ma-slip ang iyong kamay sa espasyo sa pagitan ng iyong mababang likod at likod ng upuan.
- Ang mga problema ay lumitaw kapag pinalitan natin ang mababang likod, na maaaring maging sanhi ng strain ng kalamnan. Kung nalaman mo na ang iyong katawan ay sobrang arko, subukang hayaan ang pelvis na mahulog sa isang neutral na posisyon. Maaari mong makita ito ay tumutulong din sa iyo na makakuha ng karapatan sa tuktok ng iyong upo buto, tulad ng tinalakay sa itaas.
- Kung bumagsak ka, sa kabilang banda, maaari kang makinabang mula sa isang panlikod na unan. Ang isang lumbar roll na inilagay sa pagitan ng iyong mababang likod at likod ng upuan ay maaaring suportahan ang iyong likas na curve kung ang iyong mga kalamnan ay mahina o pagod, o kung ikaw ay may isang flat mas mababang likod.
- At kung ang iyong upuan ay may built-in support na panlikod, gamitin ito!
- Huminga ng malalim.
- Ang pangunahing paghinga kalamnan ay ang dayapragm. Kapag lumanghap ka, gumagalaw pababa upang mapalawak ang mga baga sa hangin.
- Dahil ang diaphragm ay gumagalaw nang patayo, ito ay gumaganap ng isang tungkulin sa tuwid na pustura. Ang isang paghinga pamamaraan na kilala bilang diaphragmatic (o tiyan) paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na gamitin ang mahalagang kalamnan sa iyong pinakamahusay na bentahe.
- Suriin ang iyong mga balikat. Nakatitig sa iyong mga tainga? Ay ang iyong trapezius kalamnan sugat?
- Pagposisyon ng mga blades ng balikat, na kung saan ay ang flat, triangularly shaped butones sa iyong itaas na likod, mas mababa ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong ulo at leeg. Gayundin, kung ang iyong mga balikat ay pasulong sa iyong mga balakang, ilipat ang iyong baul pabalik. Para sa tunay na magandang pustura, ang mga balikat ay dapat na nasa vertical alignment sa hips.
- Dalhin ang iyong ulo pabalik. Marami sa atin ang nakalimutan na ang ating ulo ay konektado sa gulugod. Maaari mong makita ito sa mga taong may kyphosis, isang kalagayan kung saan ang itaas na katawan at ulo ay malayo pasulong sa natitirang bahagi ng kanilang puno ng kahoy.
- Ngayon na mayroon kang isang supportive posisyon sa pag-upo, at ang pag-igting ay wala sa iyong mga balikat, subukang ibalik ang iyong ulo. Sa isip, ang iyong mga tainga ay dapat na nakahanay sa iyong mga balikat. Depende sa iyong kondisyon, maaaring hindi ito ganap na posible. Kung gayon, okay lang. Huwag pilitin ito. Ang ideya dito ay upang gawin kung ano ang maaari mong sa loob ng mga limitasyon ng iyong sakit at kapasidad, at upang gumawa ng mga incremental pagbabago sa magandang sitting pustura.
- Magsanay ng magandang sitting posture madalas. Binabati kita! Ikaw ay nakahanay at nakaupo na may mahusay na ayos ng buong katawan. Tandaan, ang magandang postura ay isang ugali. Ang mga gawi ay may oras upang bumuo, kaya siguraduhin na gawin ang pamamaraan na ito para sa mahusay na upo pustura madalas.
Pag-upo Mga pustura Tip
- Ang uri ng ibabaw na kung saan ka umupo ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Kung ang iyong upuan ay may cushioning, maaaring hindi mo maramdaman ang iyong mga buto sa pag-upo pati na rin sa isang hard surface.
- Ang mga upuan na may mga upuan o paglusaw ay maaaring maging problema din. Maaaring hikayatin ka ng isang paglusaw na bumagsak sa iyong mababang likod, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang makamit ang magandang pag-upo. Sa katulad na paraan, ang isang slant ay nagpapakilala ng isang anggulo sa iyong posisyon, at ito ay maaaring magaan ang kinalabasan ng pagsunod sa mga tagubilin sa itaas.
- Kung ang iyong upuan sa upuan ay hindi antas, subukan na umupo malapit sa gilid. Ngunit panatilihin ang lahat ng 4 binti ng upuan sa sahig upang maiwasan ang isang pinsala. Ang lugar sa paligid ng gilid ng isang upuan ng desk ay karaniwang flat. Malamang, magkakaroon din ng sapat na silid para sa iyong mga buto sa pag-upo. Ang paglalagay ng malapit sa gilid ay maaaring magbigay sa iyo ng isang balanseng, matatag na plataporma kung saan gagawin ang karamihan sa iyong gawaing pustura.
Standing Abs Workout: Paano Upang Magtrabaho Ang iyong Abs Matuwid
Panahon na upang makakuha ng palapag at magtrabaho sa iyong abs sa isang mas functional na paraan. Alamin ang tungkol sa mga nakatayo sa ab ehersisyo at kung paano gamitin ang mga ito sa iyong ehersisyo.
Ano ang Magagawa ng Daycares upang Iwasan ang mga Sakit na Kids
Maraming mga magulang ang gumagamit ng "drop at run" na pamamaraan ng pag-alis ng isang may sakit na bata sa daycare at tumatakbo ang pinto bago napansin na ang bata ay may sakit.
Ano ang Magagawa ng Daycares upang Iwasan ang mga Sakit na Kids
Maraming mga magulang ang gumagamit ng "drop at run" na pamamaraan ng pag-alis ng isang may sakit na bata sa daycare at tumatakbo ang pinto bago napansin na ang bata ay may sakit.