Puwede Ka Bang Magkano Gumawa ng Pagkababa Ang Iyong Pagkamayab?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Masyadong Karamihan, Ano ang Okay, at Bakit
- Hindi ako sobrang timbang, pero gusto kong mag-ehersisyo. Anong gagawin ko?
- Ano Kung Ako ay sobra sa timbang?
- Bakit Maaaring Bawasan ang Pagkamayabong?
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 3 (Official & HD with subtitles) (Oktubre 2024)
Kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong kalusugan at pagkamayabong, maaari mong ipalagay na ang pagdaragdag sa ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na aksyon na dapat gawin. At habang iyon ay bahagyang totoo, hindi ito ang buong kuwento. Kahit na may ehersisyo, masyadong maraming ng isang magandang bagay ay maaaring maging masama sa ilang mga sitwasyon.
Ang labis na katabaan ay maaari ring humantong sa mas mababang pagkamayabong. Upang labanan ang labis na katabaan, kailangan ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring mas mababa ang stress, na mahalaga kapag sinusubukan mong makayanan ang kawalan.
Magkano ang ehersisyo? At kung gaano kalaki ang ehersisyo bawasan ang iyong pagkamayabong?
Ano ang Masyadong Karamihan, Ano ang Okay, at Bakit
Ang pananaliksik sa ehersisyo at pagkamayabong ay magkakahalo. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang "labis na" ehersisyo ay nakakahadlang sa pagkamayabong, samantalang ang iba ay hindi natagpuan na ang pagsasamahan. Mayroon ding mga pag-aaral na natagpuan na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagkamayabong.
Ang pag-aaral ng mga epekto ng ehersisyo at pagkamayabong ay kumplikado, dahil hindi ka maaaring eksaktong ilagay ang mga tao sa lab para sa mga taon upang obserbahan ang kanilang mga gawi sa ehersisyo. Ang lahat ng mga pag-aaral ay umaasa sa mga ulat sa sarili mula sa mga pasyente. Dagdag pa, mahirap itulak ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagkamayabong. Halimbawa, ang madalas na magsanay ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga gawi sa pagkain mula sa isang taong hindi. Ang iyong kinakain ay maaari ring makaapekto sa pagkamayabong.
Ang pinakahuling pananaliksik ay dumating sa kasalukuyang konklusyon: katamtamang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa lahat ng kababaihan at maaaring mapabuti pa ang pagkamayabong. Ang masiglang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagkamayabong sa mga kababaihan na napakataba ngunit maaaring negatibong epekto sa pagkamayabong sa mga kababaihan ng normal na timbang.
Ano ang sobrang ehersisyo? Ang mga pag-aaral ay may iba't ibang konklusyon, ngunit narito ang ilang:
- Ang mabigat na ehersisyo ng apat o higit na oras kada linggo ay maaaring mabawasan ang mga rate ng tagumpay ng IVF
- Ang aerobic exercise para sa pitong o higit na oras bawat linggo ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga problema sa obulasyon
- Mahigpit na ehersisyo ay maaaring mapabuti pagkamabunga sa mga kababaihan na napakataba
- Mahigpit na ehersisyo ay maaaring bumaba pagkamabunga sa mga kababaihan na nasa kanilang normal na timbang
- Ang moderate na ehersisyo (para sa higit sa oras ngunit mas mababa sa limang oras bawat linggo) ay natagpuan upang mapabuti ang pagkamayabong sa lahat ng kababaihan
Ang mabigat o malusog na ehersisyo ay kinabibilangan ng mga aktibidad tulad ng …
- Pagbibisikleta
- Paglalayag
- Paglangoy
- Racquetball
- Aerobic exercise
- Timbang pagsasanay
Kasama sa moderate na ehersisyo ang mga aktibidad tulad ng …
- Naglalakad
- Pagsasanay sa aktibidad ng sambahayan (tulad ng paghahardin)
- Yoga
Kapag isinasaalang-alang kung ano ang dapat limitahan o mabawasan, mag-ehersisyo sa masigla na kategorya ay kung ano ang dapat limitado sa mas mababa sa apat na oras kada linggo. Hindi mo kailangang limitahan ang mga moderate na ehersisyo.
Hindi ako sobrang timbang, pero gusto kong mag-ehersisyo. Anong gagawin ko?
Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan at pagkuha ng kontrol sa katawan ng isang tao ay maaaring empowering kapag sinusubukan upang makaya sa kawalan ng katabaan. Sa pagsasabing, kung sinusubukan mong magisip, at ang iyong regular na gawain ay nagsasangkot ng higit sa apat na oras ng matinding ehersisyo sa isang linggo, maaaring gusto mong i-cut pabalik. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapalit ng ilan sa iyong mas matinding ehersisyo na may mga gentler na paraan ng ehersisyo.
Halimbawa, sa halip na kumuha ng mataas na klase ng aerobics na kapangyarihan araw-araw, maaari mong palitan ang ilan sa iyong mga ehersisyo sa yoga o masayang paglalakad. Masisiyahan ka pa rin sa paglipat ng iyong katawan, ngunit hindi ka magiging overtaxing sa iyong system.
Ano Kung Ako ay sobra sa timbang?
Habang ang labis na ehersisyo ay isang problema para sa ilang mga kababaihan, mayroong mas maraming kababaihan na may kabaligtarang problema-hindi sapat na ehersisyo, na humahantong sa posibilidad ng labis na katabaan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong.
Higit pa sa puntong ito, ang mga pag-aaral na naghahanap sa labis na katabaan, ehersisyo, at pagkamayabong ay napag-alaman na para sa mga kababaihan na kailangang mawalan ng timbang, ang malusog na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kanilang mga posibilidad na mabuntis. Kung sobra ang timbang mo, marahil ay hindi mo kailangang mag-alala na ang masipag na ehersisyo ay makapinsala sa iyong pagkamayabong.
Siyempre, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung nag-aalala ka.
Gayundin, tandaan na ang diyeta ay mahalaga-at marahil ay mas mahalaga-kaysa ehersisyo, kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang pagbawas ng pagkain ng junk at pagtaas ng mga malusog na opsyon sa pagkain, tulad ng buong butil, malusog na taba, mga protina ng lean, at maraming gulay, ay natagpuan upang makatulong sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang pagkamayabong.
May ibang bagay na dapat tandaan-ang pagkawala ng 10 porsiyento lamang ng iyong kasalukuyang timbang sa katawan ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan at pagkamayabong kung ikaw ay kasalukuyang napakataba. Sa ibang salita, hindi mo kinakailangang bumaba sa iyong "malusog, normal" na BMI para sa iyong taas upang makita ang mga pagpapabuti sa pagkamayabong. (BMI ay isang pagsukat na ginagamit upang suriin ang timbang ng isang tao batay sa kanyang taas.)
Narito ang isang halimbawa. Sabihin natin na ang babae ay 5 '4 "at may timbang na 174 pounds. Ito ay magbibigay sa kanya ng isang kasalukuyang BMI na 30 at ilagay siya sa kategorya ng pagiging napakataba. Upang maging malusog, normal na timbang sa BMI chart, kailangan niyang timbangin ang 144 pounds. Iyon ay nangangahulugan ng pagkawala ng £ 30, na kung saan ay isang pulutong ng timbang.
Gayunman, sinasabi ng pananaliksik na kung siya ay nawawalan ng 10 porsiyento lamang-na mga 17 pounds sa halimbawang ito-ang pagkamayabong nito ay makakakita ng mga pagpapabuti. Ito ay totoo kahit na siya ay technically pa rin itinuturing na sobra sa timbang (sa 157 lbs.)
Bakit Maaaring Bawasan ang Pagkamayabong?
Ang labis na ehersisyo ay tila nakapipinsala sa obulasyon sa mga kababaihan ng normal na timbang, at may ilang mga teoryang kung bakit ito nangyayari.
Ang isang posibleng resulta ng labis na ehersisyo ay isang depekto sa luteal phase. Ang luteal phase ay ang tagal ng panahon sa pagitan ng obulasyon at ang iyong inaasahang panahon. Ang panahong ito, na kilala rin bilang "dalawang linggo na paghihintay", ay karaniwan sa pagitan ng 12 at 16 na araw. Ang isang mas maikling luteal phase ay maaaring makagambala sa pagkuha ng mga buntis.
Karaniwan, ang mga antas ng progesterone ay mananatiling mataas sa panahong ito, upang payagan ang isang fertilized itlog upang ilakip mismo sa may isang ina lining. Ang mababang antas ng progesterone ay maaaring makagambala sa isang fertilized na itinanim na itlog, na humahantong sa kawalan ng katabaan.
Ang isa pang potensyal na dahilan para sa kawalan ng exercise na sapilitan ay ang hormones na responsable para sa pagkontrol sa pambabae na reproductive system-GnRH, LH, FSH, at estradiol-ay binago sa mga paraan na nakagambala sa obulasyon.
Gayunpaman isa pang potensyal na dahilan para sa kawalan ng sapilitan na ehersisyo ay binago sa mga lebel ng leptin, na nag-uugnay sa gana at metabolismo. Kung ang iyong gana sa pagkain ay mababa, hindi ka maaaring kumain ng sapat, na maaaring makagambala sa regular na obulasyon.
Posible rin na ang mga kababaihan na nag-ehersisyo ng higit sa pitong oras kada linggo ay mas malamang na limitahan ang kanilang diyeta. Hindi kumakain ng sapat na malusog na taba, mabilis na pagkawala ng timbang, o pagtimbang sa ibaba ng inirerekomendang mga alituntunin ng timbang para sa iyong taas ay maaaring makaapekto sa obulasyon.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang isa hanggang limang oras ng linggo ng katamtamang ehersisyo tulad ng paglalakad, yoga, o mga gawain sa sambahayan (tulad ng paghahardin o paglilinis) ay maaaring mapabuti ang pagkamayabong sa lahat ng kababaihan. Ang masiglang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagkamayabong sa mga napakataba na kababaihan, ngunit maaaring bahagyang bawasan nito ang pagkamayabong sa mga kababaihan ng isang malusog na timbang. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo! Lamang na dapat mong subukang limitahan ang masasamang gawain-tulad ng jogging o aerobics-hanggang sa apat na oras bawat linggo kung wala kang timbang na mawala.
Maaari Bang Magkano Gumagana ang Pagbabawas ng Iyong Kaligtasan?
Maaaring mapalakas ng moderate na ehersisyo ang function ng immune system, ngunit ang matinding ehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
Dapat ko bang I-freeze ang Aking Mga Itlog upang Palawakin ang Aking Pagkamayab?
Dapat mo bang i-freeze ang iyong mga itlog? Alamin ang mga panganib, mga rate ng tagumpay, at mga argumento para sa at laban sa pamamaraan ng pagkamayabong.
Magkano Magkano ang Medicare Part A Magastos Mo sa 2019
Ang Medicare Part A ay nagkakaroon ng mga gastos para sa 2019. Alamin kung magkano ang babayaran mo para sa pagpasok sa ospital o paglagi sa isang pasilidad ng dalubhasang pangangalaga.