Malusog na Timbang at BMI Range para sa Mga Nakatatanda na Matanda
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Nakakaapekto sa BMI ang mga Nakatatanda
- Panganib ng Mababang Katawan ng Timbang
- Mga Panganib at Mga Hamon ng Kalusugan
- Mga Layunin sa Timbang ng Pagpapanatili
- Mga Tip sa Timbang na Makukuha para sa mga Nakatatanda at Matatanda
TAMANG TIMBANG at Tips sa Almoranas - ni Doc Willie at Liza Ong #355b (Oktubre 2024)
Ang BMI (body mass index) ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan. Ang mga alituntunin ay inirerekumenda na ang lahat ng mga may sapat na gulang ay mananatili ng BMI sa pagitan ng 18 at 25; Ang BMI over 25 ay nagpapahiwatig ng sobra sa timbang, habang ang isa sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan. Gayunpaman, posible na ang ilang dagdag na pounds ay maaaring hindi mapaminsala sa mga nasa edad na 65 habang ang mga ito ay para sa mga nakababata, at ang pagiging kulang sa timbang ay higit pa sa isang pag-aalala para sa mas lumang mga indibidwal.
Paano Nakakaapekto sa BMI ang mga Nakatatanda
Ang BMI ay kinakalkula sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng iyong taas sa metro na kuwadrado. Maraming online calculators at mga chart na makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong BMI batay sa karaniwang mga panukala (pulgada, pounds) kung gusto mo.
Mayroong mas mataas na mga panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa pagkakaroon ng isang mataas na BMI, tulad ng sakit sa puso, hypertension, diabetes, at sakit sa vascular, at inilalapat nila sa lahat ng mga pangkat ng edad. Na sinabi, may mga relasyon sa pagitan ng BMI at mga kadahilanan sa kalusugan sa mga nakatatandang matatanda partikular na humantong sa ilang mga eksperto-kabilang ang National Institutes of Health-upang magmungkahi na maaaring kapaki-pakinabang para sa mga nakatatanda na mapanatili ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 27, sa halip na sa ilalim ng 25.
Panganib ng Mababang Katawan ng Timbang
Isa sa mga pinakamalaking pag-aaral na itinakda upang matukoy lamang kung magkano ang epekto ng BMI sa kalusugan ng mas lumang mga adulto ay na-publish noong 2014 sa American Journal of Clinical Nutrition. Ang mga mananaliksik ay nakolekta ang data ng BMI mula sa 32 na pag-aaral, na kinabibilangan ng 197,940 kalahok sa mga adult (lahat ng mas matanda kaysa sa edad na 65) na sinundan para sa hindi bababa sa limang taon.
Salungat sa popular na paniniwala, ang katibayan ngayon ay nagpapahiwatig na, para sa mga may sapat na gulang na higit sa 65, pagiging kulang sa timbang pinatataas ang panganib ng kamatayan ngunit ang sobrang timbang ay hindi.
Sa katunayan, napag-alaman ng ilang pag-aaral na ang pagiging kulang sa timbang sa edad na 65 ay nauugnay sa mahinang kalusugan at mas maikli ang pag-asa sa buhay. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba sa 65 ay bihira lamang na naka-link sa mas masahol na mga kinalabasan ng kalusugan o mas mababang pag-asa sa buhay, kumpara sa mga nasa malusog na timbang sa edad na 65.
Nang kawili-wili, kung minsan ang sobra sa timbang at napakataba sa mga kalahok sa pag-aaral ay may mas mahusay na mga resulta ng kalusugan, ngunit hindi ito isang malakas na takbo upang magrekomenda na ang mga matatanda ay sadyang maging sobra sa timbang o napakataba.
Ang mga kadahilanan ng kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan, tulad ng panlipunang pagkilos, emosyonal na kalusugan, at sakit, ay hindi pinalala ng mas mataas na BMI sa mga matatanda, ayon sa isang Koreanong pag-aaral na nakolekta ang data batay sa mga interbyu sa 542 indibidwal na may average na edad na 74.
At ang karagdagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-iwas sa isang mababang BMI ay nauugnay sa higit na kalayaan at ang isang mataas na mataas na BMI ay hindi maaaring makapinsala sa kalayaan para sa matatanda. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa Mga Archive ng Gerontology at Geriatrics natagpuan na ang mga matatanda na may BMI na higit sa 30 ay hindi nakakaranas ng pagtanggi sa mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay.
Mga Panganib at Mga Hamon ng Kalusugan
Habang ang data na ito ay kawili-wili, ito ay hindi isang pag-endorso para sa hindi papansin ang labis na pounds. Hindi namin alam na ang isang bilang ng mga malalang kondisyon sa kalusugan ay nagiging mas masahol sa pamamagitan ng pagiging sobra sa timbang, at ang agham ay patuloy na maging pareho tungkol dito. Kabilang dito ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, sakit sa gallbladder, osteoarthritis, gota, at mga sakit sa paghinga tulad ng pagtulog apnea upang pangalanan lamang ang ilan.
Ngunit ang pantay na alalahanin ay ang epekto ng mababang timbang sa katawan sa isang matanda na katawan at ang pamamahala ng mga malalang sakit.
Sa ngayon, walang mga opisyal na rekomendasyon tungkol sa kung ano ang ideal na saklaw ng timbang o BMI para sa mga taong higit sa 65. Ano ang pinapayuhan na ang bawat pagsisikap ay dapat gawin upang matiyak na ang mga matatanda ay hindi mawawalan ng timbang bilang resulta ng sakit o mahinang nutrisyon.
At, maaaring mahirap na bigyan ang mga malubhang karamdaman ay nauugnay sa may kapansanan sa nutrisyon. Maraming mga kondisyon, tulad ng kanser, gastrointestinal disease, at neurological disease, ay maaaring maging sanhi ng mga problema na pumipigil sa mga nakatatanda na makakuha ng sapat na nutrisyon, na nagreresulta sa isang mababang BMI, madalas sa unang pagkakataon sa kanilang buhay.
Ang pagiging kulang sa timbang ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan at bumababa ang iyong mga pagkakataong mapawi mula sa mga sakit. Halimbawa, ang mga nakaligtas na stroke survivors ay mas masahol kaysa sa sobra sa timbang o average na katimbang ng timbang.
Hindi namin alam mula sa data kung ano ang perpektong pattern ng timbang ay para sa kahabaan ng buhay, ngunit alam namin mula sa pag-aaral ng mga tao na gawin ito sa 100 na ang pagiging isang malusog na timbang ay parang isang mahalagang kadahilanan.
Mga Layunin sa Timbang ng Pagpapanatili
Tungkol sa iyong sariling kalusugan, dapat kang gumana sa iyong doktor upang itakda ang tamang layunin para sa iyo. Sa kabila ng mga chart at calculators, ang target na BMI ay hindi pareho para sa lahat at maaaring mangailangan ng karagdagang mga pagsasaalang-alang. Kung mayroon kang diyabetis, halimbawa, ang pagbaba ng timbang ay maaaring inirerekomenda, habang maaari kang payuhan na subukang dagdagan ang iyong nutritional intake kung mayroon kang kondisyon tulad ng anemia.
Habang nagkakaroon ka ng mas matanda, mga isyu sa kalusugan, mga pagbabago sa iyong antas ng aktibidad, mga gamot, at pagbabago sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring gawing mas mahirap na iakma ang iyong target na BMI. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang nutrisyunista, na makapagtuturo sa iyo ng mga bagay tulad ng mga layunin sa caloric at kung kailangan mo ng mga suplementong bitamina at mineral.
Ano pa ang mahalaga ay upang makilala kapag ang pagbaba ng timbang ay nangyayari at pagkuha ng mga hakbang upang itama ito bago ito maging makabuluhan. Ang pagbawas ng timbang ay hindi itinuturing na hindi maiiwasan sa mga nakatatanda; maaaring imungkahi mo na hindi mo makuha ang perpektong layunin ng pandiyeta para sa iyong edad o isang pag-aalala sa kalusugan na nangangailangan ng pagsisiyasat. Ang maagang pagkilos ay susi.
Mga Tip sa Timbang na Makukuha para sa mga Nakatatanda at Matatanda
- Isama ang mga pagkain na may mataas na calorie-to-volume ratio sa pagkain, kabilang ang mga mani, butters nut, avocado, pinatuyong prutas, buong butil, pasta, tsokolate, keso, at full-fat dairy.
- Kumain ng lima hanggang anim na mas maliliit na pagkain bawat araw kaysa sa tradisyonal na tatlo.
- Tiyakin ang paggamit ng protina sa 1 gram bawat kilo bawat araw.
- Drizzle extra virgin olive oil sa pagkain na naghahatid ng 887 calories bawat 100 gramo.
- Maghanda ng mga pagkain na may mataas na calorie, tulad ng mga soup at casseroles, sa maraming dami upang ang mga ito ay palaging nasa kamay.
- Magsalita sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na nutritional supplements.
Paano Maghanap ng Pinakamagandang Doctor para sa mga Nakatatanda
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Pagtatasa ng Iyong Timbang at Panganib sa Kalusugan. National Heart, Lung and Blood Institute, National Institutes of Health.
- Body Mass Index, Medline Plus, National Library of Medicine ng US, National Institutes of Health
- Winter JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA. Ang BMI at all-cause mortality sa mga may edad na matanda: isang meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2014 Apr; 99 (4): 875-90. doi: 10.3945 / ajcn.113.068122. Epub 2014 Jan 22.
- Bahat G, Tufan F, Saka B, Akin S, et al. Aling mga body mass index (BMI) ang mas mahusay sa mga matatanda para sa functionalstatus? Arch Gerontol Geriatr.2012 Jan-Feb; 54 (1): 78-81. doi: 10.1016 / j.archger.2011.04.019. Epub 2011 Mayo 31.
- Lee G, Park J, Oh SW, et al. Association sa pagitan ng Katawan ng Mass Index at Marka ng Buhay sa mga Matatanda Mga Tao sa paglipas ng 60 Taon ng Edad. Korean J Fam Med. 2017 Jul; 38 (4): 181-191. doi: 10.4082 / kjfm.2017.38.4.181. Epub 2017 Hulyo 20.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Nakatatanda
Narito ang ilang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga nakatatanda. Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula upang makakuha ng malusog na ngayon.
Mag-ehersisyo para sa mga Nakatatanda - Paano Magiging Mas Malusog Bilang Ikaw Edad
Ang ehersisyo ay napakahalaga kung ikaw ay isang matanda na nasa hustong gulang na gustong pigilan ang timbang at pagkawala ng flexibility at kalamnan. Alamin kung bakit napakahalaga na mag-ehersisyo at kung paano ka makapagsimula.
Akne sa mga Sanggol, Mga Bata, Mga Kabataan, at Mga Matanda
Alamin kung bakit nabubuo ang acne sa iba't ibang yugto ng buhay, mula sa kapanganakan hanggang adulthood, at alamin kung paano ituturing ang iyong acne ngayon.