Chronotherapy para sa Paggamot ng Insomnya
Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen (Oktubre 2024)
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa iyong nais na oras ng pagtulog, isang karaniwang sintomas ng insomnya, anong papel ang maaaring magkaroon ng paggagamot na tinatawag na chronotherapy? Paano nagawa ang chronotherapy? Nasaan ang pinakamagaling na lugar upang sumailalim sa chronotherapy?
Upang sagutin ang mga tanong na ito, suriin natin ang isang sipi mula sa UpToDate - isang pinagkakatiwalaang electronic reference na medikal na ginagamit ng mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan at pasyente. Pagkatapos, basahin para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung ano ang lahat ng ito para sa iyo.
"Ang chronotherapy ay ginagamit din sa mga taong may mga circadian rhythm sleep disorder. Sinasangkot ang sinasadya na maantala ang pagtulog ng dalawa hanggang tatlong oras sa mga sunud-sunod na araw hanggang sa makatulog ka sa nais na oras ng pagtulog. Mahirap itong gawin sa bahay at ito ay kung minsan ay ginagawa sa isang setting ng ospital. Pagkatapos nito, dapat mong mahigpit na ipatupad ang iskedyul ng sleep-wake na ito."
Ang chronotherapy ay isang kapaki-pakinabang na therapy para sa mga may kahirapan na nagsisimula pagtulog. Ang insomnya ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan; minsan ito ay dahil sa isang problema sa tiyempo ng pagnanais para sa pagtulog. Maraming biological na proseso, kabilang ang mga pattern ng pagtulog, na sumusunod sa isang circadian rhythm. Ang mga problema sa ito ay maaaring humantong sa isa sa circadian rhythm sleep disorder, pinaka-karaniwang naantala o advanced sleep phase syndrome.
Bilang isang paraan upang i-reset ang tiyempo ng pagtulog, chronotherapy ay maaaring maging napaka-epektibo. Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay nagsasangkot ng pagkaantala ng pagtulog sa pamamagitan ng ilang oras sa mga sunud-sunod na araw. Gayunman, kung ano ang hindi malinaw, ang pagkaantala na ito ay nagpapatuloy araw-araw, na may panahon ng pagtulog na gumagalaw sa paligid ng 24 na oras na orasan. Ito ay maaaring ilarawan sa pamamagitan ng isang halimbawa: Kung naantala mo ang sleep phase syndrome, maaari mong makita ang iyong sarili na nakatulog sa 3 a.m. kapag gusto mong maging sa kama sa 11 p.m. sa halip. Maaari mong sundin ang sumusunod na iskedyul habang inaayos mo ang iyong tiyempo sa pagtulog na may chronotherapy:
- Araw 1: Bedtime 6 a.m.
- Araw 2: Bedtime 9 a.m.
- Araw 3: Oras ng pagtulog 12 tanghali
- Araw 4: Oras ng pagtulog 3 p.m.
- Araw 5: Oras ng pagtulog 6 p.m.
- Araw 6: Oras ng pagtulog 9 p.m.
- Araw 7 at pagkatapos noon: Oras ng pagtulog 11 p.m.
Ang ganitong uri ng pamumuhay ay kailangang mahigpit, at kadalasan kinakailangan na gawin ang chronotherapy treatment sa isang kontroladong setting, tulad ng sa isang ospital. Sa ilang mga kaso maaaring kailanganin upang gumawa ng mga pagsasaayos sa mas maliit na agwat, pagsulong ng iyong oras ng pagtulog sa pamamagitan lamang ng isa hanggang dalawang oras. Ang mga bahagyang pagkakaiba-iba o lapses sa iskedyul ay mag-iiwan sa iyong pagbalik sa iyong mga lumang paraan. Sa sandaling maitatag ang bagong timing ng panahon ng pagtulog, dapat itong mahigpit na sundin.
Paano Nababawasan ang Paghihigpit sa Pagkakatulog bilang Paggamot para sa Insomnya
Alamin ang tungkol sa paggamit ng paghihigpit sa pagtulog bilang isang paggamot para sa hindi pagkakatulog at kung paano ang paggastos ng masyadong maraming oras sa kama ay maaaring tunay na bawasan ang kahusayan sa pagtulog.
Doxylamine Hindi Inirerekomenda para sa Paggamot ng Insomnya
Alamin kung ano ang doxylamine, kabilang ang paggamit nito sa paggamot ng hindi pagkakatulog, kung paano ito gumagana, mga epekto at seryosong mga reaksyon, at mga alternatibong opsyon.
Paggamot ng Insomnya sa Pagpapagaling sa Pagkontrol sa Pagkahumaling
Paano mapapabuti ng kontrol ng stimulus ang insomnya sa pamamagitan ng pag-optimize ng conditioning at pagpapalakas ng kaugnayan sa pagitan ng kama at pagtulog? Matuto nang higit pa.