3 Mga Hakbang upang Makontrol ang Iyong Timbang sa Menopos
Talaan ng mga Nilalaman:
3 Tips For BIGGER SHOULDERS | THENX (Oktubre 2024)
Tanungin ang sinumang babae kung ano ang pinaka-nakakabigo sintomas ng menopause at ang nakuha ng timbang ay sa isang lugar na malapit sa tuktok ng listahan. Ang menopause ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga pagbabago sa hormones na isa lamang sa mga sanhi ng nakuha ng timbang sa paglipat ng buhay na ito. Ang iba pang mga kadahilanan na nagpapahirap sa mawala ang matigas na timbang ay kasama ang pagkawala ng mass ng kalamnan, genetika, at pamumuhay (stress, diyeta, atbp.).
Sa buong buhay natin, estrogen ang ating kaibigan. Pinapanatili nito ang aming katawan maligaya ngunit kapag ang normal na pag-iipon at menopos mangyari, estrogen antas ay magsisimula sa tanggihan, na nagreresulta sa isang kaskad ng mga isyu para sa mga kababaihan kasama ang timbang makakuha at kalamnan pagkawala. Ang kalamnan mass ay mahalaga para sa mga kababaihan na magsunog ng calories at dagdagan ang aming metabolismo gayunpaman kapag ang mga antas ng estrogen ay bumaba, ang metabolismo ay ganap na mabagal. Ang menopausal na kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa kanilang kalagitnaan ng seksyon, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan kabilang ang mas mataas na panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso, atake sa puso, stroke, uri ng 2 diyabetis, at iba't ibang uri ng kanser, kasama ang colorectal at kanser sa suso.
Mga Tip
Ang timbang ay maaaring kontrolado sa panahon ng menopos sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga simpleng diskarte kabilang ang:
- Pagdaragdag ng paggalaw sa iyong karaniwang gawain: Siguraduhing magdagdag ng aerobic activity sa iyong ehersisyo para sa hindi bababa sa 75-150 minuto bawat linggo depende sa intensity, o higit pa kung maaari. Ang pagsasanay sa lakas ay madaragdagan ang masa ng kalamnan na humahantong sa isang mas mahusay na metabolic rate. Kung hahatiin mo ang oras na ito, kalahating oras lamang para sa limang araw sa isang linggo.
- Paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain: Ang pagkain ng mas kaunting calories, pagdaragdag ng mga prutas, gulay, buong butil at mga protina ng lean ay tutulong sa iyong fuel sa katawan sa isang malusog na paraan. Ang pagkain ng pagkain na may mas mababang glycemic index ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang bawasan ang epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga ito ay maaaring mukhang tulad ng maliliit na hakbang ngunit kung ginagawa araw-araw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Paghahanap ng suporta: Ang paghanap ng suporta sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay magpapanatili sa iyo sa tamang landas. Kung ang iyong suporta ay nagmumula sa mga kaibigan na nagsisikap na mapanatili ang kanilang timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay marami at hindi lamang tumutulong sa kontrol ng timbang kundi binabawasan din ang panganib ng pagkakaroon ng pangalawang sakit dahil sa labis na katabaan. Ang National Institutes of Health (NIH) na data ay nagpahayag na ang mga taong exercised para sa 10 + minuto bawat araw ay may mas maliit na waistlines. At sa pamamagitan ng mas maliit, ibig sabihin namin 6 pulgada mas maliit kaysa sa kanilang mga non-exercising counterparts, Bilang karagdagan sa mga kapansin-pansin na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay maaari ding mabawasan ang panganib ng osteoporosis, sakit sa puso, at metabolic syndrome, palakasin ang mga joints at muscles, mapanatili ang kalusugan ng bituka, tumulong sa pagbawas ng depression at pagkabalisa at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan! Ang ehersisyo ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng kanser sa suso.
Bottom Line
Ang menopos ay hindi kailangang maging dulo ng kalsada para sa pagtingin ng mabuti, pakiramdam ng mabuti at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Sa panahon ng iba't ibang mga transition panahon sa aming mga buhay, ang mga kababaihan minsan ay may upang ihalo ang mga bagay up, subukan ang isang bagong bagay at mapanatili ang pare-pareho. Maaari itong maging isang nakakainis na proseso ngunit sa tulong ng iyong koponan sa pangangalagang pangkalusugan, mga eksperto sa fitness at pag-aaral sa online, ang menopause ay hindi kailangang maging tulad ng isang pagsubok na proseso sa buhay.
Tulad ng anumang programang pangkalusugan, makipag-usap sa iyong mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung anong programa ang gumagana para sa iyo partikular. Walang isa-laki-akma-lahat ng diskarte sa pagpapanatili ng iyong kalusugan. At ang paglikha ng malusog na mga gawi na kinabibilangan ng pagkontrol sa iyong timbang ay hindi lamang makapagpapabuti sa iyong pakiramdam at mas mababa ang iyong panganib para sa ilang mga malubhang seryosong mga problema sa kalusugan, makakatulong din ito sa iyong pakiramdam ang mabuti sa iyong sarili habang naglalakbay ka, sa pamamagitan at lampas sa menopos.
5 Mga paraan upang Makontrol ang Iyong gana
Kumuha ng mga simpleng tip at mga trick para sa pagkontrol sa iyong mga cravings at pagkontrol sa iyong gana na hindi nangangailangan ng paghihirap.
Ang Diet ng Menopos upang Mawalan ng Timbang at Palakasin ang Iyong Enerhiya
Ipinapakita sa iyo ng Menopause Diet kung paano mawalan ng timbang habang pinapataas ang antas ng iyong enerhiya. Alamin kung paano mawawala ang mga hindi gustong menopos na nakuha ng timbang.
Repasuhin ang Omron MAX Power TENS Unit upang Makontrol ang Sakit
Alamin kung ang Omron MAX Power Relief TENS Unit ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit sa pagsusuri ng produktong ito.