Compound Exercises to Help You Get Great Results
Talaan ng mga Nilalaman:
BETTER RESULTS With Compound Exercises? (Oktubre 2024)
Ang mga pagsasanay sa compound ay mga gumagalaw na kinasasangkutan ng higit sa isang grupo ng magkasanib na at kalamnan sa isang pagkakataon, kumpara sa isang pag-iisa na ginagawa lamang ng isang kalamnan / kasukasuan sa isang pagkakataon.
Halimbawa, ang isang pag-angat sa binti ay nagsasangkot ng paglipat ng balakang at tumututok sa pagpapalakas ng panlabas na hita at glutes. Kung gusto mong palitan ang hakbang na ito sa isang panlabas na paa, ikaw ay nagtatrabaho pa rin sa panlabas na hita, ngunit ngayon ay nagdagdag ka ng higit pang mga joints (hips, tuhod, ankles, at elbows) at higit pang mga kalamnan (quads, hamstrings, calves, biceps, at forearms).
Ang mga biceps curl ay isa pang kilusan sa paghihiwalay, na kinasasangkutan ng kasukasuan ng siko at mga kalamnan ng biceps. Ngunit, paano kung magdaragdag ka ng squat? Hindi lamang ikaw ay nagtatrabaho sa mga armas, ngunit tinatarget mo ang mga pangunahing kalamnan ng mas mababang katawan sa parehong oras. Ginagawa rin nito ang paggalaw na mas mahirap at pinataas ang rate ng puso, pagdaragdag ng isang elemento ng cardio sa isang tradisyunal na lakas sa paglipat ng pagsasanay. Ang lahat ng ito ay sinasalin sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng mga tradisyunal na curl ng biceps.
5 Mga Dahilan na Magsagawa ng Mga Paggalaw sa Compound
Ang mga paggalaw ng compound ay mahalaga sa anumang ehersisyo na ehersisyo para sa iba't ibang mga kadahilanan.
- Sila ay gumagana. Kung iniisip mo kung ano ang ginagawa mo sa iyong katawan sa isang araw-ang pagkuha ng isang basket ng paglalaba, paglalagay ng isang bagay sa isang mataas na istante, pagdadala ng isang portpolyo habang kumukuha ng isang maleta at itulak ang isang pinto-ang lahat ng mga paggalaw na ito ay may iba't ibang mga joints, muscles, at mga eroplano ng paggalaw. Ang mga pagsasanay sa compound ay tumutulong na palakasin ang iyong katawan kung paano ito gumagana sa totoong buhay.
- Nagsunog sila ng mas maraming calories. Mayroong higit pang mga bahagi ng katawan, mga kalamnan, at mga joint na kasangkot sa mga pagsasanay sa compound na isinasalin sa pagsasagawa ng mas malaking dami ng trabaho sa parehong dami ng oras. Ang dami ng lakas ng tunog ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa nais mong magkaroon ng higit pang tradisyonal na pagsasanay sa paghihiwalay Ang pagdaragdag ng mas maraming ehersisyo sa compound ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan o hindi bababa sa pamahalaan ang pagbaba ng talampas pataba, nudging iyong katawan sa tamang direksyon upang itulak ang mga matigas na talampas. Hindi ito nangangahulugan na ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay masama, na hindi naman kailangang gawin ang karamihan ng iyong pag-eehersisyo kung ang iyong layunin ay mawala ang taba ng katawan.
- Nagdagdag sila ng intensity sa iyong ehersisyo. Kung gusto mong mawalan ng timbang at baguhin ang iyong katawan, kailangan mong hamunin ito sa isang regular na batayan. Ang mga pagsasanay sa compound, sa pamamagitan ng napaka-kahulugan sa itaas, ay mas matindi dahil lamang sa kailangan mong kumalap ng higit pang mga grupo ng kalamnan upang gawin ang mga pagsasanay na may mahusay na anyo.
- Ginagawa nila ang iyong ehersisyo mas epektibo. Mayroon kang isang limitadong oras upang mag-ehersisyo, ngunit maaari kang makakuha ng higit pa sa oras na mayroon ka sa pamamagitan ng paggamit ng mapaghamong multi-pinagsamang mga pagsasanay. I-save ang mas maraming oras sa pamamagitan ng pagsasama ng parehong upper at lower body sa parehong ehersisyo.
- Sila ay may katuturan. Maraming tao ang nagsisimulang mag-aangat ng mga timbang gamit ang mga patakaran na nakuha mula sa mga bodybuilder o iba pang mga propesyonal na weightlifter. Para sa kanila, mahalaga na magtrabaho ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan upang makakuha ng maximum mass. Para sa karamihan ng mga tao, ang paggamit ng kabuuang paggalaw ng katawan ay mas mahalaga para sa pagkawala ng timbang, pagbabago ng iyong katawan, at pagkuha ng hugis.
12 Yummy Comfort Foods That Help You Mose Weight
Kailangan mo ng isang madaling listahan ng mga pagkain sa pagbaba ng timbang? Bilhin ang mga maginhawang, nakabalot na mga pagkain na maaari mong maghanda nang mabilis upang matulungan kang mag-slim down.
Cardio Exercises para sa Great Shoulders
Alam mo ba na ang ilang mga ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyo na bumuo ng magagandang balikat? Alamin ang pinakamahusay na cardio at ehersisyo lakas upang gumana ang iyong mga balikat.
5 Lies Tell You When You Have IBD
Nakasasabog ka ba para masakop ang iyong mga sintomas ng sakit sa bituka? Ang sakit na Crohn o ulcerative colitis ay maaaring paminsan-minsan ay makapagsasabi sa amin ng isang fib.