Almond at Buckwheat Applesauce Granola Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Healthy Breakfast Bar Recipe - 3-Ingredients Oat, Apple and Almond (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 281 Fat 12g Carbs 39g Protein 8g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 10 (1/2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 281 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 12g | 15% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 38mg | 2% |
Kabuuang Karbohidrat 39g | 14% |
Dietary Fiber 6g | 21% |
Kabuuang Sugars 11g | |
May kasamang 4g Added Sugars | 8% |
Protina 8g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 65mg | 5% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 309mg | 7% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang tindahan na binili granola ay maaaring mataas sa idinagdag asukal at taba. Ang recipe na ito ay pinutol sa parehong sa pamamagitan ng paggamit applesauce bilang pangunahing natural na pangpatamis at panali, na may isang maliit na langis ng oliba at maple syrup para sa balanse at lasa.
Ang mga almond ay naglalaman ng bitamina E, na kumikilos bilang isang antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang pinsala sa mga tisyu. Ang mga almendro ay naglalaman din ng isang halo ng taba, hibla, at protina, na ang lahat ay nagpapanatili sa iyo ng matindi at maaaring pigilan ang labis na pagkain.
Ang mga gulong ng Buckwheat ay ang mga hulled na buto ng planta ng bakwit. Ang mga mataas na hibla, mataas na protina buto ay malambot at maaaring kinakain raw (madalas, ito ay babad na babad muna) o luto. Ang mga gulong ng Buckwheat ay ayon sa kaugalian na inihanda sa isang Eastern European dish na kilala bilang kasha, ngunit ang mga ito ay nakakagulat na masarap sa ganitong granola, masyadong.
Mga sangkap
- 3.5 tasa ang pinagsama oats
- 1 tasa almonds, halos tinadtad
- 1/2 tasa raw na mga bakanteng soba
- 1/8 kutsarita asin
- 1/2 tasa ng walang kulay na mansanas
- 2 tablespoons langis ng oliba
- 3 tablespoons maple syrup
- 1/2 cup raisins
Paghahanda
- Painitin ang hurno sa 325F. Mag-linya ng baking sheet na may papel na parchment o isang silpat.
- Sa isang malaking mangkok, pukawin nang magkasama ang mga oats, mga almendras, mga dambuhala ng bakwit, at asin.
- Idagdag ang applesauce, langis ng oliba, at maple syrup at ihalo ang lahat ng bagay kasama ang isang spatula.
- Ikalat ang halo sa isang patag na layer papunta sa baking sheet.
- Maghurno para sa 45 minuto, pagpapakilos isang beses sa bawat 10 minuto, hanggang sa lightly toasted.
- Kumuha mula sa hurno at pukawin ang mga pasas.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang Granola ay maraming nalalaman at maaaring gawin sa iba't ibang uri ng mga mani at pinatuyong prutas. Eksperimento sa anumang mga logro at nagtatapos mayroon ka sa iyong paminggalan.
Para sa dagdag na dosis ng omega-3 mataba acids, magdagdag ng isang kutsara o dalawang ng abaka buto o lupa flaxseed.
Subukan ang recipe na ito na may kalabasa na katas sa halip ng applesauce para sa dagdag na tulong ng bitamina A. O gumamit ng honey sa halip ng maple syrup para sa isang pagkakaiba ng lasa. Tandaan na ang parehong honey at maple syrup ay naglalaman ng parehong halaga ng carbohydrates at asukal.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Gumawa ng iyong sariling mansanas. Peel and slice apples at idagdag sa isang palayok na may isang tasa o kaya ng tubig o mansanas cider at isang pisilin ng sariwang lemon juice. Dalhin sa isang pigsa pagkatapos ay bawasan ang init sa isang kumulo at lutuin para sa 20-30 minuto, hanggang sa ang mansanas ay malambot. Dalisay gamit ang isang blender ng paglulubog o idagdag sa isang processor ng pagkain o blender at paghuni hanggang mag-smoothie.
Panatilihin itong batayan, o pukawin ang mga lasa tulad ng kanela at kayumangging asukal para sa maginhawang patabingiin.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Buckwheat Waffles Sa Fresh Key Lime Curd Recipe
Tangkilikin ang mga mababang-FODMAP waffle na ginawa mula sa isang timpla ng specialty flours, kabilang ang bakwit, at topped na may matamis-maasim key apog dayap.
Maple Pumpkin Pie Buckwheat Groats Recipe
Palamigin ang iyong regular na oatmeal breakfast routine sa pamamagitan ng paggamit ng mga gulong ng bakwit upang lumikha ng isang low-FODMAP maple pumpkin pie-like dish.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.