Ehersisyo at Kalusugan para sa Mga Bata
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gaano Karaming Ehersisyo ang Kinakailangan ng Mga Bata?
- Exercise at Calories
- Exercise at Fitness ng Kabataan
Madaling Ehersisyo at Stretch: Para sa Sakit ng Katawan - ni Doc Willie Ong LIVE #303 (Oktubre 2024)
Alam ng lahat na ang mga bata ay dapat na pisikal na aktibo at kailangang regular na mag-ehersisyo upang magkasya ang pisikal.
Kung sila ay sobra sa timbang o sa isang malusog na timbang, ang regular na pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang ng karamihan sa mga eksperto upang maging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Hindi ito nangangahulugan na ang bawat bata ay kailangang gumastos ng apat o limang oras sa isang araw na pagsasanay para sa Olimpiko o pagsasanay sa isang piling baseball o koponan ng soccer. Ang pakikilahok sa organisadong sports ng kabataan ay hindi kinakailangan para sa pisikal na aktibidad, dahil ang mga bata ay makakakuha ng maraming ehersisyo sa panahon ng aktibong libreng pag-play.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Kinakailangan ng Mga Bata?
Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga bata at kabataan ay dapat na "pisikal na aktibo nang hindi kukulangin sa 60 minuto bawat araw," bagaman itinuturing nila na hindi kailangang 60 minuto ang patuloy na aktibidad. Halimbawa, kung ang iyong walong taong gulang ay nag-play ng soccer para sa 20 minuto sa PE sa paaralan at pagkatapos ay nag-play ng basketball kasama ang kanyang mga kaibigan sa loob ng 40 minuto pagkatapos ng paaralan, matutugunan niya ang rekomendasyon ng AAP na 60 minuto ng pisikal na aktibidad para sa araw na iyon.
Sa kabilang banda, kung sa loob ng 60-minutong klase ng PE sa paaralan ang klase ay gumugugol ng 30 minuto sa pagbibihis, pagpili ng mga koponan, at pag-apila upang maglaro, at ang iyong anak ay nanonood ng TV at nagpe-play ng mga video game pagkatapos ng paaralan, hindi siya magiging aktibo sapat na araw na iyon.
Exercise at Calories
Ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa mga bata. Ipinakita ito upang tulungan silang bumuo ng malakas na pagpapahalaga sa sarili, mas mahusay na matulog, magkaroon ng higit na lakas, mabawasan ang pagkabalisa, at mabawasan ang depresyon. At dahil alam ng karamihan sa mga tao, kasama ang isang malusog na pagkain, ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at maiwasan ang labis na pagkabata.
Dahil ang iyong anak ay malamang na hindi makakakuha ng kanyang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan o paggamit ng isang ehersisyo bike, maaari itong maging mahirap na sabihin kung gaano karaming mga calories siya ay nasusunog habang ehersisyo. Sa kabutihang palad, ito ay hindi mahalaga, hangga't ang iyong anak ay nakakakuha ng kanyang 60 minuto o higit pa sa katamtamang pisikal na aktibidad bawat araw at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta.
Kung ang iyong anak ay napaka-aktibo at nakakakuha pa ng timbang, malamang na tumingin ka sa kanyang pagkain bilang dahilan - hindi ang kanyang antas ng ehersisyo.
Gayunpaman, makakatulong upang maunawaan kung paano ang iyong anak ay maaaring magsunog ng higit o mas kaunting mga calorie sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad, tulad ng:
- Pagbibisikleta sa 5 mph burns tungkol sa 174 calories isang oras
- jogging sa 6 na mph burn ang tungkol sa 654 calories isang oras
- naglalaro ng libangan basketball Sinunog ang tungkol sa 450 calories isang oras
- naglalaro ng libangan volleyball Nag-burn ng 274 calories isang oras
- naglalaro tennis (mga walang kapareha) sinusunog ang tungkol sa 450 calories isang oras
- paglalaro ng malakas, hawakan football Nag-burn ng mga 498 calories isang oras
- roller skating sa 9 mph burns tungkol sa 384 calories isang oras
- swimming Nag-burn ng 288 calories isang oras
- naglalakad sa 2 mph burns tungkol sa 198 calories isang oras
Tandaan na ang mga ito ay mga pagtatantya batay sa isang tao na may timbang na 150 pounds. Ang isang bata na tumitimbang ng mas mababa ay magsunog ng mas kaunting mga calorie, kahit na sa parehong antas ng aktibidad. Napagtanto rin na ang isang bata na nakasakay sa kanyang bisikleta sa loob ng isang oras sa paligid ng kapitbahayan kasama ang kanyang mga kaibigan ay malamang na hindi mananatiling isang 5 mph average na bilis, kaya malamang na siya ay masunog kahit na mas kaunting calories. Maaari mong, gayunpaman, gamitin ang listahan sa itaas upang tantiyahin kung gaano karaming mga calories ang iyong anak ay sinusunog at bilang gabay sa kung aling mga gawain ang mas maraming calories.
Exercise at Fitness ng Kabataan
Tandaan na ang mga bata, kahit na mga tinedyer, ay hindi karaniwang sumasailalim sa mga programa sa ehersisyo na may kaugnayan sa "calisthenics o programmed aerobic exercise." Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo nakikita ang maraming mga bata sa mga health club o gamit ang kagamitan sa pag-ehersisyo sa bahay (hindi bale na maraming mga gyms at mga piraso ng kagamitan ay hindi dinisenyo para gamitin ng mga bata). Sa halip, ang mga bata ay mas mahusay sa mga programa ng ehersisyo sa pamumuhay, kabilang ang aktibong libreng pag-play at organisadong koponan at indibidwal na sports sa kabataan.
Upang makakuha ng mga bata na mas aktibo at mas interesado sa ehersisyo at kaangkupan, makatutulong ito sa:
- Kunin ang buong pamilya na kasangkot sa pagiging mas aktibo, panatilihin sa isip na ang karamihan sa mga bata ay sa halip ay sa labas ng pag-play, sa halip ng nanonood ng isa pang "punasan ng espongha Bob" ulitin - hindi nila nais na maging sa labas ng kanilang mga sarili. Kung pumunta ka sa labas kasama ang iyong anak upang maglaro ng catch, tag, o maglakad nang maglakad, maaari mong siguradong tiyaking mabilis na sundin ang iyong anak.
- Magamit ng iyong mga anak ang "aktibong transportasyon" kung saan kailangan nilang gamitin ang mga hagdanan, sa halip na mga elevator, at lumakad sa paaralan o sa bahay ng kanilang kaibigan, sa halip na palaging hinihimok.
- Hikayatin ang mas hindi organisadong panlabas na libreng pag-play.
- Suportahan ang personal na fitness at masaya libangan gawain.
- Tulungan ang iyong anak na makahanap ng organisadong isport na gusto niya. Maaaring ito ay isang team sport, tulad ng baseball, soccer, o football, o isang indibidwal na isport, tulad ng tennis, karate, o sayaw.
Paano Ipakita ang Iyong Mga Bata Mga Gamit sa Kalusugan ng Kalusugan
Pagdating sa pagiging mahusay na modelo ng modelo sa electronics, karamihan sa mga magulang ang nag-iisip na gumagawa sila ng magandang trabaho. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral kung hindi man.
Ang Kalusugan at Ehersisyo ay Maaaring Tulungan ang mga Bata sa Panahon ng Pagbibinata
Tulad ng mga bata ay dumaranas ng mabilis na pagbabago ng pagbibinata, maaari silang makaramdam ng kawalan ng kontrol. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa kanila na pamahalaan ang kanilang mga pagbabago ng talino at katawan.
10 Mga ehersisyo na Kasayahan Hindi Nila Huwag Nagustuhan ang Ehersisyo
Huwag ikulong ang iyong sarili sa isang gym o sa parehong ol 'ehersisyo routine - magkaroon ng ilang mga masaya sa mga kapana-panabik na ehersisyo na hindi pakiramdam tulad ng ehersisyo.