Ano ang Dapat Sasabihin Kapag May Nag-depress
Talaan ng mga Nilalaman:
- "Nagaalala ako"
- "Nandito ako para sa iyo"
- "Mayroon bang anumang bagay na maaari kong gawin upang makatulong?"
- "Sinabi Mo ba sa Iyong Doktor ang Iyong Pakiramdam?"
- "Kailangan Mo Bang Magsalita?"
- Ang "Buhay Mo ay Nagiging Pagkakaiba sa Akin"
- "Naiintindihan Ko" (Kung Talagang Gawin Mo)
- "OK lang ang pakiramdam ng ganitong paraan"
- "Ikaw ay Hindi Mahina o Depekto"
- "May Pag-asa"
- Kapag Nagbago ang mga Magandang Intensiyon
KITKAT, may anxiety disorder din; asawa nag resign para tutukan siya (Oktubre 2024)
Ang alam kung ano ang sasabihin sa isang taong nalulumbay ay hindi laging madali. Bagaman maaari kang makaramdam ng mahirap at hindi sigurado sa simula, malaman na ang anumang sasabihin mo ay hindi kailangang maging malalim o patula. Ito ay dapat lamang maging isang bagay na nanggagaling sa isang lugar ng pakikiramay at pagtanggap. Subukan na huwag sumuko sa pamamagitan ng pag-aalala sa pagsasabi ng "mali" na bagay. Masyadong maraming mga taong may klinikal na depresyon ang nag-iisa-isang estado na nagpapalala lamang sa kanilang kalagayan. Kung hindi mo alam kung ano ang sasabihin, sabihin lang iyan-at sabihin sa iyong kaibigan na naroroon ka para sa kanya.
Kapag nais mong sabihin ang higit pa, ngunit may isang mahirap na oras na pagpapahayag ng iyong nararamdaman, subukang mag-refer sa mga sampung pahayag na ito na may nalulumbay ay maaaring makatulong na marinig.
"Nagaalala ako"
Ang dalawang simpleng salitang ito - "Pag-aalaga ko" ay maaaring maging masyado sa isang tao na maaaring pakiramdam tulad ng buong mundo ay laban sa kanya. Ang isang yakap o isang magiliw na hawakan ng kamay ay maaaring makuha ang mensaheng ito sa kabuuan. Ang mahalagang bagay ay upang maabot at ipaalam sa taong alam na mahalaga siya sa iyo.
"Nandito ako para sa iyo"
Ang depresyon ay maaaring makaramdam na parang walang naiintindihan kung ano ang iyong nararamdaman o kahit na nagmamalasakit na sapat upang simulan ang pag-unawa, na maaaring maging nakahiwalay at napakalaki. Kapag nakikipag-ugnay ka sa isang kaibigan, ipinaalam sa kanila na pupunta ka doon bawat hakbang ng paraan ay maaaring maging napaka-reassuring.
Maaaring hindi mo pa alam kung ano ang magiging hitsura nito sa una, ngunit alam mo na ang pagpapaalala lamang sa iyong kaibigan na ikaw ay isang tao na maaari niyang sandalan ay maaaring mangahulugan ng mundo.
"Mayroon bang anumang bagay na maaari kong gawin upang makatulong?"
Ang depresyon ay may malaking epekto sa taong may ito, kapwa sa pisikal at mental, kaya marahil maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang pasanin habang nakabalik ang iyong kaibigan.
Maaaring siya ay nag-aatubili na tanggapin ang iyong alok para sa takot na maging isang pasanin sa iyo, kaya't gawing malinaw na hindi mo naisip at nais na tumulong sa parehong paraan na alam mo na gagawin niya sa iyo sa isang katulad na sitwasyon.
Posible rin na ang depression ay maaaring umalis sa iyong kaibigan kaya pagod at pababa na hindi niya alam kung anong uri ng tulong ang hilingin. Maging handa sa ilang partikular na mungkahi, na maaaring kasama ang:
- Maaari ka bang gumamit ng ilang tulong sa gawaing-bahay o grocery shopping?
- Gusto mo ng ilang kumpanya para sa isang habang?
- Gusto mo ba akong magmaneho sa iyong mga appointment sa doktor?
Ang pagiging tiyak sa patungkol sa parehong oras at aktibidad ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, sa halip na magsabi "Mayroon bang anumang maaari kong gawin para sa iyo?" marahil magtanong, "Maaari ba akong lumabas sa Sabado ng umaga at gumawa ng ilang bakuran para sa iyo?"
Tandaan din na ang tulong na iniisip mong maaaring kailanganin ng iyong kaibigan ay hindi maaaring tumugma sa kung ano ang talagang magiging kapaki-pakinabang sa kanyang mga mata. Magmungkahi-at makinig.
"Sinabi Mo ba sa Iyong Doktor ang Iyong Pakiramdam?"
Ang paggamot sa depression ay isang napakahalagang bahagi ng pagbawi mula sa depresyon, ngunit ang mga tao ay kadalasang napapahiya sa kanilang kondisyon o pessimistic tungkol sa kung ang paggamot ay talagang makakatulong. Kung ang iyong kaibigan ay hindi pa nakakita ng doktor, hikayatin siya na humingi ng tulong at bigyan siya ng katiyakan na walang mali sa paghingi ng tulong. Ang depresyon ay isang real-at paggagamot-sakit.
Kung nakikita niya ang isang doktor, nag-aalok upang makatulong sa pagkuha ng mga gamot at pagiging nasa oras para sa mga tipanan.
"Kailangan Mo Bang Magsalita?"
Minsan ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa isang nalulungkot na kaibigan ay makinig lamang sa sympathetically habang siya ay nagsasalita tungkol sa kung ano ang iniistorbo sa kanya, na nagbibigay-daan sa kanya upang mapawi ang presyon ng mga nakakaramdam na mga damdamin. Makatutulong ito upang maging mas matitiis ang kanyang mental at emosyonal na sakit habang nagpapatuloy siya sa paggamot na inireseta ng kanyang doktor at / o therapist.
Siguraduhin na makinig nang walang nakakaabala. Nais naming lahat na ayusin ang mga bagay para sa mga pinapahalagahan namin at madalas na nag-aalok ng mabilis na mga pag-aayos upang makayanan ang aming sariling mga damdamin. Minsan ang mga taong nalulumbay ay kailangang makipag-usap nang walang pagsasalita na kinuha sa mahusay na payo.
Ang "Buhay Mo ay Nagiging Pagkakaiba sa Akin"
Ang isang karaniwang pakiramdam sa mga taong nalulumbay ay ang kanilang buhay ay hindi mahalaga at walang sinuman ang nagmamalasakit kung sila ay nawala. Kung matapat mong sabihin sa iyong kaibigan ang lahat ng mga paraan na mahalaga sa iyo at sa iba, makakatulong ito sa kanya na mapagtanto na siya ay may halaga at sulit.
"Naiintindihan Ko" (Kung Talagang Gawin Mo)
Bago mo sabihin sa isang tao na "Naiintindihan ko," dapat mong tiyakin na talagang ginagawa mo. Naranasan mo na ba ang klinikal na depresyon? Kung mayroon ka, maaaring makatulong para mapagtanto ng iyong kaibigan na naranasan mo ang nararamdaman niya at nakapagpabuti. Tandaan na mayroong maraming iba't ibang uri ng depression, at kahit na nakakaranas ka ng klinikal na depresyon, maaaring naiiba ito kaysa sa kung ano ang ginagawa ng iyong kaibigan.
Gayunpaman, kung ang iyong natapos ay isang malumanay na kaso ng mga blues, maaaring pakiramdam ng iyong kaibigan na ginagastos mo ang kanyang karanasan sa pamamagitan ng paghahambing nito sa iyo. Sa kasong ito, mas mahusay na i-amin lamang na hindi mo nauunawaan nang eksakto kung ano ang kanyang ginagawa, ngunit nagmamalasakit ka sa kanya at gusto mong subukan.
Kadalasan, ang pinakamahusay na mga salita na sasabihin ay, "Hindi ko maintindihan, ngunit gusto ko talaga."
"OK lang ang pakiramdam ng ganitong paraan"
Kahit na ang mga problema ng iyong kaibigan ay maaaring tila menor de edad sa iyo, labanan ang tugon upang hatulan o magkaroon ng mga simpleng solusyon. Ang biochemical imbalances na nauugnay sa depression ay kung ano ang nagmamaneho kung gaano masamang nararamdaman niya ang ilang sitwasyon-hindi ang mga sitwasyon mismo. Sa halip, ipaalam sa kanya na ikaw ay nalulungkot na siya ay pakiramdam kaya masama at magpatibay ng isang saloobin ng pagtanggap na ito ay kung paano ang kanyang depression ay nakakaapekto sa kanya.
Kung nagsimula kamakailan ang iyong kaibigan sa pagkuha ng mga gamot o pagdalo sa pagpapayo, maaari itong kumuha ng oras para magsimula siyang maging mas mahusay. Tulad ng isang antibiotic para sa isang strep lalamunan ay tumatagal ng isang habang upang gumana, antidepressants maaaring tumagal ng ilang oras upang baguhin ang mga kemikal sa utak (minsan paitaas ng walong linggo o mas matagal). Sa panahong ito, ang kailangan niya sa karamihan ay hindi mga sanggunian sa mabilis, madaling solusyon, ngunit isang kamalayan na ikaw ay nasa tabi niya hanggang sa magtrabaho siya.
"Ikaw ay Hindi Mahina o Depekto"
Ang mga nakakaharap sa depresyon ay madalas na mahina o na may mali sa kanila. Ang depresyon ay maaaring makikita bilang isang sakit sa iba, ngunit ang mga taong naninirahan dito ay nararamdaman na ito ay isang kapintasan ng character.
Tiyakin ang iyong kaibigan na ang depresyon ay talagang isang sakit na dulot ng isang di-balanseng biochemical sa utak, at hindi ito nangangahulugan na mahina siya. Sa katunayan, ito ay nangangailangan ng isang mahusay na lakas upang labanan ang likod, kaya maaaring siya ay mas malakas kaysa sa karaniwang tao.
"May Pag-asa"
Habang pinasisigla mo ang iyong kaibigan na siya ay may tunay na karamdaman, maaari mo ring muling magbigay-tiwala sa kanya na may pag-asa, dahil, tulad ng anumang iba pang medikal na karamdaman, ang depression ay maaaring gamutin. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot at therapy, siya ay may isang magandang pagkakataon ng pagbabalik sa pakiramdam normal muli.
Kapag Nagbago ang mga Magandang Intensiyon
Posible na maaari mong sabihin ang lahat ng mga "karapatan" na mga bagay at ang iyong kaibigan ay mapapalaki pa rin sa iyo. Ang bawat tao ay isang indibidwal na may mga natatanging pag-iisip at damdamin, at ang pagkagalit at pagkabalisa ay ang kalikasan ng depresyon. Minsan ang mga tao ay lash out sa mga sinusubukan upang matulungan ang mga ito dahil nasasaktan sila at hindi alam kung saan upang idirekta ang mga masamang damdamin. Ang sinumang nasa malapit ay nagiging isang maginhawang target.
Kung nangyari ito, subukang huwag gawin ito nang personal. Manatiling kalmado at patuloy na gawin ang magagawa mo upang mahalin at suportahan ang iyong kaibigan sa anumang paraan na hahayaan niya.
Sa wakas, ang panganib ng pagpapakamatay ay mataas sa mga nagdurusa na may depresyon. Anuman ang iyong sinasabi o kung ano ang iyong ginagawa upang matulungan ang iyong kaibigan, maaari pa rin siyang makaranas ng mga saloobin at damdamin ng paniwala. Tiyaking nasa pagbabantay para sa mga senyales ng pagpapakamatay at alam kung kailan humingi ng tulong.
Ano ang Sasabihin Kapag Naranasan ang Isang May Kanser
Kapag ang isang taong pinapahalagahan mo ay diagnosed na may kanser, maging suporta. Alamin kung ano ang sasabihin sa isang taong may kanser, at kung paano matutulungan ang isang pasyente ng kanser.
Ano ang Dapat Ninyong Inaasahan Kapag May Buhay na May Pacemaker?
Maliban sa pagkuha ng ilang mga simpleng pag-iingat, ang pamumuhay sa isang pacemaker ay dapat na tulad ng pamumuhay nang walang isang pacemaker.
Ano ang Sasabihin sa Trabaho Kapag May Sakit ang Parkinson
Alamin kung paano sasabihin sa iyong superbisor at iyong mga katrabaho tungkol sa iyong sakit sa Parkinson, at dagdagan kung anong mga opsyon sa benepisyo ng kapansanan ang maaaring makuha.