Gaano Kadalas na Sleep Kailangan Ninyong Huwag Magpahinga?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pumili ng Oras upang Tumuon sa Iyong Sleep
- Piliin ang iyong oras ng pagtulog
- Matulog Hangga't Hindi Ka Nagagalit
- Figure out the Average
- Ayusin ang Iyong Iskedyul ng Pagtulog upang Matugunan ang Iyong Mga Pangangailangan
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Dr. Cares - Pet Rescue 911: The Movie (Cutscenes; Subtitles) (Oktubre 2024)
Kung minsan ay mahirap paghatol kung magkano ang pagtulog na kailangan ng iyong katawan na mapahinga, sundin ang simpleng proseso ng limang hakbang upang matukoy iyon.Tuklasin kung paano malaman kung gaano karaming mga oras ng pagtulog kailangan mo at kapag dapat kang pumunta sa kama upang makakuha ng sapat na pagtulog sa pakiramdam nagpahinga.
1Pumili ng Oras upang Tumuon sa Iyong Sleep
Magtabi ng isang linggo o dalawa na maaari kang tumuon sa iyong pagtulog. Mahalaga na pumili ng isang oras na maaari mong matulog hangga't kailangan mo nang walang iba pang mga obligasyon na nakaka-encroach sa oras na iyon. Ito ay maaaring pinakamahusay na magawa sa panahon ng bakasyon. Anuman, napakahalaga na hindi mo pinapayagan ang mga pagkagambala o pagbabago sa iyong iskedyul ng pagtulog sa panahong ito.
2Piliin ang iyong oras ng pagtulog
Pumili ng isang tipikal na oras ng pagtulog. Mahalaga na pumili ng oras na malamang na ikaw ay nag-aantok at normal na matulog. Kung masyado ka nang matulog, magkakaroon ka ng gising na gising na may hindi pagkakatulog, ngunit huli na at ikaw ay sobrang pagod. Anuman ang oras na iyong pipiliin, manatili dito, gabi-gabi. Kung pipiliin mong matulog sa 10 p.m., sa susunod na linggo o dalawa dapat kang matulog tuwing gabi sa 10 p.m. Walang wiggle room, kaya piliin nang matalino ang iyong oras ng pagtulog.
3Matulog Hangga't Hindi Ka Nagagalit
Sa ilang mga paraan ito ang pinakamadali at pinakamahirap na bahagi ng proseso. Medyo simple, kailangan mong payagan ang iyong sarili upang matulog sa hangga't gusto mo. Sa karamihan ng mga kaso, nangangahulugan ito ng pagtulog hanggang hindi ka na pagod. Maaari kang gumising ng maraming beses, ngunit kung maaari kang bumalik pa rin, dapat mong subukan. Kapag hindi ka na matulog sa pisikal, dapat kang makakuha ng up para sa araw. Napakahalaga na hindi ka gumising sa isang alarm clock. Kung hindi mo maitakda nang maaga ang iyong oras ng pagtulog, malamang na matulog ka sa oras na maaaring kailanganin mong makakuha ng trabaho. Kung ito ay isang problema, dapat mong sundin ang naunang payo at subukan ang prosesong ito sa panahon ng bakasyon. Sa sandaling ikaw ay handa na para sa araw, huwag kang matulog hanggang sa oras ng pagtulog. Walang naps pinapayagan!
Figure out the Average
Sa lahat ng posibilidad, kakailanganin ka ng ilang araw upang mabayaran ang iyong kamakailang utang sa pagtulog. Ito ang dami ng pagtulog na itinakwil mo sa nakalipas na nakaraan. Upang mabayaran ang utang, matutulog ka nang kaunti kaysa sa talagang kailangan mo. Unti-unti, ang iyong dami ng pagtulog ay magsisimulang lumabas at lumapit sa isang average. Maaaring tumagal ng isang linggo o dalawa bago ito maging malinaw. Ang average na ito ay ang halaga ng pagtulog na kailangan mong pakiramdam nagpahinga. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa karaniwan. Ang mga taong mas matanda kaysa sa edad 65 ay maaaring mangailangan ng 7 hanggang 8 na oras upang mapahinga. Ang mga bata at mga kabataan ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa mga matatanda.
Ayusin ang Iyong Iskedyul ng Pagtulog upang Matugunan ang Iyong Mga Pangangailangan
Sa sandaling makumpleto ang prosesong ito, matutukoy mo ang halaga ng pagtulog na kailangan mong mapahinga. Ngayon kailangan mo lamang magtakda ng isang oras ng pagtulog na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maraming pagtulog. Halimbawa, kung kailangan mong gising sa 6 a.m. para sa trabaho at kailangan mo ng 9 na oras ng pagtulog, kakailanganin mong matulog sa 9 p.m. Ito ay magpapahintulot sa iyo ng oras upang makuha ang tulog na kailangan mo, habang nakakagising pa rin sa oras upang simulan ang iyong araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta bilang bahagi ng magagandang mga gawi sa pagtulog, mahalaga na panatilihin mo ang iskedyul ng pagtulog na ito araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Maraming makikinabang din sa pagkuha ng 15 hanggang 30 minuto ng sikat ng araw sa pagsikat ng umaga.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Higit pa sa pagkuha ng sapat na oras upang patuloy na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog, mahalaga din na makatulog na may sapat na kalidad. Kung matutuklasan mo na ang iyong pagtulog ay hindi mapayapa, kahit na nakakakuha ka ng sapat, maaari mong isaalang-alang ang pagiging sinusuri ng isang doctor-certified sleep physician. Ang ilang mga karamdaman sa pagtulog, lalo na ang pagtulog apnea, ay maaaring makabawas sa kalidad ng pagtulog at maaaring gumaganap ng isang papel. Sa kabutihang palad, ang mga epektibong paggamot ay umiiral na maaaring ma-optimize ang kalidad ng pahinga na nakukuha mo.
Gaano Karaming Sleep ang Kailangan ng Atleta?
Ang mga atleta ay maaaring gumaganap ng mas mahusay na may isang maliit na dagdag na pagtulog. Magkano ang pagtulog ay sapat? Masyadong ka ba o sobra?
Gaano Kadalas Kailangan Kong Baguhin ang Aking Tampon o Pad?
Kailan mo kailangang baguhin ang iyong tampon o pad sa panahon mo? Alamin ang tungkol sa mga pinakamahusay na oras upang baguhin ang mga ito.
Kailan Magkano ang Kailangan ng Matatanda ng Matatanda sa Karaniwang Magpahinga
Gaano katulog ang kailangan ng mga adulto? Alamin kung paano magbabago ang mga pangangailangan sa pagtulog sa pag-iipon, kung nakakakuha ka ng sapat, at kung ano ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.