Sigurado Ka Nababalisa, Nasusubo, o Pareho?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Relasyon sa Pagitan ng Pagkabalisa at Depresyon
- Mga Pagkakaiba sa Sikolohikal na Mga Tampok
- Mga Pagkakaiba sa Pisikal na Mga Tampok
- Paano Napakasakit ang Iyong Mga Sintomas?
- Paggamot
- Paghahanap ng Tulong
Sud - Di Makatulog (Official Lyric Video) (Oktubre 2024)
Ang mga salitang "nababahala" at "nalulumbay" ay napapalibutan ng marami sa kaswal na pag-uusap, at may magandang dahilan: ang parehong mga normal na emosyon na makaranas, na karaniwang nangyayari para sa amin lahat bilang tugon sa mga mataas na stake o potensyal na mapanganib na sitwasyon (sa kaso ng pagkabalisa) o kaguluhan, nakakapagod na mga kalagayan (sa kaso ng depression).
Ang relasyon sa pagitan ng mga emosyon na ito - at ang kanilang mga kaugnay na klinikal na kondisyon, mga sakit sa pagkabalisa at mga disorder sa mood - ay mahirap unawain at medyo idiosyncratic. Para sa isang tao, ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa pag-iwas at paghihiwalay, at ang paghihiwalay, ay maaaring magresulta sa kakulangan ng pagkakataon para sa mga kasiya-siyang karanasan at pagkatapos, mababa ang kalooban. Para sa isa pang indibidwal, ang pakiramdam na pababa ay maaaring mag-zap sa kanila ng enerhiya upang gawin ang mga bagay na karaniwan nilang tinatamasa, at ang mga pagtatangkang muling makisali sa mundo pagkatapos na mawalan ng kasanayan ay maaaring magresulta sa ilang nerbiyos.
Ang pag-unawa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang damdamin at pagpapahiwatig ng kalubhaan ng problema ay makatutulong sa iyo upang matukoy kung paano gagawin ang pakiramdam ng pakiramdam.
Ang Relasyon sa Pagitan ng Pagkabalisa at Depresyon
Ang pagkabalisa at depresyon ay nagbabahagi ng biological na batayan. Ang mga persistent states ng pagkabalisa o mababang kalooban - tulad ng mga nakaranas ng mga taong may klinikal na pagkabalisa at mga disorder ng kalooban - ay may mga pagbabago sa pag-andar ng neurotransmitter. Ang mababang antas ng serotonin ay naisip na gumaganap ng isang papel sa pareho, tulad ng iba pang mga kemikal sa utak tulad ng dopamine at epinephrine.
Habang ang mga biological underpinnings ng mga problemang ito ay magkatulad, ang pagkabalisa at depresyon ay sinasadya na naiiba sa iba. Sa ganitong paraan, ang dalawang estado na ito ay maaaring isaalang-alang na mga flipside ng parehong barya.
Tulad ng inilarawan sa itaas, ang pagkabalisa at depresyon ay maaaring mangyari nang sunud-sunod - isa sa reaksyon sa isa pa, o maaari silang mangyari. Kapag ang pagkabalisa at mga problema sa kondisyon ay umabot sa threshold para sa clinical diagnosis nang sabay-sabay, ang mga tiyak na diagnosis ay isinasaalang-alang comorbid kundisyon.
Mga Pagkakaiba sa Sikolohikal na Mga Tampok
Ang pagkabalisa at depresyon ay may mga natatanging sikolohikal na katangian.
Ang mga marker ng pagkabalisa sa isip ay kinabibilangan ng:
- Mag-alala tungkol sa agarang o pangmatagalang hinaharap
- Hindi mapigil, paminsan-minsan ang karera, mga pag-iisip isang bagay nagkamali
- Naniniwala na mas mahusay na maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa upang ang mga damdamin at mga pag-iisip ay hindi "ganap na mawawala"
- Kung ang mga kaisipan tungkol sa kamatayan ay naroroon, ang mga ito ay tungkol sa takot sa kamatayan dahil sa nakitang panganib ng mga pisikal na sintomas o inaasahang mapanganib na mga resulta
Depende sa uri ng problema sa pagkabalisa, ang mga mental marker na ito ay maaaring bahagyang mag-iba. Halimbawa, maaaring mag-alala ang isang taong may pangkalahatang pagkabalisa disorder tungkol sa iba't ibang mga paksa, mga kaganapan, o mga gawain. Ang isang indibidwal na may social na pagkabalisa disorder ay mas angkop na takot sa mga negatibong pagsusuri o pagtanggi ng iba at upang maging nag-aalala tungkol sa pagtugon sa mga bagong tao o iba pang mga sitwasyon ng sitwasyon sa lipunan. Ang mga obsession - hindi makatotohanang mga saloobin o mental na impulses (kung minsan ay may kaakit-akit na kalidad) na umaabot nang higit sa pang-araw-araw na pag-aalala - ang tanda ng mental na pagpapakita ng pagkabalisa sa mga taong may napakahirap-na mapanghimasok na karamdaman. Sa madaling salita, ang mga may pagkabalisa ay naisip ng pag-iisip sa mga saloobin ng pag-aalala sa isang degree na hindi katimbang sa aktwal na panganib o sa mga sitwasyon kung saan talagang walang mali.
Ang mga marker ng depresyon sa isip ay kinabibilangan ng:
- Mga pagpapalagay na ang hinaharap ay walang pag-asa
- Kakulangan ng paniniwala na ang mga positibong karanasan ay magaganap sa hinaharap - para sa kanilang sarili, para sa iba, o para sa mundo - at samakatuwid ay "hindi sulit na mag-isip" o mag-isip nang naiiba
- Nag-iisip ng kawalang-halaga
- Kung ang mga saloobin tungkol sa kamatayan ay naroroon, maaari silang makukuha mula sa isang persistent na paniniwala na ang buhay ay hindi nagkakahalaga ng pamumuhay o ang indibidwal ay isang pasanin sa iba. Sa mga kaso ng katamtaman hanggang matinding depresyon, maaaring maging mas tiyak na mga paniniwala sa paniwala.
Sa pangunahing depresyon disorder, ang mga uri ng mga saloobin ay paulit-ulit na karamihan ng araw, higit pang mga araw kaysa sa hindi para sa mga linggo sa dulo. Kung ang isang indibidwal ay nag-iisa sa pagitan ng napakababa at napakataas na kondisyon ng mood, pagkatapos ay maaring mag-apply ang diagnosis ng bipolar disorder. Gayunpaman, para sa anumang variant ng mood disorder, ang mababang kondisyon ng estado ay malamang na makikilala ng uri ng pag-iisip na inilarawan sa itaas.
Mga Pagkakaiba sa Pisikal na Mga Tampok
Ang pisikal na kalagayan ng pagkabalisa ay maaaring maging konseptwal na pangkalahatang bilang ng napataas na pagpukaw. Ang mga partikular na katangian ay kinabibilangan ng:
- Tensiyon ng kalamnan
- Gastrointestinal distress (halimbawa, pagduduwal, pagtatae, o paninigas ng dumi)
- Pagkahilo
- Nadagdagang rate ng puso, presyon ng dugo, pagpapawis
- Napakasakit ng hininga
- Pinagkakahirapan ang pagbagsak o pananatiling tulog dahil sa mga karerahan sa karera o iba pang mga pisikal na sintomas
- Pinag-iisipan ang pag-iisip dahil sa estado ng mga pag-iisip o karera ng isip
Ang depression ay pangunahing nailalarawan sa mga pagbabago sa karaniwang pisikal na proseso mula sa baseline, tulad ng:
- Pagkawala ng gana o makabuluhang pagtaas ng ganang kumain
- Kakulangan ng enerhiya
- Pisikal na kakulangan nang walang dahilan
- Ang paglipat o pakikipag-usap nang mas mabagal kaysa sa karaniwan
- Ang natutulog na higit pa o mas mababa kaysa sa tipikal ay dahil sa mga proseso ng pag-iisip ng ruminative o mababang enerhiya
- Pinagkakahirapan sa konsentrasyon, focus, at memorya dahil sa ruminative na mga proseso ng pag-iisip o iba pang mga pisikal na sintomas
Sa huli, ang mga pisikal na sintomas ng alinman sa pagkabalisa o depresyon ay maaaring nakakapagod para sa may sakit na indibidwal.
Paano Napakasakit ang Iyong Mga Sintomas?
Hindi karaniwan na makaranas ng maikling panahon ng mababang kalooban o pagkabalisa, lalo na bilang tugon sa ilang mga stressors ng buhay (halimbawa, pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagtanggap ng diagnosis ng isang pisikal na karamdaman, pagsisimula ng isang bagong trabaho o paaralan, nakakaranas ng mga problema sa pananalapi, atbp.).
Upang matugunan ang diagnostic threshold ng isang pagkabalisa disorder, gayunpaman, ang mga sintomas ay dapat na persistent (madalas para sa ilang buwan) at impairing. Ang mga karamdaman sa emosyon ay masuri kapag ang mga kaugnay na sintomas ay nangyayari nang mas madalas kaysa hindi para sa hindi bababa sa ilang linggo.
Upang masimulan upang masuri ang kalubhaan ng iyong mga sintomas:
- Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga pangunahing tanong tungkol sa kung gaano kalaki ang mga sintomas sa paraan ng iyong pang-araw-araw na paggana. Maaari mo ring tanungin ang mga pinagkakatiwalaang mga kaibigan at miyembro ng pamilya pati na rin - kung napansin nila ang mga pagbabago sa iyo, at kung anong mga uri.
- Palakihin ang iyong mental health literacy sa pamamagitan ng pagbabasa tungkol sa mga tipikal na pagtatanghal ng banayad, katamtaman, at malubhang mga bersyon ng isang problema tulad ng depression o pagkabalisa.
- Subaybayan ang iyong sikolohikal at pisikal na mga sintomas sa loob ng isang linggo o dalawa upang makakuha ng tumpak na representasyon ng mga pagbabagu-bago sa mood at pagkabalisa.
Paggamot
Kahit na kung magpasya kang ang iyong pagkabalisa o problema sa mood ay isang "mababang-grade" na isyu para sa iyo, maaari pa rin itong nagkakahalaga ng pagtatrabaho. Isaalang-alang kung gaano ito nakakasagabal sa iyong buhay, at sa anong mga paraan, upang matukoy kung anong uri ng mga pamamagitan ang maaaring makatulong.
Kung ang iyong mga sintomas ay banayad, tending to ebb at daloy sa pagitan ng kasalukuyan at wala, o kung ikaw ay nagkaroon ng pormal na paggamot dati at nag-aalala tungkol sa pagbabalik sa dati, ang tulong sa sarili na mga intervention ay maaaring maging isang makatwirang lugar upang magsimula. Ang mga pamamaraang ito ay kadalasang kinasasangkutan ng walang gabay sa pamamagitan ng isang propesyonal. Maaari nilang isama ang paggamit ng mga aklat na tulong sa sarili, mga elektronikong application na nagpapairal ng mga psychotherapist na nakabatay sa katibayan, o mga programa ng Smartphone na nag-aalok ng madaling paraan upang magsanay ng mga kasanayan na nagta-target ng highly relevant symptom (tulad ng pagbubulay-bulay para sa galit o pagkabalisa).
Kung patuloy ang iyong mga sintomas, ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon at kakayahang matupad ang iba't ibang mga responsibilidad, o maliwanag na kapansin-pansin sa iba, mas maraming pormal na paggamot ang angkop na isasaalang-alang. Para sa mga problema sa depression at / o pagkabalisa, mayroong ilang mga uri ng talk therapy kung saan pipiliin. Mayroon ding mga gamot na makakatulong.
Sa isang nakabalangkas na psychotherapy, tulad ng cognitive behavioral therapy (CBT), ang diskarte sa paggamot para sa pagkabalisa at depression ay maaaring bahagyang mag-iba. Siyempre, ang CBT para sa mga isyung ito ay magtuturo sa iyo kung paano magtrabaho sa mga walang tulong na pag-iisip ng mga traps. At, para sa alinman sa problema, ang CBT ay malamang na magtanong sa iyo gawin higit pang pag-uugali. Gayunpaman, para sa pagkabalisa, ito ay upang i-minimize ang pag-uugali ng pag-iwas at upang matulungan kang hindi kumpirmahin ang isang kinatakutan na resulta. Para sa depression, ito ay upang matulungan kang makaranas ng positibong damdamin, isang pag-akyat sa enerhiya (kahit na maikli), o isa pang uri ng kaaya-ayang pakikisalamuha sa mundo (ang teorya ay ang pag-uugali ng pag-uugali, kahit kailan, o lalo na kapag ang iyong enerhiya o mood ay mababa ay maaaring magresulta sa ilang uri ng positibong gantimpala).
Sa isang psychodynamic talk therapy, ang mga sesyon para sa pagkabalisa at depression ay maaaring mukhang mas magkakaiba kaysa sa iba. Hihilingin kang malayang magsalita tungkol sa nakaraan at sa kasalukuyan upang maging kamalayan ng mga walang malay na saloobin at salungat na pinagbabatayan ng iyong mga sintomas.
Huwag mawalan ng pag-asa kung sa palagay mo ay nagdurusa ka sa magkahiwalay, magkakatulad na pagkabalisa at sintomas sa mood. Tulad ng inilarawan sa itaas, mayroong isang magkakapatong sa mabisang psychotherapies para sa mga problemang ito; Gayunpaman, ang isang pangkat ng mga gamot na tinatawag na selektibong serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay kabilang sa mga naipakita na kapaki-pakinabang sa parehong pagkabalisa at depression.
Paghahanap ng Tulong
Kapag naghahanap ng higit pang mga pormal na tulong para sa pagkabalisa o depression, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga.
Maaari mo ring mag-research ng mga lokal na sanggunian sa pamamagitan ng mga pambansang organisasyon kabilang ang:
- Ang Pagkabalisa at Depression Association of America
- Ang Association para sa Behavioural at Cognitive Therapies
- Ang Asosasyon para sa Konteksto sa Behavioral Science
- Ang American Psychiatric Association
Tandaan na habang ang epektibong paggagamot para sa pagkabalisa o depression ay hindi kailangang pangmatagalang pangako, malamang na nangangailangan ng regular, patuloy na mga tipanan ng hindi bababa sa panandaliang (hal., 6-12 na buwan). Samakatuwid, ito ay mahalaga upang makahanap ng isang propesyonal na pinagkakatiwalaan mo at kung kanino mo komportable ang pagsasalita tungkol sa iyong mga sintomas. Ito ay pantay mahalaga upang matiyak na nakahanap ka ng isang clinician na maaari mong kayang bayaran. Bago gumawa ng pangako para sa patuloy na pangangalaga, maaaring gusto mong matugunan ang isang pares ng mga provider upang makakuha ng isang pakiramdam para sa therapeutic estilo / approach at ang kanilang mga rekomendasyon sa paggamot; maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang matukoy kung aling landas ang inaabangan ang pinakamainam sa iyo.
Sigurado Twins ang Pareho Bilang pagkakaroon ng Dalawang Bata Isara sa Edad?
Pag-aralan ang tungkol sa kung paano ang pagkakaroon ng twins ay hindi katulad ng pagkakaroon ng dalawang bata na parehong edad at kung paano ito makaka-annoy ng mga ina ng aktwal na kambal.
Kung Bakit Hindi Pareho ang mga Duktor at Mga Nars
Alam mo ba ang pagkakaiba ng isang doktor, isang practitioner ng nars at isang katulong na manggagamot? Narito kung ano ang dapat mong maunawaan bago ka pumili ng isa.
Paano Gumawa ng Iyong Disiplina na Pare-pareho bilang Isang Magulang
Alamin kung paano gawing mas pare-pareho ang mga istratehiya sa disiplina na maaaring mapabuti ang mga problema sa pag-uugali.