Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Choline
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Benepisyo ng Choline
- Cognitive Function
- Kalusugan ng puso
- Kalusugan ng Atay
- Pagbubuntis
- Mga Palatandaan ng kakulangan
- Mga Mapagkukunan ng Pagkain
- Inirerekomendang paggamit
- Mga Caveat
- Saan Makahanap Ito
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Itlog: Mabuti Sa Utak, Katawan, Mata, at Buto - ni Doc Willie Ong #531 (Oktubre 2024)
Ang choline ay isang bitamina B at isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang Choline ay may mahalagang papel sa maraming biological na proseso, kabilang ang transportasyon ng taba at kolesterol, metabolismo ng enerhiya, at cell at nerve signaling. Bilang karagdagan, kailangan ng choline upang makagawa ng acetylcholine (isang kemikal na utak na kasangkot sa memorya at kontrol ng kalamnan) at phosphatidylcholine at sphingomyelin (dalawang estruktural bahagi ng membranes ng cell).
Ang katawan ay gumagawa ng maliit na halaga ng choline, ngunit ang choline ay dapat ding kasama sa iyong diyeta upang mapanatili ang kalusugan. Mayaman sa maraming pagkain, magagamit din ang choline sa supplement form.
Ang Mga Benepisyo ng Choline
Narito ang isang pagtingin sa pananaliksik sa likod ng mga benepisyo sa kalusugan ng choline:
Cognitive Function
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na kinakailangan ang choline para sa normal na pagpapaunlad ng utak at pagpapahusay ng memorya. Sa isang obserbasyonal na pag-aaral, pag-aralan ang mga kalahok na may mas mababang mga antas ng choline ay may mahinang pagganap ng kognitibo (sinusukat ng bilis ng sensorimotor, pagpapaandar ng ehekutibo, bilis ng perceptual, at global cognition) kaysa sa mga kalahok na may mas mataas na antas ng choline.
Kalusugan ng puso
Kahit na ang choline ay minsan sinabi upang mapahusay ang kalusugan ng puso, isang malaking obserbasyonal na pag-aaral na inilathala sa Atherosclerosis noong 2014 ay walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng choline at panganib ng sakit sa paligid ng arterya.
Kalusugan ng Atay
Ang hindi nakakakuha ng sapat na choline ay maaaring makapinsala sa iyong atay, ayon sa isang 2007 na pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition. Para sa pag-aaral, 57 mga matatanda ang pinakain ng diyeta na naglalaman ng 550 mg ng choline araw-araw sa loob ng 10 araw.Susunod, ang mga miyembro ng pag-aaral ay pinakain ng diyeta na naglalaman ng mas mababa sa 50 mg ng choline araw-araw para sa hanggang 42 araw. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpahayag na, nang mawalan ng dietary choline, 77 porsiyento ng mga lalaki, 80 porsiyento ng mga postmenopausal na kababaihan, at 44 porsiyento ng mga premenopausal na kababaihan ay nakabuo ng mataba na atay o pinsala sa kalamnan.
Pagbubuntis
Maaaring kailanganin ng Choline ang pagbubuo ng utak. Sa isang 2010 na ulat sa Journal ng American Dietetic Association, halimbawa, sinabi ng may-akda na ang mas mataas na pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa choline ay maaaring mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak ang normal na pagpapaunlad ng utak sa sanggol. Higit pa, ipinakikita ng pagsasaliksik na batay sa hayop na ang sapat na paggamit ng choline sa mga unang taon ng buhay ay maaaring humantong sa pagpapahusay ng panghabang-buhay na memory.
Mga Palatandaan ng kakulangan
Ang kakulangan ng Choline ay maaaring makagawa ng maraming sintomas, kabilang ang:
- pagkapagod
- hindi pagkakatulog
- mga problema sa memorya
- pinsala sa kalamnan
Sa mga kaso ng malubhang kakulangan ng choline, ang mga tao ay maaaring makaranas ng pinsala sa atay at di-alkohol na mataba na sakit sa atay.
Mga Mapagkukunan ng Pagkain
Ang nangungunang mga mapagkukunan ng pagkain ng choline sa Estados Unidos ay kinabibilangan ng atay ng baka, itlog, karne ng baka, at soybeans. Ang iba pang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, mushroom, patatas, mga gulay na gulay, ilang mga beans, mga mani, mga buto, at mga butil. Narito ang ilang karaniwang mga halaga na matatagpuan sa mga karaniwang pagkain:
- atay ng baka (356 mg bawat 3 ounces)
- itlog (147 mg choline bawat malaking itlog)
- Pinakamahusay na karne ng baka (117 mg bawat 3 ounces)
- dibdib ng manok (72 mg bawat 3 ounces)
- Atlantic cod (71 mg choline per 3 ounces)
- Brussels sprouts (32 mg choline bawat 1/2 tasa)
- broccoli (31 mg choline kada 1/2 tasa)
- gatas 1% (43 mg choline kada tasa)
- trigo mikrobyo (51 mg choline bawat onsa)
Inirerekomendang paggamit
Kahit na ang isang pang-araw-araw na pangangailangan para sa choline ay hindi naitatag, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine para sa angkop na paggamit ay inirerekomenda ang mga kababaihang babae na layunin para sa 425 mg ng choline bawat araw at ang mga adult na lalaki ay naglalayong 550 mg kada araw. Bukod pa rito, ang pagtaas ng paggamit ng choline sa 450 mg bawat araw sa panahon ng pagbubuntis at 550 mg bawat araw sa panahon ng paggagatas ay karaniwang inirerekomenda.
Mga Caveat
Kapag nakuha sa mataas na dosis, ang choline ay maaaring maging sanhi ng ilang mga salungat na epekto, kabilang ang pagduduwal, amoy ng katawan, pagsusuka, nadagdagan na temperatura ng katawan, pagpapawis, labis na paglalabo, mababang presyon ng dugo, at pinsala sa atay.
Ang kakulangan ng choline ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng homocysteine (isang amino acid na naka-link sa sakit sa puso), ayon sa isang pag-aaral.
Sa isang malaking obserbasyonal na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition Noong 2016, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na antas ng phosphatidylcholine na paggamit (mula sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, pulang karne, at isda) ay nauugnay sa mas mataas na dami ng namamatay, lalo na sa mga may diabetes.
Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang paggamit ng mga suplemento ng choline bilang pamantayan ng pag-aalaga para sa isang malalang kondisyon ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
Saan Makahanap Ito
Malawakang magagamit para sa pagbili online, ang mga supplements ng choline ay matatagpuan din sa maraming mga tindahan ng natural na pagkain at sa mga tindahan na nag-specialize sa pandagdag sa pandiyeta.
Ang Choline bitartrate (isang uri ng choline asin), phosphatidylcholine supplement, at lecithin supplement ay magagamit sa supplement form.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Karamihan sa mga indibidwal ay maaaring matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng choline sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa Kung nag-aalala ka tungkol sa isang kakulangan ng choline, mahalaga na kumunsulta sa iyong manggagamot.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Rasuvo (methotrexate)
Ang Rasuvo ay isang autoinjector na ibinibigay para sa mga taong may rheumatoid arthritis, psoriasis, o polyarticular juvenile idiopathic arthritis. Matuto nang higit pa.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Baliktarin ang Asukal
Alamin kung ano ang matamis na inverting na asukal ay, bakit ginagamit ito ng mga tagagawa ng pagkain, at kung bakit gusto mong limitahan ang iyong paggamit.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Pagbubuntis Gamit ang Lymphoma
Ang Hodgkin lymphoma ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagkamayabong pagkatapos ng paggamot para sa kanser na ito ay maaaring mabawasan.