Stress Eating-Top Tips Upang Gawin Ito Itigil
Talaan ng mga Nilalaman:
- Stress Eating Causes
- Stress Eating Signs
- 3 Mga paraan upang Itigil ang Stress Eating
- Isang Salita Mula sa DipHealth
How To FINALLY Overcome Binge Eating | 6 RAW & HONEST Tips To Quit Binging (Oktubre 2024)
Stress eating ay kumakain ng pagkain bilang tugon sa iyong damdamin, lalo na kapag hindi ka nagugutom. Ang pagkain ng stress ay tinatawag ding minsan emosyonal na pagkain. Ang emosyonal na pagkain ay nangangahulugan na ang iyong mga emosyon - hindi ang iyong katawan - magdikta kung kailan at kung gaano ka kumain.
Stress Eating Causes
Ang ilang mga kakain ng stress ay nagpapakalungkot kapag sila ay malungkot o nalilito. Para sa iba, ang pagkain ay maaaring paraan ng pag-iwas sa pag-iisip tungkol sa mga problema o pagkuha ng aksyon na kinakailangan upang malutas ang mga ito.
Kaya bakit tayo kumakain kapag tayo ay nabigla? Dahil sa karamihan sa atin, ang kaginhawaan ay nag-aalok ng ginhawa. At sa kasamaang palad, ang hindi bababa sa mga malusog na pagkain ay karaniwang nag-aalok ng pinaka-kaginhawahan.
Kung naabot namin ang mga veggies sa panahon ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa, gusto naming maging OK. Ngunit gaano karaming mga tao ang bumabalik sa mga karot sticks kapag sila ay ang stressed? Ito ay ang mataas na taba, mataas na calorie na pagkain na mahal namin na nagpapabuti sa amin. Kung mas nakakataba, mas matamis o mas malusog ang pagkain, mas maganda ang pakiramdam natin.
Stress Eating Signs
Kaya paano mo malalaman kung ikaw ay isang kumakain ng stress. May mga malinaw na palatandaan na kumain ka dahil sa emosyonal na kahirapan. Ikaw ay isang emosyonal na mangangain kapag sumagot ka ng oo sa alinman sa mga sumusunod na katanungan:
- Nakakain ka na ba nang hindi nalalaman na ginagawa mo pa ito?
- Madalas ba ang pakiramdam na nagkasala o nahihiya pagkatapos kumain?
- Madalas kang kumain nang mag-isa o sa mga kakaibang lokasyon, tulad ng naka-park sa iyong sasakyan sa labas ng iyong sariling bahay?
- Pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang karanasan, tulad ng argumento, kumakain ka kahit na hindi ka nagugutom?
- Hinahangad mo ba ang mga partikular na pagkain kapag nagagalit ka, tulad ng laging nagnanais na tsokolate kapag nadarama mo ang nalulumbay?
- Nararamdaman mo ba ang pagnanasa na kumain bilang tugon sa mga pahiwatig sa labas tulad ng nakakakita ng pagkain na na-advertise sa telebisyon?
- Kumakain ka ba dahil sa pakiramdam mo wala nang ibang gawin?
- Ang pagkain ba ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam kapag nahuhulog ka o hindi gaanong nakatuon sa mga problema kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay?
Kung kumain ka ng hindi karaniwang mga dami ng pagkain o regular mong kumain hangga't hindi ka komportable sa punto ng pagduduwal, mayroon kang problema sa binge eating. Kung kumakain ka ng regular na pagkain, mangyaring makipag-usap sa iyong healthcare professional. Ngunit kung ang pagkain ng stress ay ang pangunahing problema, maaari kang makahanap ng isang solusyon sa iyong sarili.
3 Mga paraan upang Itigil ang Stress Eating
Mayroong iba't ibang mga paraan upang kontrolin ang emosyonal na pagkain at ibalik ang iyong stress sa isang mas positibong karanasan. Ngunit kailangan ng tatlong tatlong pamamaraan na suriin at baguhin ang iyong mga gawi. Kaya kailangan mong gawin kung nais mong ihinto ang stress sa pagkain para sa kabutihan.
Hanapin ang Pinagmumulan ng Stress
Maraming mga tao ang nag-trigger ng pagkapagod na nagiging sanhi ng kanilang makakain. Marahil may mga relasyon sa relasyon na nagdudulot ng sakit. O baka hindi na kontrolado ang pamilya o trabaho. Kung makilala mo ang iyong mga nag-trigger, maaari kang gumawa ng mga aktibong hakbang upang matugunan ang stress bago ito mawalan ng kontrol.
Kaya paano mo nakikita ang mga nag-trigger? Ang pagpapanatili ng isang journal ng pagbaba ng timbang ay tumutulong. Dalhin ito sa iyo sa iyong hanbag o maikling kaso at isulat ang mga tala sa buong araw. Isulat kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang iyong nadama kapag kinain mo ito. Gumawa din ng mga tala sa kapaligiran at ang mga taong kasama mo kapag kumain ka. Ang mga ito ay maaaring magbigay ng mga pahiwatig sa iyong mga nag-trigger.
Maghanap ng Mga Bagong Paraan Upang Mapawi ang Stress
Kapag alam mo kung ano ang nagiging sanhi ng iyong kumain ng higit pa, i-set up ang malusog na mga sistema upang maiwasan ang pagkain sa mga sitwasyong iyon. Matuto ng malusog na paraan upang magrelaks at gantimpalaan ang iyong sarili.
Halimbawa, kung ang iyong kapaligiran sa trabaho ay nakababahala.Kilalanin ang isang kaibigan na maaaring makalakad sa iyo sa oras ng iyong tanghalian upang maiwasan ang labis na calories at itaguyod ang malusog na aktibidad. Naging stress ka ba sa bahay? Mag-set up ng isang maliit na meditational space o tahimik na sulok kung saan maaari kang magpahinga o kumuha ng malalim na paghinga. Kung ang paaralan ay isang pinagmumulan ng stress, hanapin ang mga grupo ng komunidad na nagbabahagi ng iyong interes o mag-sign up para sa isang isport.
Kumuha ng Tulong para sa Emosyonal na Stress
Kung ang iyong sariling mga pamamaraan ay hindi titigil sa pagkapagod sa pagkain, huwag matakot na humingi ng tulong. Maraming mga social worker at psychologist ang sinanay na partikular sa pakikitungo sa emosyonal na mga kumakain at makahanap ng mga solusyon upang pigilan ang ugali.
Ang isang sinanay na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na magtakda ng mga hangganan sa mga tao na nagdudulot sa iyo ng stress o baguhin ang iyong kapaligiran para sa mas mahusay. Maaari din niyang harapin ang mga isyu na magdudulot sa iyo na kumalma o tumakbo sa refrigerator kapag hindi mo kailangan ng pagkain.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Isang bagay na karaniwang ginagawa hindi tulungan ang kontrolin ang pagkain sa pagkain ay naghihintay at umaasa na magbabago ito. Gumawa ng mga aktibong hakbangin ngayon upang matugunan ang emosyonal na pagkain at makahanap ng mga bagong malusog na gawi upang pamahalaan ang stress. Ang iyong timbang ay maaaring magbago kapag hihinto ka sa pagkapagod sa pagkain, ngunit malamang na ikaw ay makaramdam ng mas mahusay at higit na pagtaas sa buong araw bilang isang resulta.
3 Mga paraan upang Itigil ang Eating kaya Magkano sa Night
Nanatili ka ba pagkatapos ng hapunan kahit hindi ka nagugutom? Alamin ang pinakamadaling paraan upang ihinto ang pagkain nang labis sa gabi.
Ito ba ang Okay to Nag Kids upang Gawin ang kanilang mga araling-bahay?
May mga epektibong paraan upang ganyakin ang iyong anak na gawin ang kanyang takdang-aralin, nang walang pagyurak. Subukan ang mga isyung ito ngayon.
Subukan ang mga Ito 6 Mga paraan Upang Itigil ang isang Ubo
Naghahanap ka ba ng kaluwagan mula sa nakapanghihilakbot, nakababagabag na ubo? Kunin ang aming nangungunang 6 trick para itigil ang iyong ubo.