Ankle Sprain Sintomas, Paggamot at Physical Therapy
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Sintomas Ng Isang Ankle Sprain
- Early Management Of Ankle Sprains
- Ang Physical Therapy Evaluation
- Physical Therapy Exercises Para sa Isang Ankle Sprain
- Kailan Magaling ang iyong Ankle Sprain?
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Mayo Clinic Minute: Ankle sprains 101 (Oktubre 2024)
Ang bukung-bukong sprains ay isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pinsala sa sports. Ang isang nabawing bukung-bukong resulta kapag ang mga ligaments ng joint ng bukung-bukong ay napakarami. Nagreresulta ito sa isang maliit o kumpletong luha ng apektadong litid. Karamihan sa mga bukung-bukong sprains mangyari sa panahon ng athletic mga kaganapan na kasama ang pagtakbo, paglukso, o paglalakad.
Kung mayroon kang isang nabawing bukung-bukong, maaari kang makinabang mula sa mga kasanayang serbisyo ng isang pisikal na therapist upang matulungan kang mabawi ang normal na pag-andar. Ang iyong PT ay maaaring gumana sa iyo upang matulungan kang bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar at kadaliang kumilos.
Mga Sintomas Ng Isang Ankle Sprain
Ang mga inisyal na sintomas ng isang nabawing bukung-bukong ay kinabibilangan ng:
- sakit at lambing sa paligid ng bukung-bukong
- pamamaga
- bruising
- isang kawalan ng kakayahang lumakad o tumayo sa kasukasuan
- magkasanib na kati
Kung pinaghihinalaan mo na nabahiran mo ang iyong bukung-bukong, bisitahin ang iyong doktor o pisikal na therapist upang masuri at simulan ang paggamot para sa iyong bukung-bukong ankle.
Early Management Of Ankle Sprains
Ang paunang pamamahala ng isang bukung-bukong sprain ay kinabibilangan ng unang pamamaraan ng pagtulong na kilala bilang RICE:
- Pahinga: Magpahinga at protektahan ang napinsalang lugar. Kung masakit ito upang madala ang timbang sa pinsala, gumamit ng saklay. Kung masakit upang ilipat ang lugar, i-immobilize ito sa isang mag-aslid.
- Yelo: Mag-apply ng yelo o frozen na bagay, tulad ng isang bag ng mais, sa pinsala. Ang lamig ay babawasan ang pamamaga at sakit sa nasugatan na site. Ang hakbang na ito ay dapat gawin sa lalong madaling panahon. Ilapat ang frozen na bagay sa lugar para sa 20 minuto tatlong beses sa isang araw para sa unang 48 oras.
- Compression: I-compress ang nasugatan na site sa pamamagitan ng pag-aaplay ng isang bendahe ng Ace. Ito ay babawasan ang pamamaga ng nasugatan na rehiyon. Kahit na ang wrap ay dapat na masikip, siguraduhin na ito ay hindi masyadong masikip bilang na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid, tingling, o nadagdagan ng sakit.
- Taas na taas: Itaas ang nasugatan na lugar sa itaas ng antas ng puso hangga't maaari. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din sa pagbawas ng halaga ng pamamaga sa nasugatan na site.
Ang kumbinasyon ng paggamot na ito ay nakakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga na nangyayari pagkatapos ng unang pinsala. Ang ilang mga PTs ay nagpapanggap na ang mga pasyente ay tumatagal ng "pahinga" na bahagi ng RICE masyadong malayo at pahinga masyadong mahaba, na humahantong sa malaking pagkawala ng hanay ng paggalaw at pag-andar. Maraming pisikal na therapist ang nagtataguyod ng paggamit ng prinsipyo ng POLICE. Ang acronym na ito ay kumakatawan sa proteksyon, pinakamainam na paglo-load, yelo, compression, at elevation. Ang proteksyon ay tapos na sa una upang maprotektahan ang iyong bukung-bukong, at ang pinakamainam na paglo-load ay nakakatulong na makuha mo itong gumagalaw bilang heals upang maiwasan ang pang-matagalang immobilization.
Depende sa kung gaano kalubha ang sprain, maaaring kailanganin mong umasa sa saklay para sa isang sandali upang tumulong sa paglalakad. Sa pamamagitan ng paggamit ng panaklay, maaari mong bawasan ang dami ng timbang na iyong inilalagay sa iyong nababanat na bukung-bukong. Ito ay pahinga ang ligaments ng bukung-bukong at payagan ang mga ito upang pagalingin. Mapapawi din nito ang sakit na nakaranas ng paglalakad sa apektadong binti.
Ang Physical Therapy Evaluation
Kapag bumibisita sa isang PT para sa isang bukung-bukong bukung-bukong, gagawa siya ng pagsusuri sa iyong kalagayan. Ang mga bahagi ng pagsusuri na ito ay maaaring kabilang ang:
- Palpation
- Saklaw ng mga pagsukat ng paggalaw
- Mga sukat ng magkasanib na pamamaga
- Mga sukat ng lakas
- Pagsukat ng kadaliang mapakilos
- Pagsusuri ng balanse
Sa sandaling naipon ng iyong PT ang data tungkol sa iyong kalagayan, siya ay bumuo ng isang plano ng pag-aalaga at isang ehersisyo na programa para sa iyong bukung-bukong lagnat.
Physical Therapy Exercises Para sa Isang Ankle Sprain
Kapag pinahihintulutan ng iyong manggagamot, dapat mong simulan ang isang malumanay na ehersisyo na programa upang mapabuti ang lakas at paggalaw ng iyong bukung-bukong. Ang mga inisyal na pagsasanay ay dapat gumanap nang walang paglalagay ng anumang timbang sa bukung-bukong. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay ay maaaring maging advanced upang maging mas mahirap. Ang isang standard na programa ng ehersisyo pagkatapos ng bukung-bukong sprain ay nagsasangkot sa mga sumusunod na pagsasanay:
- Saklaw ng Pagsasanay ng Motion: Ang mga magiliw na pagsasanay na ito ay tutulong na paluwagin ang iyong bukung-bukong. Kadalasan pagkatapos ng isang bukung-bukong sprain, ang kasukasuan ay nagiging matigas mula sa kakulangan ng paggalaw. Mahalaga na mabawi ang paggalaw na maaaring nawala sa panahon ng proseso ng pagpapagaling upang maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
- Isometric Exercises: Ang pagsasanay ng Isometric ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng lakas sa paligid ng iyong bukung-bukong magkasanib na walang paglipat ng iyong pinagsamang laban sa paglaban. Ito ay ginagawa nang maaga sa proseso ng rehabilitasyon kung nais mong maging mas malakas ngunit pa rin magdusa sa kakulangan sa ginhawa sa kilusan ng bukung-bukong joint.
- Pagsasanay ng Paglaban: Ang mga pagsasanay sa paglaban ay ginagawa sa pamamagitan ng paglipat ng magkasanib na puwersa laban sa isang puwersa sa kabaligtaran na direksyon na iyong inililipat. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bukung-bukong upang magbigay ng karagdagang suporta sa kasukasuan.
- Mga Balanse at Proprioception Exercises: Habang ang iyong bukung-bukong heals, ang iyong PT ay maaaring gumana sa iyo upang mapabuti ang iyong balanse at proprioception sa paligid ng iyong bukung-bukong at binti. Makatutulong ito sa iyo na maiwasan ang hinaharap na bukung-bukong sprains at maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagbabalik sa normal na mga gawain at sports.
- Advanced na Plyometric Exercises: Kapag ang nakapagpapagaling na nakapagpapagaling ay naganap, ang iyong PT ay maaaring gumana ka sa mga pagsasanay na plyometric. Kabilang dito ang paglukso at landing at paputok na kapangyarihan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maghanda para sa pagpapatakbo, paggupit, at paglukso ng mga aktibidad na nagaganap sa panahon ng aktibidad sa athletiko.
Tandaan na hindi ka dapat magsagawa ng anumang ehersisyo bago kumonsulta sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ang ehersisyo para sa iyo.
Kailan Magaling ang iyong Ankle Sprain?
Karamihan sa bukung-bukong sprains pagalingin sa loob ng 4-6 na linggo. Ang matinding ankles sprains ay maaaring tumagal ng ilang linggo na. Sa ilang mga bihirang mga kaso, ang mga bukung-bukong ligaments ay maaaring napunit o overstretched sa punto kung saan makakaranas ka ng madalas na umuulit na bukung-bukong ankle. Kung nangyari ito, maaari kang makinabang mula sa pag-aayos ng kirurhiko ng iyong mga bukung-bukong ligaments.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Sa paglipas ng panahon, ang iyong bukung-bukong ay ganap na mabawi at magagawa mong gawin ang parehong mga aktibidad na kinagigiliwan mo bago ang iyong bukung-bukong latak. Kung mayroon kang isang nabawing bukung-bukong, makipag-ugnay sa iyong doktor at pisikal na therapist upang matulungan kang mabilis at ligtas na makabalik sa iyong normal na antas ng aktibidad.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
Paggamot para sa Mataas na Ankle Sprain Complex Ligament Injury
Ang mataas na bukung-bukong sprains ay isang partikular na uri ng ligament injury sa joint. Dahil sa pagiging kumplikado ng mga pinsalang ito, minsan ay kailangan ang operasyon.
Ankle Sprain - Diagnosis at Paggamot ng Twisted Ankles
Ang bukung-bukong sprains ay isang karaniwang sanhi ng sakit at pamamaga. Ang isang nabawing bukung-bukong ay maaaring mabilis na magaling sa tamang paggamot at rehab.
Ankle Joint Ligaments and Physical Therapy
Alamin ang tungkol sa mga ligaments ng iyong bukung-bukong at kung paano maaaring makatulong ang pisikal na therapy kung ikaw ay nasaktan o nabahiran ang iyong bukung-bukong.