Kung Paano Iwasan at Tratuhin ang Heat Exhaustion Sa Pag-eehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Heat Exhaustion?
- Mga Palatandaan at Sintomas
- Paggamot
- Heat Exhaustion vs. Heat Stroke
- Pag-iwas
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars (Oktubre 2024)
Ang mga atleta ay lalong madaling kapitan ng init sa pagkapagod at iba pang sakit sa init, tulad ng heat stroke, kram na init, at pag-aalis ng tubig, kapag nag-ehersisyo sa mainit at mahalumigmg na kondisyon. Ang pagkuha ng mga pag-iingat at pagkilala sa mga sintomas o mga palatandaang babala sa init ng pag-init ay mahalaga kung mag-ehersisyo ka sa mainit na panahon.
Ano ang Heat Exhaustion?
Ang pagkaubos ng init ay ang tugon ng katawan sa pag-aalis ng tubig at isang labis na pagkawala ng tubig at asin sa pamamagitan ng pawis. Karaniwang nangyayari ang pagkaubos ng init pagkatapos ng matagal na panahon ng pagkakalantad ng init, lalo na kapag hindi mo pa pinalago ang mga likido at asing-gamot. Ang pagkaubos ng init ay nangyayari kapag ang katawan ay nalulumbay ng init at ang pagtugon ng pawis hihinto nang maayos. Kung ikaw ay nasa isang mahinang kapaligiran, ang pawis ay maaaring hindi sapat upang palamig ang iyong katawan.
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang mga sumusunod ay ang mga pinaka-karaniwang mga palatandaan at sintomas ng pagkapagod ng init:
- Malakas na pagpapawis
- Maputla, malamig at malamig na balat
- Mabilis at mahina pulse
- Pagduduwal
- Kalamig ng kalamnan
- Pagkahilo
- Kahinaan
- Sakit ng ulo
- Pagod na
- Mahina
Paggamot
Kung nakilala mo ang mga sintomas ng pagkapagod ng init, gawin ang mga sumusunod na pagkilos:
- Itigil ang mga aktibidad at pahinga.
- Maghanap ng lilim, tirahan, o isang cool na kuwarto (naka-air condition kung posible)
- Uminom ng mga cool, non-alcoholic drink.
- Kumuha ng isang cool na shower o paliguan o splash ang iyong sarili sa mga cool na tubig. Magbabad ang bandana o ang iyong sumbrero sa malamig na tubig at ilagay ito sa iyong ulo. Maglagay ng malamig, basa na tuwalya sa paligid ng iyong leeg.
- Ilipat sa isang naka-air condition na kuwarto.
- Alisin ang sobrang damit.
Humingi ng medikal na atensyon kung ang iyong mga sintomas ay malubha, lumalala, o tumatagal ng higit sa isang oras.
Heat Exhaustion vs. Heat Stroke
Kung ang pagkapagod ng init ay hindi ginagamot, maaaring magdulot ito ng heat stroke, na isang emergency na medikal na nangangailangan ng agarang paggamot. Sa heat stroke, ang katawan ay hindi na mapanatili ang temperaturang kontrol at ang iyong panloob na temperatura ay mabilis na tumataas sa isang mapanganib na antas. Ang iyong temperatura ay umaabot hanggang sa itaas 103 at tumigil ka ng pagpapawis. Ang iyong balat ay pula, mainit, at tuyo. Sa panahon ng heat stroke, ang neurological system ay apektado at maaaring maging sanhi ng kakaibang pag-uugali, delusyon, mga guni-guni, at sa huli ay maaaring humantong sa mga seizure, koma, at kamatayan.
Pag-iwas
Ito ay mas madali upang maiwasan ang sakit sa init kaysa sa paggamot ito sa sandaling lumitaw ang mga sintomas. Sundin ang mga tip na ito upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng pagkapagod ng init:
- Suriin ang index ng init bago ang panlabas na ehersisyo sa mainit na panahon. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pagkansela ng mga kumpetisyon at tuluy-tuloy na panlabas na aktibidad sa isang index ng init ng 82, at lahat ng mga activity sa panlabas na atletiko sa isang index ng init na higit sa 90.
- Kung ikaw ay pupuntahan upang mag-ehersisyo sa mainit na panahon, mahalaga na ma-acclimatize sa init para sa mga tungkol sa isang linggo bago simulan ang anumang matinding ehersisyo. Pinapayagan nito ang iyong katawan na unti-unting umangkop sa init.
- Mag-hydrate bago at sa panahon ng ehersisyo at palitan ang mga nawawalang electrolytes, tulad ng sodium, potassium, at magnesium na may pagkain o sports drink (16 hanggang 20 ounces / hour).
- Iwasan ang ehersisyo sa panahon ng pinakamainit na oras ng araw-tren na malapit sa pagsikat ng araw o paglubog ng araw.
- Magsuot ng liwanag, maluwag na damit kaya ang pawis ay maaaring maglaho.
- Mamuhunan sa ilang mga damit na ginawa sa CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylene, o iba pang mga teknikal na atletiko fibers. Ang mga fibers ay may mga maliliit na channel na pumitik ng kahalumigmigan mula sa iyong balat patungo sa panlabas na layer ng damit kung saan mas madaling masisira ito.
- Gumamit ng sunscreen upang maiwasan ang sunburn, na maaaring limitahan ang kakayahan ng balat upang palamig mismo.
- Magsuot ng isang sumbrero na may isang labi.
- Kung sa palagay mo ang iyong mga kakayahan ay nagsisimula upang bawasan, itigil ang aktibidad at maghanap ng isang cool na, may kulay na lugar.
- Huwag uminom ng alak o inumin sa caffeine bago mag-ehersisyo dahil pinapataas nila ang rate ng pag-aalis ng tubig.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Maaari itong maging nakababahalang o nakakahiya upang itigil ang iyong pag-eehersisyo o lahi dahil nakakaranas ka ng mga sintomas ng sakit sa init. Ngunit ang sakit sa init ay maaaring lumayo mula sa malumanay na mga sintomas hanggang sa mabilis na pagbabanta ng buhay kung hindi ka humingi ng tulong. Hindi mahalaga ang panganib (at gastos) ng isang pagsakay sa ambulansya sa ospital. Alamin ang mga palatandaan sa iyong sarili at sa iyong mga kasosyo sa pag-eehersisyo at hikayatin ang bawat isa na manatiling ligtas.
Kung Paano Ginagamit ang Qvar upang Tratuhin ang Hika
Ang Qvar (beclomethasone dipropionate) ay isang inhaled steroid na ginagamit upang gamutin ang hika. Alamin kung paano gumagana ang Qvar, kapag ginagamit ito, at potensyal na masamang epekto.
Heat Exhaustion Syndrome at Paggamot
Ang pagkaubos ng init ay sanhi ng pagtaas sa temperatura ng pangunahing katawan na kadalasang isinama sa pagkawala ng likido. Mahalagang kilalanin at gamutin ito nang mabilis.
Kung Paano Tratuhin ang mga hindi maayos na binti Gamit ang Mga Suplementong bakal
Tingnan kung paano maaaring gamitin ang mga suplementong bakal upang gamutin ang kakulangan ng bakal na nauugnay sa hindi mapakali sa mga binti syndrome. Alamin ang tungkol sa paggamit ng bakal upang mapabuti ang ferritin.