Bitamina P: Paano Makatutulong ang Mga Flavonoid sa Iyong Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Bitamina P?
- Uri ng Bioflavonoids
- Paano Makikinabang ang iyong Flavonoids?
- Isang Salita Mula sa DipHealth
LA PLANTE DES FEMMES/N'EN CONSOMMEZ PAS TROP ET NE LA TUEZ PAS NON PLUS/REMEDE DU BIEN ÊTRE (Oktubre 2024)
Naghahanap ka ba ng tamang bitamina upang mapabuti ang iyong kalusugan at maiwasan ang sakit? Nakakatakot ka ba sa paglunok ng isang bungkos ng mga bitamina sa bitamina? Well, bitamina P ay ipinapakita na may maraming mga benepisyo sa kalusugan at ito ay hindi isang bagay na dumating sa isang bote.
Ano ang Bitamina P?
Ang bitamina P ay hindi itinuturing na bitamina sa lahat ayon sa Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics. Sa halip ito ang pangalan na ibinigay sa isang grupo ng mga sangkap ng halaman na kilala bilang flavonoids o bioflavonoids. Kapag kumakain ka ng salad na may makulay na mga pagkain sa halaman, nakakakuha ka ng isang dosis ng bitamina P o flavonoids.
Nakilala ng agham ang higit sa 5000 iba't ibang uri ng flavonoids sa mga halaman, sabi ni Angelone. Ang mga flavonoid ay naglalaman ng mga makapangyarihang phytonutrients (nutrients ng halaman) at mga antioxidant. Nagbibigay ang mga ito ng kulay upang maakit ang mga pollinating insekto at protektahan ang halaman laban sa mga natural na predator tulad ng bakterya, fungi, at mga peste. Ang mga Phytonutrients ay nagbibigay ng malusog na lasa sa mga pagkaing planta na iyong ubusin.
Habang ang mga flavonoid technically ay hindi mga bitamina, nag-aalok sila ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa katawan ng tao, nagmumungkahi si Angelone. Ang patuloy na pananaliksik ay patuloy na naghahayag ng mga bagong flavonoid na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalusugan at pag-iwas sa sakit.
Ang mga flavonoid o kemikal ng halaman ay pinaghiwa-hiwalay sa mga subclass kabilang ang:
- Flavanols - isang grupo ng mga polyphenols o mga compound na matatagpuan sa mga halaman. Magbigay ng proteksiyong papel.
- Flavones - planta compounds na kasama ang luteolin at apigenin. Ang mga mapagkukunan ng halaman ay kinabibilangan ng kintsay, mainit na peppers, damo, at pampalasa. Nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan ng antioxidant.
- Isoflavones - isang uri ng flavonoids na nagbibigay ng superior anti-inflammatory properties.
- Anthocyanidins - ang pagbibigay ng planta ng mga pagkain ng halaman ay isang madilim na kulay. Nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng antioxidant.
Uri ng Bioflavonoids
Ang mga flavonoid o bioflavonoids ay ipinapakita upang magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan at labis sa mga pagkain ng halaman. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang uri ng phytonutrients, nagpapakilala ka ng maraming uri ng bioflavonoids sa iyong katawan.
Ang mga flavonoid ay matatagpuan sa mga pagkain at inumin tulad ng broccoli at iba pang mga gulay, nuts, buto, kakaw, at green tea, ayon kay Angelone. Maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilan sa mga sumusunod na mga grupo ng bioflavonoid sa iyong diyeta:
- Quercetin - naglalaman ng iba't ibang flavonoids. Ang una ay matatagpuan sa mga mansanas, mga bunga ng sitrus, mga sibuyas, mga berry, iba pang prutas, at mga gulay. Ang quercetin na sinamahan ng berdeng tsaa ay natagpuan na may malakas na mga benepisyo sa anti-kanser.Ito ay isinasaalang-alang ang pinaka-masagana at aktibong flavonoid na may malakas na antioxidant properties.
- Catechins - Tumulong na lumikha ng kulay at lasa ng mga pagkain sa halaman. Ang mga ito ay isinasaalang-alang ng isang malakas na antioxidant na natagpuan pinaka abundantly sa green tea. Ang iba pang mayamang mapagkukunan ng catechins ay ang mga raspberry, madilim na tsokolate, acai berry, at alak.
- Anthocyanins - Ang pinaka-mataas na kinikilala at nakikita bioflavonoid phytochemical. Nagbibigay ng mayaman na kulay na matatagpuan sa pula, bughaw at lilang berry, pulang repolyo, pula at mga lilang ubas, at pulang alak. Ang mga Anthocyanin ay may papel sa pag-aalis ng mga radical at proteksyon laban sa antioxidant.
- Isoflavones - Kilala rin bilang soy isoflavones. Ang mga ito ay isang uri ng phytochemicals at uri ng phytoestrogen (halaman hormone). Nagbibigay ito ng mga katangian ng antioxidant na ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng sakit at kanser. Ang mga pagkaing mayaman sa isoflavones ay kinabibilangan ng soybeans, chickpeas, at iba pang mga legumes.
- Pycnogenols - tinatawag ding proanthocyanidins. Naglalaman ang mga ito ng napakalakas na mga katangian ng antioxidant na ipinakita upang magbigay ng makabuluhang proteksyon ng cardiovascular at iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga mapagkukunan ng halaman ay kinabibilangan ng mga butil ng ubas, balat ng ubas, cranberry, barley, rhubarb, kanela, at puno ng pino.
- Green tea polyphenols - Bioactive compounds na bumubuo ng humigit-kumulang 30 porsiyento ng green tea ayon sa timbang. Ang dahon ng Camellia sinensis ay ipinapakita na ang pinakamataas na konsentrasyon ng polyphenols na makapangyarihang antioxidants. Kabilang sa tatlong uri (itim, berde, oolong), green tea ay ipinapakita upang magbigay ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. Ang green tea polyphenols ay nauugnay sa pinababang panganib ng maraming uri ng kanser at nabawasan ang mga panganib na may kaugnayan sa sakit sa puso.
Paano Makikinabang ang iyong Flavonoids?
Hindi pinipigilan ng mga flavonoid ang sakit tulad ng bitamina C na pumipigil sa mga ricket, ayon kay Angelone. Sa halip, nag-aambag sila sa pinakamainam na kalusugan at pag-iwas sa malalang sakit.
Ang araw-araw na pamumuhay ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang mga libreng radikal ay ginawa kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng oxygen upang i-convert ang pagkain sa enerhiya. Higit pang mga libreng radikal ang pumasok sa iyong system sa pamamagitan ng paninigarilyo, polusyon sa tubig, at karamdaman. Ang mga libreng radical ay karaniwang hindi matatag na mga atomo sa iyong katawan na nakakaranas ng oxidative stress. Maaaring makapinsala sa stress ang mga selula sa iyong katawan, maging sanhi ng pamamaga, at dagdagan ang panganib ng sakit at pag-iipon.
Ang mga flavonoid ay malakas na mga antioxidant na may mga benepisyo sa immune system. Tinutulungan nila ang iyong katawan na makitungo sa pamamaga at oxidative stress sa pamamagitan ng detoxifying tissue-damaging kemikal. Ang mga flavonoid ay nauugnay sa pagpigil sa mga malalang sakit tulad ng cardiovascular disease, cancer, at diabetes, sabi ni Angelone.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Royal Society of Chemistry Sinuri ang aktibidad ng anti-namumula ng likas na pandiyeta flavonoids. Ipinakita na ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser, sakit sa neurological, metabolic disorder, at cardiovascular disease. Ang paggamit ng flavonoids ay iminungkahi bilang isang bagong diskarte upang makatulong na mabawasan ang mga malalang sakit na nagpapaalab.
Nagpakita ang mga resulta sa pananaliksik na ang pagkontrol sa pamamaga sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga phytochemical bilang isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa sakit. Ang mga flavonoid ay ipinapakita upang mabawasan ang nagpapaalab na molecule production at bawasan ang pangangalap at pag-activate ng mga nagpapakalat na selula. Sinabi rin ang mga ito upang makatulong na maayos ang pag-andar ng cellular at itaguyod ang aktibidad ng antioxidant sa katawan.
Ang pagkain ng maraming gulay, prutas, at mga nakakain na halaman na mayaman sa flavonoids ay inirerekomenda upang maiwasan at babaan ang panganib ng mga malalang sakit.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang karamihan sa mga prutas, gulay, at damo ay naglalaman ng bitamina P o flavonoid na nagpapalaganap ng kalusugan, ayon kay Angelone. Kadalasan, ang mas makulay na pagkain, ang mas mayaman sa iba't ibang flavonoid. Ang mga taong kumakain ng tipikal na pagkain sa Amerika ay karaniwang hindi kumakain ng sapat na flavonoid. Ito ay isang dahilan na ang tipikal na pagkain sa Amerika ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa mga malalang sakit. Ito rin ang dahilan kung bakit maraming flavonoids ang dapat isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Paano Ipakita ang Iyong Mga Bata Mga Gamit sa Kalusugan ng Kalusugan
Pagdating sa pagiging mahusay na modelo ng modelo sa electronics, karamihan sa mga magulang ang nag-iisip na gumagawa sila ng magandang trabaho. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral kung hindi man.
Paano Makatutulong ang mga Magulang sa mga Bata Labanan ang Presyon ng Mga Tao
Alamin ang 7 mahalagang mga paraan na matutulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na mas bata na labanan ang panggigipit ng mga tao, maging tiwala sa sarili, at mag-isip nang malaya.
Paano Makatutulong ang Chocolate sa Iyong Kalusugan
Ang tsokolate ay tinatangkilik ang isang reputasyon bilang isang malusog na pagkain ng pagkain dahil makakatulong ito na mabawasan ang mga isyu sa cardiovascular. Alamin ang mga nangungunang benepisyo ng kakaw at tsokolate.