Single Straight Leg Stretch Pilates Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
How to relieve LEG CRAMPS naturally (Oktubre 2024)
Ang nag-iisang tuwid stretch ng paa ay isang intermediate Pilate mat na ehersisyo na hinahamon ang tiyan pagtitiis at umaabot sa likod ng mga binti. Ito ay isang magkaibang ehersisyo kaysa sa Single Leg Stretch.Ang mga pagbabago para sa pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng pag-iiwan ng ulo, pagbaba ng tuhod nang bahagya, at pagtaas o pagbaba ng distansya sa pagitan ng mga binti.
Mahirap:Average Kinakailangang oras:5 minuto Ito ay isang walang-kagamitan, ehersisyo sa timbang ng katawan. Kailangan mo lamang ng ehersisyo ng isang banig. Maaari mo itong gawin sa bahay, sa isang Pilates studio o sa gym. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga hamstring muscles sa likod ng mga hita. Maaari mo ring pakiramdam ang isang kahabaan sa itaas na likod. Hinahamon nito ang mga kalamnan ng tiyan habang nagkakontrata sila sa pagpapanatili ng posisyon ng katawan sa panahon ng pag-inat at paggalaw ng paggalaw habang lumipat ka ng mga binti. Ang pagsasanay na ito ay tutulong din sa iyo sa pagkontrol sa iyong core at coordinating movement at paghinga. Ang mga hamstring ay nakakakuha ng ehersisyo mula sa paglalakad at pagtakbo, at sa gayon ang paglawak sa mga ito ay karaniwan sa mga taong nakakaranas ng mga aktibidad ng cardio. Paano Magsagawa ng Single Straight Leg Stretch
Mga Tip
Naka-target ang mga kalamnan
Single Leg Stretch Pilates Mat Exercise
Ang nag-iisang leg stretch ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay ng Pilates mat para sa pagtatrabaho sa mas mababang mga abdominals at pagbubuo ng flat abs. Nagbubuo ito ng katatagan.
Single Leg Stance Exercise para sa Better Balance
Ang nag-iisang binti ay isang mahusay na pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang balanse. Alamin kung paano gawin ang isang solong pagpapatibay ng paa at mga pag-unlad.
Straight Leg Raise Physical Therapy Exercise
Alamin kung paano maayos na gawin ang isang tuwid na pagtaas ng binti upang makatulong na mapabuti ang balakang at binti ng lakas pagkatapos ng mas mababang pinsala sa paa o operasyon.